RUNNER'S WORLD

Hallo, liebe Gemeinde

habe mal eine Frage wie oft soll ich ein Lauf ABC machen ,reicht das einmal pro Woche nach einen 50minüten ruhigen Dauerlauf oder an einen extra Tag machen ?!

Jetzt habe ich nochmal eine Frage zum Tempotraining!
Wenn ich meine Intervalle laufe soll ich nach Hfmax oder nach Peace trainieren? Bei den Runnerswourld Trainingsplänen steht ja Hfmax.
Z.B
Training für einen 5km Wettkampf
Sind Intervalle geplant mit 400Meter Länge Hfmax 90% und soll in etwa den 5km Wettkampf Peace entsprechen? Was ist wenn meine Hfmax niedriger ist? Soll ich rein nach Hfmax oder Peace oder beides zusammen trainieren ?!

2 mal pro Woche solltest du ein Lauf ABC schon machen (meine Meinung). Allerdings dann auch nicht nach einer Einheit, sondern nach einem kurzen Einlaufen/Aufwärmen. Wenn du bereits ermüdet bist, besteht die Gefahr dass du die Übungen nicht sauber machst.

Intervalle werden nur in Pace gelaufen, niemals in HF. Vorallem auch noch, da du deine HFmax bestimmt nicht bei einer Laufanalyse (Labor, nicht im Geschäft) gemacht hast und daher sowieso nicht deine richtige HFmax kennst.

racer_999 hat geschrieben: habe mal eine Frage wie oft soll ich ein Lauf ABC machen ,reicht das einmal pro Woche nach einen 50minüten ruhigen Dauerlauf oder an einen extra Tag machen ?!

Zwischen 1 und 7 x pro Woche, egal wann.

racer_999 hat geschrieben: Jetzt habe ich nochmal eine Frage zum Tempotraining!

Wie schnell bist Du aktuell über 5 km? Ich schlage ein Tempo zwichen 9 und 26 Sekunden schneller je km vor. Wobei 26 Sekunden in den Bereich

Ene meine miste - es rappelt in der Kiste

fallen würde.

Knippi

Ich habe Lauf-ABC 3 Jahre komplett ignoriert. Seit einem Jahr mache ich das 1x in der Woche nach dem Aufwärmen. Also nach ca. 3 KM Einlaufen, und im Anschluß daran Tempotraining (meist Intervalle).

IamTheDj hat geschrieben:[...] und daher sowieso nicht deine richtige HFmax kennst.

Die HFmax lässt sich doch ganz leicht per Formel bestimmen... 220-Alter.

Aber nicht jeder kennt sein genaues Alter. Oder er kennt es nur in chiffrierter Form. Ich z.B. bin nicht etwa 69, wie manche behaupten, sondern tatsächlich erst 59j. Wie soll das in die kosmologische Pulsformel eingehen?

racer_999 hat geschrieben:Hallo, liebe Gemeinde

habe mal eine Frage wie oft soll ich ein Lauf ABC machen ,reicht das einmal pro Woche nach einen 50minüten ruhigen Dauerlauf oder an einen extra Tag machen ?!

Jetzt habe ich nochmal eine Frage zum Tempotraining!
Wenn ich meine Intervalle laufe soll ich nach Hfmax oder nach Peace trainieren? Bei den Runnerswourld Trainingsplänen steht ja Hfmax.
Z.B
Training für einen 5km Wettkampf
Sind Intervalle geplant mit 400Meter Länge Hfmax 90% und soll in etwa den 5km Wettkampf Peace entsprechen? Was ist wenn meine Hfmax niedriger ist? Soll ich rein nach Hfmax oder Peace oder beides zusammen trainieren ?!

Friede sei mit dir

MikeStar hat geschrieben:Die HFmax lässt sich doch ganz leicht per Formel bestimmen... 220-Alter.

Du bist böse!

RunningPotatoe hat geschrieben:Aber nicht jeder kennt sein genaues Alter. Oder er kennt es nur in chiffrierter Form. Ich z.B. bin nicht etwa 69, wie manche behaupten, sondern tatsächlich erst 59j. Wie soll das in die kosmologische Pulsformel eingehen?

Bei mir unterscheidet sich das Alter schon, wenn ich mit oder ohne Bart geschätzt werde

Gruss Tommi

RunningPotatoe hat geschrieben:Aber nicht jeder kennt sein genaues Alter. Oder er kennt es nur in chiffrierter Form. Ich z.B. bin nicht etwa 69, wie manche behaupten, sondern tatsächlich erst 59j. Wie soll das in die kosmologische Pulsformel eingehen?

Nimmste einfach Delta-HFmax. Also 220 - (69-59) = 210

cherryx hat geschrieben:Nimmste einfach Delta-HFmax. Also 220 - (69-59) = 210

Ich würde noch das Gewicht miteinbeziehen.... wenn also 220 - (69-59) = 210 dann noch mindestens 210 : Wurzel aus dem Gewicht x (Stunden seit der letzten Mahlzeit + Datum des Laufs)
und wenn man dann tot umfällt, hat man sich verrechnet.... Schiet aber auch

Malu68 hat geschrieben:Ich würde noch das Gewicht miteinbeziehen.... wenn also 220 - (69-59) = 210 dann noch mindestens 210 : Wurzel aus dem Gewicht x (Stunden seit der letzten Mahlzeit + Datum des Laufs)
und wenn man dann tot umfällt, hat man sich verrechnet.... Schiet aber auch

Ach, da reicht auch die Faustregel: 210 : Wurzel (Pi x 42). Pi, weil man rennt ja um eine Kugel und 42... Weil das ja klar ist

cherryx hat geschrieben:Ach, da reicht auch die Faustregel: 210 : Wurzel (Pi x 42). Pi, weil man rennt ja um eine Kugel und 42... Weil das ja klar ist

Wie ich sehe, hast du das Problem verstanden !

Ach da gibt es Formeln für
Ich bin den Berg hochgerannt so schnell es geht und an dem Punkt wo ich zusammengebrochen bin einfach minus 10 fertig

Laufralle hat geschrieben:[..] einfach minus 10 fertig

und jetzt wunderst du dich sicherlich darüber, dass du deinen HFMax regelmäßig überschreitest. Gell?

deshalb ja minus 10