RUNNER'S WORLD

Ziele 2019 - was habt ihr euch vorgenommen?
Einfach Tabelle ergänzen
[INDENT]

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Maddin, deine 10er Zeit passt einfach nicht, sorry...wenn du 1500m in 4:35 laufen willst, läufst du die 10km selbst ohne spezifisches 10er Training unter 38 dein 10er ziel ist daher inakzeptabel, bitte ändern

[INDENT]

Kurz- und Mittelstrecke

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[/INDENT]
Bin diesmal bescheiden, nachdem 2018 früh klar war, dass sub40 doch ein Stück zu weit weg ist und ich mich nicht darauf konzentrierte werde ich da 2019 mein Hauptaugenmerk darauf legen. Ansonsten mag ich sub 11:15 Min. über 3000m laufen.

@Simon: Ein paar 10er nehme ich mit als Tempoläufe in der Grundlagenphase, ansonsten konzentriere ich mich voll auf die 1500m. 38:59min über 10km pascht schooo!

Maddin85 hat geschrieben:@Simon: Ein paar 10er nehme ich mit als Tempoläufe in der Grundlagenphase, ansonsten konzentriere ich mich voll auf die 1500m. 38:59min über 10km pascht schooo!

Dass du dich darauf konzentrierst, finde ich gut
Nicht vergessen: 1500m ist ca. 60% aerob und 40% anaerob.
Ohne aerobe Leistungsfähigkeit ist es leider nicht möglich die 1500m schnell zu laufen. Daher sollte bei dir weiterhin eine gute 5km/10km Zeit drin sein. Dein Understatement sei dir aber gegönnt

Noch nicht einmal 1. Advent .

Nun denn: in Richtung 50 Minuten über 10 km. 5 x 1:24 über 300 m kann ick schon. Wenn ich es nicht schaffe, dann war eben der Weg das Ziel.

Knippi

[INDENT]Kurz- und Mittelstrecke

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[/INDENT]
Ich setze mir meine Ziele lieber vorsichtig, dann sind sie einfacher zu erreichen

[INDENT]Kurz- und Mittelstrecke

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Noch unklar ob ich einen Marathon laufen werden. Wenn ja, dann o.g. Ziel.

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[/INDENT]

Ein Freund hat mir einen Artikel über den Drachenlauf in Bonn geschickt und jetzt bekomme ich das nicht mehr aus dem Kopf.
Es sind 26 km mit 1040 Höhenmetern und nicht wirklich alles befestigte Wege.
Mal schauen, könnte ein Ziel werden..... und da der Lauf gerade stattgefunden hat, wäre auch ein Jahr Zeit sich drauf vorzubereiten.

Ich habe mich bisher auf kürzere Distanzen beschränkt, dieses Jahr zwei 5K-Wettkämpfe und zwei Firmenläufe, waren so zwischen 6-7 km. Besonders schnell bin ich aber nicht(34 Minuten auf 5k).
Nächstes Jahr möchte ich mich mal an einem Halbmarathon versuchen, aber erst im Oktober. Vorher stehen im Frühjahr und im Sommer zwei 10er an, außerdem wieder die beiden Firmenläufe.
Für den ersten 10er habe ich mir den Trainingsplan 10 km unter 60 Minuten von Runnersworld vorgenommen, für den HM den Plan Halbmarathon unter 2.15 Stunden, außerdem habe ich mir das Buch Optimales Lauftraining von Herbert Steffny bestellt.

Recht früh, dieser Thread.

Zeiten sind Geschichte. Orthopädie und Alter grenzen mich ein wenig aus, vorsichtig formuliert.

Nun denn:

* M Tokyo - Ankommen - ca. 5 h (5. Major)
* M BM - Ankommen - ca. in 5 h
* 24 h Lauf Delmenhorst - Tja, dieses Jahr blicke ich auf 121,74 km beim Lauf -
in 2019 k.A. - Laufen und schauen, was nach 24 h raus kommt.

Oh ja, da mache ich mal mit. Vielleicht ein adäquater Ersatz für Neujahrsvorsätze.

Da ich ganz, ganz bestimmt noch dieses Jahr meine schrotte Wade in den Griff kriege, starte ich 2019 mit folgenden Wünschen und Erwartungen:

10 km unter 56 Minuten
HM unter 2:10 Std.
24 Std-Lauf Delmenhorst: 1. Priorität-Spaß mit netten Menschen
und dann in beliebiger Reihenfolge -das erste Mal seit
16 Jahren in einem Zelt schlafen, heile bleiben und keinen falschen Ehrgeiz entwickeln für den meine Ortopädie noch nicht bereit ist

Gerne möchte ich meine diesjährige km-Zahl auch toppen.

Also ein wichtiges Ziel habe ich: Endlich Zeit für Latein, von Hueber durcharbeiten. Die einzige Fremdsprache (ohne eine neue Schrift lernen zu müssen) , die sich bei Konsonantenschwerhörigkeit, lohnt zu lernen.

Isse hat geschrieben:
Zeiten sind Geschichte. Orthopädie und Alter grenzen mich ein wenig aus, vorsichtig formuliert.

Vorsichtig gefragt: Orthopädie ist die (Aus-)Wirkung, das Gewicht die Ursache? ...

Nun denn:

* M Tokyo - Ankommen - ca. 5 h (5. Major)
* M BM - Ankommen - ca. in 5 h
* 24 h Lauf Delmenhorst - Tja, dieses Jahr blicke ich auf 121,74 km beim Lauf -
in 2019 k.A. - Laufen und schauen, was nach 24 h raus kommt.

Nun ja, zwischen den schmächtigen Japanern, fällst du gar nicht auf.

SCNR

Ziele: ~12h Sport die Woche (im Schnitt).

Mein Prinzesschen, schön mal wieder von dir zu lesen.

Ethan hat geschrieben:Vorsichtig gefragt: Orthopädie ist die (Aus-)Wirkung, das Gewicht die Ursache? ...

So schaut's aus. Habe übrigens am Samstag mit Frau K. einen Termin beim Griechen. Da wird weiter gespachtelt. Kuchen gibt es im Anschluss natürlich auch noch. Pflege der Kilos müssen schon sein.

Ethan hat geschrieben:

Nun ja, zwischen den schmächtigen Japanern, fällst du gar nicht auf.

So war's geplant. Ich laufe im Windschatten von 2 oder 3 Japanern und freue mich tierisch darauf.

Wünsche dir alles Liebe. Dicker Schmatzer.

[INDENT]Kurz- und Mittelstrecke

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[/INDENT]
HM-Zeit ergänzt, die sollte machbar werden, hat aber keine Prio.

Kurz- und Mittelstrecke

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Langstrecke

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Ambitioniertes Ziel für M ich weiß, aber die Zeit muss endlich runter, die Zeiten der Unterdistanzen passen gleich so gar nicht mehr dazu 10k wird schwer, da am wenigsten Luft nach "unten", für den HM bin ich zuversichtlich. Viel Glück euch allen

Spiridon08 hat geschrieben: Ambitioniertes Ziel für M ich weiß, aber die Zeit muss endlich runter, die Zeiten der Unterdistanzen passen gleich so gar nicht mehr dazu 10k wird schwer, da am wenigsten Luft nach "unten", für den HM bin ich zuversichtlich. Viel Glück euch allen

Welche Wochenkilometer planst du denn in der Marathonvorbereitung in den Peak Wochen zu laufen?
Ich habe einen in meiner Trainingsgruppe, der vor kurzem Sub3 gelaufen ist, jedoch im Gegensatz zu dir die Unterdistanzen nicht wirklich optimal gelaufne ist für seine Verhältnisse. Er hatte in den ganz dicken Wochen bis zu 110km/Woche. Darin dann ein langer Lauf zwischen35-40km. Die haben ihn glaube ich ganzschön gefordert ;-)
Ob der lange Lauf nun 40km lang sein muss, muss ja jetzt hie rnicht zum 1000ten Mla diskutiert werden ;-), das muss jeder für sich entscheiden. Aber was ich sagen will: um die Unterdistanzleistungen auch wirklich übertragen zu bekommen, bedarf es beim M-Training wohl wirklich nicht nur viel Zeit+Fleiß, sondern auch eine mentale Stärke es durchzuziehen.
Ich bin in der Vorbereitungszeit mit ihm mal die Endbeschleunigung eines langen Laufes gelaufen. Er alleine 14km@4:55 (mit Trainer nebenher auf dem Fahrrad) und anschließend wir drei zusammen 10km@4:18. Und es gab ncoh "schlimmere" lange Läufe mit EB.

Ich würde den Trainingsplan für die Marathonvorbereitung daher wirklich gut planen. Mein Kollege sagte, dass der Plan einer der entscheidenden Faktoren war, dass er es letztendlich geschafft hat.
Die langen Läufe (mit EB) haben ihm nach eigener Aussage auch die mentale Stärke gegeben, dass er daran geglaubt hat es auch wirklich zu schaffen.

Daher höchsten Respekt, was du dir vornimmst. Drück dir die Daumen!

RunSim hat geschrieben:Welche Wochenkilometer planst du denn in der Marathonvorbereitung in den Peak Wochen zu laufen?
Ich habe einen in meiner Trainingsgruppe, der vor kurzem Sub3 gelaufen ist, jedoch im Gegensatz zu dir die Unterdistanzen nicht wirklich optimal gelaufne ist für seine Verhältnisse. Er hatte in den ganz dicken Wochen bis zu 110km/Woche. Darin dann ein langer Lauf zwischen35-40km. Die haben ihn glaube ich ganzschön gefordert ;-)
Ob der lange Lauf nun 40km lang sein muss, muss ja jetzt hie rnicht zum 1000ten Mla diskutiert werden ;-), das muss jeder für sich entscheiden. Aber was ich sagen will: um die Unterdistanzleistungen auch wirklich übertragen zu bekommen, bedarf es beim M-Training wohl wirklich nicht nur viel Zeit+Fleiß, sondern auch eine mentale Stärke es durchzuziehen.
Ich bin in der Vorbereitungszeit mit ihm mal die Endbeschleunigung eines langen Laufes gelaufen. Er alleine 14km@4:55 (mit Trainer nebenher auf dem Fahrrad) und anschließend wir drei zusammen 10km@4:18. Und es gab ncoh "schlimmere" lange Läufe mit EB.

Ich würde den Trainingsplan für die Marathonvorbereitung daher wirklich gut planen. Mein Kollege sagte, dass der Plan einer der entscheidenden Faktoren war, dass er es letztendlich geschafft hat.
Die langen Läufe (mit EB) haben ihm nach eigener Aussage auch die mentale Stärke gegeben, dass er daran geglaubt hat es auch wirklich zu schaffen.

Daher höchsten Respekt, was du dir vornimmst. Drück dir die Daumen!

Erstmal vielen Dank RunSim fürs Daumendrücken Zunächst einmal werde ich es in Bezug auf M nicht zu verkrampft angehen, ich denke, dass ich mit 32 noch ausreichend Zeit habe, mich irgendwann mit zunehmendem Alter noch spezifischer auf M zu konzentrieren und die 3-Stunden-Marke so irgendwann fallen wird. Dementsprechend würde es mir für 2019 zunächst auch ausreichen, der Sub3 zumindest näher zu kommen. Da bei meinen bisherigen Marathons fast immer zu hohe Temperaturen eine große Rolle spielten - und ich diesbezüglich sehr anfällig bin - so auch in Wien dieses Jahr, ist meine Bestzeit von 3:17:44 sicherlich "verfälscht". Auch war so ein richtig flacher Kurs noch nicht dabei. Aus diesem Grund werde ich im März den Bienwaldmarathon laufen, in der Hoffnung, dass es dort schön kühl ist und flach ist der ja ohnehin. Im Oktober dann Frankfurt, bei diesem werden nämlich jedes Jahr die luxemburgischen Meisterschaften ausgetragen, an denen ich teilnehmen werde.

Was die Vorbereitung betrifft, muss ich zunächst einmal sagen, dass ich das Glück habe zu denjenigen zu gehören, die bis jetzt mit vergleichsweise wenig Wochenkilometern akzeptable Zeiten erreicht haben. So habe ich meine beiden Unterdistanzbestzeiten bei 4-5 Einheiten mit Umfängen zwischen 63-70km/Woche erzielt. Bisheriges Marathontraining mit 75-80km/Woche. In Bezug auf M sehe ich noch Potenzial bei einem gezielteren Intervalltraining (2000-5000m) und bei mehr und längeren langen Läufen, denn bis dato habe ich die 32km im Training nicht überschritten (zuletzt 7 Longjogs mit min. 30km in einer Vorbereitungszeit von 12 Wochen). Eventuell gibt es auch noch Anpassungsbedarf beim Tempo der langen Läufe. Privat und beruflich ziemlich eingeengt, habe ich es aber seit ein paar Monaten geschafft, die fünfte Einheit in der Woche fest im Traininsplan zu installieren .

Wie gesagt ist meine Saison immer auch von Kompromissen geprägt aufgrund einer nicht allzu spezifischen Vorbereitung, da immer alle drei Distanzen abzurufen sind, v.a. im Rahmen der nationalen Meisterschaften. Ich möchte mich jetzt einfach mal an die Sub3 rantasten und schauen, was geht. Da die Marathon-Zeit aber klar meine "Baustelle" ist, werde ich sicherlich in den kommenden zwei, drei Jahren eine Saison einmal nur auf dieses Ziel hin ausrichten.

Isse hat geschrieben:Mein Prinzesschen, schön mal wieder von dir zu lesen.



So schaut's aus. Habe übrigens am Samstag mit Frau K. einen Termin beim Griechen. Da wird weiter gespachtelt. Kuchen gibt es im Anschluss natürlich auch noch. Pflege der Kilos müssen schon sein.



So war's geplant. Ich laufe im Windschatten von 2 oder 3 Japanern und freue mich tierisch darauf.

Wünsche dir alles Liebe. Dicker Schmatzer.

Iiiisseeee. Knuuuuutsch. Freu(t)e mich auch von dir zu lesen, und da musste ich dir auch gleich schreiben. :-) Ich muss wohl öfter mal im Starter-Faden schnüffeln.

Oh, beim lecker Griechen. Dann grüße Frau K. mal ganz lieb, von der liest leider sehr wenig. :-(

Japan wird sicher geil! Mal gucken, wie viele Japaner in deine Umlaufbahn geraten.

Mach et jut. - Man liest sich!

P.S. Und grüße Karschti.

@all - sorry für OT. Aber: Ziel 2019: öfters mit isse schreiben.

Spiridon08 hat geschrieben: ...

Jau, das Verhältnis "Trainingszeit-Leistung" passt sehr gut bei dir
Ach, und in dem Alter haste ja noch etliche Jahre Zeit um im Marathon die Zeit nach oben zu schrauben

Vor allem habe ich mir vorgenommen - wie all die Jahre zuvor - Spaß am Laufen zu haben. Nicht zuletzt am sehr weiten Laufen. Konkrete Pläne betreffen den Comrades Ultramarathon in Südafrika (Juni, 90 km) und die 100 Meilen in Berlin. Davor, dazwischen und danach ... na ja, schon noch ein bisschen was Daran bastele ich gerade

Gruß Udo

Meine Ziele:
2:10 oder besser beim HM in Karlsruhe und beim Schwarzwald(halb)marathon
Pfitzinger durchziehen ohne wenn und aber...

U_d_o hat geschrieben:Vor allem habe ich mir vorgenommen - wie all die Jahre zuvor - Spaß am Laufen zu haben. Nicht zuletzt am sehr weiten Laufen. Konkrete Pläne betreffen den Comrades Ultramarathon in Südafrika (Juni, 90 km) und die 100 Meilen in Berlin. Davor, dazwischen und danach ... na ja, schon noch ein bisschen was Daran bastele ich gerade

Gruß Udo

Hallo Udo,
,
Berlin - auch Wiederholungstäter. Freut mich, da sehen wir uns dann bestimmt.
Der Comrades wäre auch so ein Thema das mich interessieren würde, allein der Aufwanf (Reise, Ausland, Kosten ect.) hält mich momentan noch ab.
Beim RunMob sehen wir uns ja.

Stuttgart HM - unter 2 h bleiben

Baden Marathon im September - so 4:15:xx rum...Zeit eigentlich eher zweitrangig da Trainingslauf für

Taubertal - 50 km im Oktober ...den würde ich gerne in 5:20:xx / 5:30:xx rum schaffen

*** Offtopicmode an ***

Ethan hat geschrieben: Oh, beim lecker Griechen. Dann grüße Frau K. mal ganz lieb, von der liest leider sehr wenig. :-(

Kann ich nur zurückgeben - dich liest man auch viel zu selten! Grieche war lecker - allerdings ist der in meiner neuen Nachbarschaft längst nicht so gut wie Frau Isses Grieche, den wir dann beim nächsten Mal wieder frequentieren.
*** Offtopicmode aus***

Ziele 2019:
- regelmäßig mindestens 3 x pro Woche laufen (zuletzt haben Wehwehchen, Reiserei, Umzug, Jobstart und akut eine Erkältung mich dran gehindert),
- im Schnitt 1 Stunde Sport/Bewegung pro Tag,
- idealerweise im Herbst wieder fit für die Halbmarathon-Distanz (nicht notwendig im Rahmen eines Wettkampfs) sein.
Zeiten sind Schall und Rauch ... persönliche Rekorde werde ich jedenfalls keine aufstellen, wenn ich überhaupt an offiziellen Läufen teilnehme. Sollte ich mich dazu aufraffen, wäre ich mit einer Größenordnung von 27:30/5 km - 57:00/10 km - 2:08/HM sehr zufrieden.
.

Mich endlich mal aus dem überflüssigen Runners World Forum abmelden.

]Kurz- und Mittelstrecke

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3000m und 5000m Zeit nach unten korrigiert

eins meiner Hauptziele wird sein, endlich die 20 min auf 5 km zu knacken, das fehlt mir noch in der Sammlung, nachdem sub 40 auf 10 und sub 1:30 über den Halben in den letzten Jahren gefallen sind. Allzu viele amtl. vermessene, flache 5 km Läufe werden hier allerdings nicht angeboten, daher muss ich mal suchen, wann und wo. [ich weiß, dass bei 39:5x auf 10 auch 5 km in weniger als 20 drin gewesen sein müssen, trotzdem fehlt es noch schwarz auf weiss in der Sammlung].

Beim Frühjahrsmarathon möchte ich nochmal meine Bestzeit angreifen, die bei 3:12:59 steht. Zumindest das dritte Mal unter 3:14 will ich schaffen, um die Quali für NY 2020 sicher zu haben. Bei den anderen Distanzen 10+21.1 sind die magischen Grenzen geknackt und da mache ich mir keine Illusionen, dass es mit Mitte 50 zeitlich noch nennenswert runter gehen könnte. Es wäre schön, das nochmal zu bestätigen, aber sich mehr als Ziele zu setzen, ist sinnlos.

Eher will ich nochmal in Richtung Tria schauen, nachdem der Erstversuch im Sommer viel Spaß machte. Da wird es davon abhängen, wie der gebuchte Kraulkurs anschlägt und ob ich da zügig Fortschritte erziele, denn mit meinen derzeitigen Schwimmleistungen macht alles jenseits der Sprintdistanzen keinen Sinn. Falls ja, könnte das Finishen einer OD im Sommer ein Ziel sein, aber um das schon als Ziel zu formulieren, fehlt es derzeit noch am Fundament, daher lasse ich es bei der Andeutung.

Ich will in 2019 mal wieder sehn, was auf 5 und 10 km geht. Ich bin dieses Jahr keinen einzigen entsprechenden Wett"kampf" gelaufen, entweder standen dem irgendwelche Termine entgegen oder es ging gesundheitlich nicht (AOK Winterlaufserie). Ziel ist erstmal, meine Bestzeiten wieder annähernd zu erreichen bzw. zu unterbieten. Eine 18:5x oder 38:5x wäre natürlich der Traum! Förderlich ist, daß wir das diese Winter/Frühjahrsession als Trainingsausrichtung im Verein haben werden. Mein Laufpartner beim Intervalltraining hatte witzigerweise den gleichen Wunsch (verständlich in der Endphase eines Marathontrainings ;-) Er ist heute DEN Marathon nach Athen gelaufen). Was einen HM oder M im Herbst angeht, gibts zuviele Fragezeichen, was die verfügbare Trainingszeit angeht.

Kurz- und Mittelstrecke

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Ein UPDATE wurde nötig : Ich konnte am Samstag etwas überraschend die Sub38 bereits knacken (37:43), sodass ich mein 10k-Ziel jetzt noch einmal anpassen musste

Glückwunsch!

3000m ist eine Langstrecke

0815boy hat geschrieben:3000m ist eine Langstrecke

Da nimmt es aber jemand ganz genau! Simon, Du solltest die Tabelle ändern!

- edit -

schauläufer hat geschrieben:Berlin - auch Wiederholungstäter. Freut mich, da sehen wir uns dann bestimmt.
Der Comrades wäre auch so ein Thema das mich interessieren würde, allein der Aufwanf (Reise, Ausland, Kosten ect.) hält mich momentan noch ab.
Beim RunMob sehen wir uns ja.

Hallo schauläufer,

so ein "Ding" wie der Comrades ist ökonomisch und ökologisch aus meiner Sicht nur vertretbar, wenn man den Start mit einem längeren Urlaub verbindet, also an Land und Leuten auch über das sportliche Laufen hinaus interessiert ist. Länder, die mich anderweitig nicht "touchieren" fände man sicher nicht auf meiner Lauf-Todo-Liste. In Südafrika als "Gesamtpaket" haben wir uns vor vier Jahren verliebt, da absolvierte ich in Kapstadt den Two Oceans Marathon (entgegen des Namens mit 56 km ein waschechter Ultra). Leider war der Lauf selbst eine ziemliche Pleite, aber wie sagt man auf Neuhochdeutsch so treffend: Shit happens!

Auf dem Rössleweg bin ich dieses Jahr nicht dabei. Meine Wettkampfserie pausiert derzeit, zugunsten eines Neuaufbaus.

Alles Gute für dich

Gruß Udo

0815boy hat geschrieben:3000m ist eine Langstrecke

Da nimmt es aber jemand ganz genau!

Kurz- und Mittelstrecke

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Jetzt ist alles korrekt! Die alte Tabelle hat mir allerdings besser gefallen.

Kurz- und Mittelstrecke

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zwar alles etwas gewagt, aber warum nicht

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Am ehesten scheint mir die 5km Zeit in Reichweite, aber mal schauen was das Wintertraining und die HH-Hm Vorbereitung auf 10km ausmachen.

Maddin85 hat geschrieben:Da nimmt es aber jemand ganz genau!

Streng genommen sind 10000m Bahn und 10 km Straße auch zwei unterschiedliche Disziplinen, für die man jeweils eine eigene Spalte machen könnte

Bis zu DM-level werden meines Wissens aber 10km und 10000m sogar als jeweilige Quali-Leistungen anerkannt. Das zu trennen, wäre echt spitzfindig. Dagegen war 3000m noch nie eine Mittelstrecke, während zB 400m Anfang des 20. Jhds. teils noch als Mittelstrecke, später aber fast immer als Langsprint eingeordnet wurden.
(Die strittige Strecke zwischen Mittel- und Langstrecke sind 2000m, die aber so selten gelaufen werden, außer in der Jugend, so dass die Einordnung auch kaum jemanden interessiert.)
/sporthistorynerd


Wie komme ich an die Tabelle?
Egal, ich lehne mich auch ohne Test-WK aus dem Fenster:
Mountaineer (M 45) 5km 20:59, 10km 44:59

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Habe mal die obsoleten - weil leeren - Zeilen entfernt, die nach der "3000m-Streckenreform" entstanden sind.

Aber vielleicht setze ich mich da wieder rein, ich mag nämlich 2019 gerne am Läuferzehnkampf teilnehmen und da werde ich ganz schön viele PBs aufstellen

Meines Wissens ist alles länger als Mile Langstrecke, also auch 2000m

Ja, üblicherweise sieht man 2000m wohl schon als Langstrecke. Dafür spricht, dass es in der Jugend, wo es gelaufen wird, klar als Langstrecke fungiert
Für 2000m als längste Mittelstrecke spricht, dass es nur ein Viertel länger als die unstrittige Mittelstrecke Meile ist, während die übliche "kurze Landstrecke" 3000m anderthalb mal so lang ist.