RUNNER'S WORLD

Hallo ihr Lieben,

ich laufe "sehr hobbymäßig", lasse aber nebenbei immer meine Fitbit laufen um das Training etwas zu tracken.

Ich laufe meist drei mal die Woche zwischen 7 und 12 Kilometern. Wenn ich einen guten Tag habe auch mal bis zu 21 Kilometer. Mehr war noch nicht drinnen.

Meine Fitbit zeigte mir immer so ein Tempo von 5`39 an (konnte das Tempo bestimmt ein 3/4 Jahr halten).
Jetzt hatte ich im März zwei Wochen pause und im April mich etwas ungesund ernährt und bestimmt 2 Kilo zugenommen.
Das erschreckende: Mein Tempo hat ich jetzt auf 6`6 - 7`2 eingependelt. Ist es "normal" das man so schnell an Geschwindigkeit verliert?

PS: 5`39 bedeutet durchschnittlich 5 min und 39 sek für einen Kilometer

Was würdet ihr mir empfehlen? Habe Angst das ich durch einen "strengen" Trainingsplan die Lust am Joggen verliere und es deswegen nie einen gehabt. Aber eventuell wäre es sinnvoll?

Das ist nicht normal. Ein Fitbit ist vermutlich nicht die zuverlässigste Art, die Laufgeschwindigkeit zu messen. Das Ding hat doch gar kein GPS, oder? Gab es da vielleicht zwischenzeitlich ein Firmware-Update?

Samirakim hat geschrieben: Das erschreckende: Mein Tempo hat ich jetzt auf 6`6 - 7`2 eingependelt. Ist es "normal" das man so schnell an Geschwindigkeit verliert?

Hat deine Fitbit GPS? Wenn nicht, dann ist das eh Käse was du da misst.

Davon ab, ich kann mein Tempo variieren, meine Range ist so von 3:30 bis 6:30 je nach Distanz und Trainingsintention. Von daher sehe ich jetzt dein Problem noch nicht so ganz. Man kann auch ganz bewusst langsam oder eben schnell laufen. Ist normal, nicht erschreckend.

Mh ich habe leider nur die Fitbit werte um mich mit meinem Januar Ich zu vergleichen
Aber auch ich persönlich habe das Gefühl das ich langsamer geworden bin.
Zwar schaffe ich momentan auch sehr lange Strecken (für mich 21 Kilometer) aber ich habe nicht mehr so die Power um schnell zu laufen.
Mal angenommen ich bin wirklich viel langsamer geworden habt ihr da Tipps für mich?

Womit misst ihr denn eure Laufstrecken?

Ja die Fitbit hat GPS wenn man das Handy mitnimmt. Manchmal funktioniert dann das mit GPS, manchmal nicht. Also ihr habt recht wahrscheinlich nicht das zuverlässigste Mittel.

Samirakim hat geschrieben:

Jetzt hatte ich im März zwei Wochen pause und im April mich etwas ungesund ernährt und bestimmt 2 Kilo zugenommen.
Das erschreckende: Mein Tempo hat ich jetzt auf 6`6 - 7`2 eingependelt. Ist es "normal" das man so schnell an Geschwindigkeit verliert?

2 Wochen Pause bedeuten Fitnessverlust, und jedes Kilo mehr bedeutet Geschwindigkeitsverlust. Du hast mindestens zwei Kilo mehr an Masse zu bewegen = Physik

Laufe weiter, so gut du kannst, und bei regelmäßigem Training läufst du wieder zur alten Form auf.

Samirakim hat geschrieben:Womit misst ihr denn eure Laufstrecken?

Mit einer Laufuhr, die GPS integriert hat. Du kannst aber auch eine bekannte Fitnessapp mittracken lassen. Die kostenlose Version reicht für den Anfang vollkommen aus.

Samirakim hat geschrieben:Womit misst ihr denn eure Laufstrecken?

Hier ist alles vertreten:

- Laufuhr mit GPS (Range von Polar M400 für 100€ bis zur Garmin 945 für 600€)
- Handy mit GPS
- Laufsensor statt GPS an den genannten Geräten.

und nicht zuletzt auch einfach bekannte Distanzen. Von 400m auf der Laufbahn über die 7,33km-Alsterrunde bis zur bekannten 10,2km-Heimatrunde.

Hast du eine Laufapp am Smartphone?
Die funktionieren eindeutig besser als eine Fitbit.

Die 2kg + kannst du vergessen, deswegen bist du sicherlich nicht langsamer geworden.
Bis zu 2kg kann das Körpergewicht schon alleine durch den Wasserhaushalt, Nahrung usw. variieren. Da wird noch niemand langsamer.

Samirakim hat geschrieben:Womit misst ihr denn eure Laufstrecken?

Ja die Fitbit hat GPS wenn man das Handy mitnimmt. Manchmal funktioniert dann das mit GPS, manchmal nicht. Also ihr habt recht wahrscheinlich nicht das zuverlässigste Mittel.

Ich messe mit einer Polar M430. Zuvor hatte ich ebenfalls HAndy-GPS in gebrauch, in Verbindung mit Runtastic. Das hängt da sehr vom GPS des Handys ab und das ist nicht immer das Beste. Bei einem Lauf über abgemessene 8,9km machte mir das Handy, dank großzügigem Zickzack-Kurs über 11km Distanz. Du kannst dir ausrechnen wie groß da dann der Paceunterschied ist.

Von daher, wenn du wirklich prüfen willst was sache ist, nimm dir eine Strecke von der dir die Distanz genau bekannt ist, z.B. Laufbahn, und rechne dir die Pace dann selbst aus. Da kannst du sicher sein was Sache ist. Zum Vergleich kannst du dir dann von deiner Fitbit+Handy-Kombi zeigen lassen was sie gemessen hat.

Um nur die Durchschnittspace zu bekommen ist das Einfachste (und Günstigste) wohl, sich die gelaufenen Strecke auf gpsies.com zusammenzuklicken und die Laufzeit durch die herausgefundene Steckenlänge zu teilen.

Edit: Und das Ganze ist in etwa so (leidlich) genau wie eine GPS-Uhr.

Hallo Samirakim ,

Du brauchst keinen "strengen Plan", um Dein "Problem", besser Deine Aufgabenstellung, zu lösen. Das, was Du nicht mehr kannst, öfter mal ankitzeln: n mal dieses Tempo über n Meter mit n Metern Trab-/Gehpause (nennt sich Intervalltraining oder auch "Wiederholungsläufe zur Laufstilverbesserung", dann mit längeren Pausen. Schau auch mal, was Du über Lauf-ABC finden und evtl. ausführen magst.

Egal, was Du auch unternehmen wirst: dranbleiben. Das Licht, das Du dann irgendwann am Ende dieses Tunnels sehen wirst, ist sicher nicht das des Interregio Mailand - Bozen!

Knippi

VIARunner hat geschrieben:
Die 2kg + kannst du vergessen, deswegen bist du sicherlich nicht langsamer geworden.
Bis zu 2kg kann das Körpergewicht schon alleine durch den Wasserhaushalt, Nahrung usw. variieren. Da wird noch niemand langsamer.

Natürlich bremsen zusätzliche Kilos, aber 2kg doch nicht von einem 5er Tempo runter bis in die 7er. Mit 10kg mehr bin ich den Marathon ziemlich genau 20 Minuten langsamer gelaufen. Ich glaube, das ist auch eine Faustregel, 2 Minuten pro kg auf die Marathonstrecke.

mintgruen hat geschrieben: Bei durchtrainierten Spargeltarzans mögen 2 bis 3 kg nicht ins Gewicht fallen, aber bei molligen Hobbyläufern (wie wir beide) denke ich schon, dass es bremst.

Macht mathematisch wenig Sinn.

Wenn man annimmt, dass ein Läufer pro 1% Mehrgewicht 1% weniger Leistung bringt, dann verliert ein 50kg Renner, wenn er 5kg zunimmt 10% Leistung. Ein 100kg Renner verliert dagegen nur 5%

Aber wie Zak schreibt, 2kg machen keine 2 Min. in der Pace aus. Einfach mal zwei Flaschen Wasser auf den Rücken schnallen und damit laufen gehen. Da ändert sich zunächst (fast) gar nichts, wenn man nicht berücksichtigt, dass es ein ungewohntes Gefühl ist. Wir sprechen hier ja nicht vom Marathon, sondern vom ersten Kilometer an!

Das kommt doch drauf an, wo die 2kg sich hinverteilt haben.
1kg pro Fuß ist mit Sicherheit einiges schwerer, als 2 kg auf dem Rücken.

Ein Kilo Zunahme pro Fuß. Wenn schon falsch ernährt, dann richtig!

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Ein Kilo Zunahme pro Fuß. Wenn schon falsch ernährt, dann richtig!

Gruss Tommi

Och, wenn man so manches Dämpfungsmonster sieht, das können schnell mal Kilos werden gegenüber einem Puristenschuh (oder Gueng)

SEhr hat geschrieben:Das kommt doch drauf an, wo die 2kg sich hinverteilt haben.
1kg pro Fuß ist mit Sicherheit einiges schwerer, als 2 kg auf dem Rücken.

dicke_Wade hat geschrieben:Ein Kilo Zunahme pro Fuß. Wenn schon falsch ernährt, dann richtig!

Was muss das für eine Ernährung sein, die so zuschlägt?

SEhr hat geschrieben:Was muss das für eine Ernährung sein, die so zuschlägt?

Eine große Wahrheit in einer Frage zusammengefasst .

Knippi

dicke_Wade hat geschrieben:Ein Kilo Zunahme pro Fuß. Wenn schon falsch ernährt, dann richtig!

Und dann gab's da noch den Maso, der sich extra Eisengewichte ans Großzehengrundgelenk tackern ließ.

*duckundwech*

Samirakim hat geschrieben:Womit misst ihr denn eure Laufstrecken?
:

Ehrlich gesagt gar nicht. Außer beim Tempotraining im Stadion, da zähle ich die Runden.

Wenn Du da noch zählen kannst, bist Du zu langsam unterwegs.

ruca hat geschrieben:Wenn Du da noch zählen kannst, bist Du zu langsam unterwegs.

Ich zähle nachher die hochgewürgten Bröckchen zusammen. Das korreliert in der Regel mit der zurückgelegten Strecke.

SEhr hat geschrieben:Was muss das für eine Ernährung sein, die so zuschlägt?

Müsste man mal ne Studie machen

RunningPotatoe hat geschrieben:Und dann gab's da noch den Maso, der sich extra Eisengewichte ans Großzehengrundgelenk tackern ließ.

*duckundwech*

Na sooo Maso nicht, hab mich dafür betäuben lassen. Jetzt weiß ich aber, warums nicht so rund läuft. Linker Fuß ist schwerer. Gut, dass ich dieses Jahr auch noch rechts tackern lasse

Gruss Tommi

+1

Die alte Symmetrieregel: Bei einseitigem Aua niemals einseitig Abhilfe schaffen - immer beidseitig tack … äh … trainieren.

dicke_Wade hat geschrieben:Jetzt weiß ich aber, warums nicht so rund läuft. Linker Fuß ist schwerer.

Moment, wenn der linke Fuß schwerer ist, läuft es sicher rund, aber immer gegen den Uhrzeigersinn rund!

Zak_McKracken hat geschrieben:Moment, wenn der linke Fuß schwerer ist, läuft es sicher rund, aber immer gegen den Uhrzeigersinn rund!

Meinste, ähnlich dem Walker hier? https://www.der-postillon.com/2009/04/t ... lking.html

mintgruen hat geschrieben:

Mein Mann schon. Nach seiner Aussage spürt er jedes Kilo. Und ich merke es auch, wenn ich wieder zu- oder abgenommen habe.

Bei durchtrainierten Spargeltarzans mögen 2 bis 3 kg nicht ins Gewicht fallen, aber bei molligen Hobbyläufern (wie wir beide) denke ich schon, dass es bremst.

Also ich laufe immer so mit 97kg +/- rum, also nix mit durchtrainiertem Spargeltarzan. Nehme ich meine Laufweste mit beiden Flaschen mit, hab ich schon mal 1kg mehr.
Glaub mir, 2kg mehr merkt man beim Laufen ganz sicher nicht!