Trainingsplanung sinnvoll?
Verfasst: 30.05.2019, 16:36
Hallo Forum!
Nachdem ich das letzte halbe Jahr lauftechnisch aufgrund zahlreicher Wehwehchen (Fersensporn?, Probleme im huftbeuger, Infekt und Allergie) außer Gefecht gesetzt war möchte ich mich nun ein zweites Mal auf den Bremer hm vorbereiten wobei ich die 10 km laufen will. Bin 35 und wiege Ca 75 kg bei 178 cm. Letztes Jahr habe ich in einer Vorbereitungsgeuppen mittrainiert. Das möchte ich dieses Jahr auch wieder tun aber das Training startet erst in Ca. 7-8 Wochen. Bis dahin möchte ich die Zeit nutzen. Habe soeben mal versucht ein wenig den ist Zustand zu ermitteln. 6 km mit 4.47 Schnitt gingen waren aber doch anstrengend. Da ich letztes Jahr durch Überbelastung meine Wehwehchen selber verursacht habe will ich diesmal entspannter rangehen. Folgendes habe ich mir bis zum Beginn des Vorbereitungskirses überlegt :
3 Einheiten die Woche
1 Intervall 6-8 mal 400 (ggf. Irgendwann erhöhen auf 800 m) mit 1.50-2.00 min pro Runde in den Pausen kein laufen sondern eher Geschichten wie Klimmzüge, Liegestütz, burpees, Reifen flippen, Kniebeugen etc. (mache nebenher gerne noch Krafttraining)
1 tenpodauerlauf mit max 7 km bei 5.15er Schnitt.
1 langen Lauf mit Max. 15 km bei einem 6er schnitt.
Klingt das vollkommen deppert ?
Ziel ist es in 7-8 Wochen so fit zu sein das ich problemlos das eigentliche Vorbereitungstraiming durchziehen kann. Heißt dann 7 km in 4.45 pace, 1000 er Intervalle bei 4.20er pace. Den eigentlichen "Wettkampf" möchte ich wie bereits letztes Jahr gerne unter 45 Minuten beenden.
Nachdem ich das letzte halbe Jahr lauftechnisch aufgrund zahlreicher Wehwehchen (Fersensporn?, Probleme im huftbeuger, Infekt und Allergie) außer Gefecht gesetzt war möchte ich mich nun ein zweites Mal auf den Bremer hm vorbereiten wobei ich die 10 km laufen will. Bin 35 und wiege Ca 75 kg bei 178 cm. Letztes Jahr habe ich in einer Vorbereitungsgeuppen mittrainiert. Das möchte ich dieses Jahr auch wieder tun aber das Training startet erst in Ca. 7-8 Wochen. Bis dahin möchte ich die Zeit nutzen. Habe soeben mal versucht ein wenig den ist Zustand zu ermitteln. 6 km mit 4.47 Schnitt gingen waren aber doch anstrengend. Da ich letztes Jahr durch Überbelastung meine Wehwehchen selber verursacht habe will ich diesmal entspannter rangehen. Folgendes habe ich mir bis zum Beginn des Vorbereitungskirses überlegt :
3 Einheiten die Woche
1 Intervall 6-8 mal 400 (ggf. Irgendwann erhöhen auf 800 m) mit 1.50-2.00 min pro Runde in den Pausen kein laufen sondern eher Geschichten wie Klimmzüge, Liegestütz, burpees, Reifen flippen, Kniebeugen etc. (mache nebenher gerne noch Krafttraining)
1 tenpodauerlauf mit max 7 km bei 5.15er Schnitt.
1 langen Lauf mit Max. 15 km bei einem 6er schnitt.
Klingt das vollkommen deppert ?
Ziel ist es in 7-8 Wochen so fit zu sein das ich problemlos das eigentliche Vorbereitungstraiming durchziehen kann. Heißt dann 7 km in 4.45 pace, 1000 er Intervalle bei 4.20er pace. Den eigentlichen "Wettkampf" möchte ich wie bereits letztes Jahr gerne unter 45 Minuten beenden.