RUNNER'S WORLD

Hallo!
Ich trainiere nun seit 2 Monaten nach Greif und kommende Woche steht bei mir ein Wettkampf über 8km an.
Jetzt steht in seinen Plänen für die letzte Woche z.B. nur 5×1500 m in Renntempo + 1500m Trabpause.
Bei den Intervalleinheiten im normalen Plan stehen zumindest noch Vorgaben bezüglich des Aufwärmens.
Aber wie macht ihr das hier?
Wie lang wärmt ihr euch für solche Einheiten auf und absolviert ihr auch das Lauf-ABC+Steigerungsläufe?

"Normal aufwärmen", was auch sonst? Für 10KM hat er früher
Montag 4 x 1.500 Meter im RT
Mittwoch 2 x 1.000 Meter einen Ticken schneller als RT
Freitag 2 - 4 KM extensiven Dauerlauf
verordnet. Dazwischen jeweils ein Tag Pause.

Alles andere zusätzlich ist Deine Entscheidung.

Ich laufe mich bei den Renntempo-üne-Intervallen drei Runden ein und aus. Für mich ist das genug. Und auf Lauf-ABC verzichte ich, gehört eh mehr ins Grundlagentraining. Steigerungen im Intervalltraining mache ich nie. Die sind bei mir auch im Plan in den kurzen Laufeinheiten unmitelbar vorm Wettkampf.
Hast Du einen Jahresplan?

Richsrd