5 KM unter 20 Minuten
Verfasst: 27.06.2019, 12:45
Liebe Lauffreunde :-)
Ich bin neu hier, und möchte alle recht herzlich begrüßen!
Ich habe folgende Frage.
Und zwar habe ich nächstes Jahr im März einen persönlich wichtigen 5KM-Wettkampf vor Augen und möchte diesen unter 20 Minuten, besser noch: unter 19 Minuten, abschließen.
Ich bin kein unbeschriebenes Blatt, habe mein Leben lang Sport gemacht. (Ballsportarten, laufen)
Zu mir: 181 cm, 75 KG, 29 Jahre.
Mein bestes Ergebnis erzielte ich mit 21 Jahren, 20:56 Minuten.
Letzte Woche lief ich (bis zur Erschöpfung) 21:53 Minuten.
Ich habe jedoch nie spezifisch Lauftraining trainiert, sondern alles gemacht, aber nur so „halb“.
Hier mal 2-3 die Woche Fußball. Da mal laufen, hier mal schwimmen etc.
Soweit, so gut.. hatte ein großes Manko. Ich habe lange Zeit geraucht. Davon bin ich seit einigen Monaten von ab.
zur Zeit trainiere ich 3x wöchentlich.
Intervall 8x 400m in 1:33 mit 200m Trab oder 5x 800m in 3:16 mit 400m Trab (10 Minuten jeweils ein- und auslaufen)
Ein Lauf über ca 10 Kilometer in ca 60 Minuten (72-75% MHF) und
Ein Lauf über 30 Minuten 85% MHF (10 Minuten jeweils ein- und auslaufen)
Zwischendurch gehe ich gerne schwimmen, baue ABC-Läufe ein und mache zum Beispiel was für den Rücken.
So.. genug getextet... reicht das um 20, oder sogar 19 Minuten zu packen auf 5 KM?
Viele Grüße!
Daniel29
Ich bin neu hier, und möchte alle recht herzlich begrüßen!
Ich habe folgende Frage.
Und zwar habe ich nächstes Jahr im März einen persönlich wichtigen 5KM-Wettkampf vor Augen und möchte diesen unter 20 Minuten, besser noch: unter 19 Minuten, abschließen.
Ich bin kein unbeschriebenes Blatt, habe mein Leben lang Sport gemacht. (Ballsportarten, laufen)
Zu mir: 181 cm, 75 KG, 29 Jahre.
Mein bestes Ergebnis erzielte ich mit 21 Jahren, 20:56 Minuten.
Letzte Woche lief ich (bis zur Erschöpfung) 21:53 Minuten.
Ich habe jedoch nie spezifisch Lauftraining trainiert, sondern alles gemacht, aber nur so „halb“.
Hier mal 2-3 die Woche Fußball. Da mal laufen, hier mal schwimmen etc.
Soweit, so gut.. hatte ein großes Manko. Ich habe lange Zeit geraucht. Davon bin ich seit einigen Monaten von ab.
zur Zeit trainiere ich 3x wöchentlich.
Intervall 8x 400m in 1:33 mit 200m Trab oder 5x 800m in 3:16 mit 400m Trab (10 Minuten jeweils ein- und auslaufen)
Ein Lauf über ca 10 Kilometer in ca 60 Minuten (72-75% MHF) und
Ein Lauf über 30 Minuten 85% MHF (10 Minuten jeweils ein- und auslaufen)
Zwischendurch gehe ich gerne schwimmen, baue ABC-Läufe ein und mache zum Beispiel was für den Rücken.
So.. genug getextet... reicht das um 20, oder sogar 19 Minuten zu packen auf 5 KM?
Viele Grüße!
Daniel29