RUNNER'S WORLD

Hi!

Ich bin vor 2 Tagen einen 5 km Wettbewerb in 18:41 gelaufen. Die Woche zuvor einen HM in 1:28:11. Habe in den letzten Monaten immer für HM und 10km Läufe trainiert.
Mein nächstes Ziel wären mal die 5km unter 18min (am 31.12 bzw 12.01). Hab bis jetzt immer nur 1 mal Intervalle gemacht in der Woche (aber eher nur bis pace 3:50 was für die 5k zu wenig ist) bei 5 trainingsläufen pro Woche (in summe zwischen 50 und 60km). Habt ihr spezielle Tipps um auf 5km schneller zu werden?
Die Trainingspläne im Internet zeigen meist nur 1 Intervalllauf in der Woche an, was finde ich eher zu weing ist. sollte man nicht noch eine zweite intensive Einheit (zb pyramidenlauf) in der Woche einlegen?

danke
lg
berni

Was ist denn daraus geworden?

forum/threads/127457-10km-Wettkampf-unt ... ost2605915

schau hier mal rein:
https://www.lsf-muenster.de/wettkampfsport/Trainingsplaene-5-km.html

Berni75 hat geschrieben:Hi!

Ich bin vor 2 Tagen einen 5 km Wettbewerb in 18:41 gelaufen. Die Woche zuvor einen HM in 1:28:11. Habe in den letzten Monaten immer für HM und 10km Läufe trainiert.
Mein nächstes Ziel wären mal die 5km unter 18min (am 31.12 bzw 12.01). Hab bis jetzt immer nur 1 mal Intervalle gemacht in der Woche (aber eher nur bis pace 3:50 was für die 5k zu wenig ist) bei 5 trainingsläufen pro Woche (in summe zwischen 50 und 60km). Habt ihr spezielle Tipps um auf 5km schneller zu werden?
Die Trainingspläne im Internet zeigen meist nur 1 Intervalllauf in der Woche an, was finde ich eher zu weing ist. sollte man nicht noch eine zweite intensive Einheit (zb pyramidenlauf) in der Woche einlegen?

danke
lg
berni

Meine Ziele sind ähnlich und ich werde meine Ziele mit hoher Wahrscheinlichkeit erreichen. Ich weiß also, wie es geht, werde es hier aber nicht öffentlich diskutieren. Schreibe mir einfach eine persönliche Nachricht!

Du bist allerdings auf der richtigen Fährte, 1x Intervalltraining pro Woche wird nicht reichen.

Bist Du zufällig verwandt oder verschwägert mit Bernd79?

Ich verwechsel Euch immer!

nein den kenne ich gar nicht.
lg
berni