Von 24:00 auf sub20 auf 5 km in 10 Wochen möglich?
Verfasst: 04.08.2021, 17:01
Hallo liebes Runnersworld-Forum,
ich habe im März diesen Jahres mit dem Laufen begonnen, nachdem ich jahrelang keinem richtigen Sport getrieben habe. Ich bin knappe 20 bei 1,90 m und 72 Kilo, also eigentlich optimale körperliche Voraussetzungen, oder?
Jedenfalls hat mich jetzt das Lauffieber gepackt und ich habe schon einige Fortschritte gemacht, mein Ziel ist ein 5 km-Volklauf in 10 Wochen. Am Anfang 5:00/km kann ich mittlerweile recht mühelos halten, meine momentane Grenze liegt bei 4:30-4:40 über 2-3 km, der letzte 5 km-all-in-Lauf im Juni war 24:06 (Mai: 25:15). Eine realistische 5 km-Zeit sollte also momentan etwa bei 23:30 liegen.
Ich musste bis jetzt zweimal länger pausieren (war im Juli nur 4x laufen), weil ich es einfach auf die schmerzhaft Tour lernen musste, auf meinen Körper zu hören. Vermutlich ein Läuferknie, habe es jetzt aber mit Dehnen in den Griff bekommen. Ich trainiere 3-4x/Woche und habe begonnen, neben konstanten Läufen von 7-10 km manchmal Intervalle von 300-600 m in 4:00/km einzubauen, die aber noch total ungewohnt und anstrengend sind.
Meine Schrittfrequenz liegt bei nur etwa 140-160, von daher sollte eigentlich noch Luft nach oben sein, oder?
Wäre es eurer Erfahrung nach möglich, dass ich die sub20 noch bis zu diesem Lauf erreichen kann oder was meint ihr, welche Zielzeit ich anpeilen sollte? Weil eine 19:xx wäre wirklich meine Traumzeit...
LG schnellerGrieche
ich habe im März diesen Jahres mit dem Laufen begonnen, nachdem ich jahrelang keinem richtigen Sport getrieben habe. Ich bin knappe 20 bei 1,90 m und 72 Kilo, also eigentlich optimale körperliche Voraussetzungen, oder?
Jedenfalls hat mich jetzt das Lauffieber gepackt und ich habe schon einige Fortschritte gemacht, mein Ziel ist ein 5 km-Volklauf in 10 Wochen. Am Anfang 5:00/km kann ich mittlerweile recht mühelos halten, meine momentane Grenze liegt bei 4:30-4:40 über 2-3 km, der letzte 5 km-all-in-Lauf im Juni war 24:06 (Mai: 25:15). Eine realistische 5 km-Zeit sollte also momentan etwa bei 23:30 liegen.
Ich musste bis jetzt zweimal länger pausieren (war im Juli nur 4x laufen), weil ich es einfach auf die schmerzhaft Tour lernen musste, auf meinen Körper zu hören. Vermutlich ein Läuferknie, habe es jetzt aber mit Dehnen in den Griff bekommen. Ich trainiere 3-4x/Woche und habe begonnen, neben konstanten Läufen von 7-10 km manchmal Intervalle von 300-600 m in 4:00/km einzubauen, die aber noch total ungewohnt und anstrengend sind.
Meine Schrittfrequenz liegt bei nur etwa 140-160, von daher sollte eigentlich noch Luft nach oben sein, oder?
Wäre es eurer Erfahrung nach möglich, dass ich die sub20 noch bis zu diesem Lauf erreichen kann oder was meint ihr, welche Zielzeit ich anpeilen sollte? Weil eine 19:xx wäre wirklich meine Traumzeit...
LG schnellerGrieche