RUNNER'S WORLD

Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?

Laufend

Ich laufe sie hoch.

Bin zwar Anfängerin, versuche aber auch einfach hochzulaufen - manchmal so schnell ich kann.

Ich schreibe solche Wünsche auf einen Zettel und lege ihn unters Kopfkissen.

Kerze im Dom anzünden und auf höheren Beistand hoffen.
Ach ja, und der eigene Beitrag: Berge hochlaufen. Mal als DL, mal zügigere IV, z.B. 8-10x30 Sek. schnell oder 6-8x 1 min. flott.

Der Reiz, hier jetzt irgendeinen semi-lustigen Schrott zu schreiben, ist gigantisch

Vielleicht erzählst du mal ein wenig mehr über dein Training, deinen Leistungsstand und deine Ziele, wenn du wirklich echtes Interesse an einer sinnvollen Antwort hast…

Wernerjerry hat geschrieben:Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?

Durch laufen am Berg. Das erst mal als Basis. Auch dort kann man 3 verschiedene Tempi laufen. Es muss nicht die Straße hoch auf den Großglockner sein - 10 x den Stern am Bahnhof in Großbeeren sind auch 18 km (jeweils 9 km hinauf und hinab, nur die Wechsel kommen in kürzeren Abständen.

Knippi

Hier ein paar gute Tipps:
https://lauftipps.ch/trainingsmethoden/ ... -training/

Wernerjerry hat geschrieben:Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?

Komische, unreflektierte Frage, denn Literatur zum Thema gibt es zuhauf im Netz!

8 bis 12mal 400m mit Vollgas den Berg hoch hülfe. Ist natürlich nur eine von vielen Varianten.

https://www.trainingsworld.com/sportart ... er-2954114

https://germanroadraces.de/?p=36567

Meine Variante, Zitat Lothar Pöhlitz:

"Es besteht aber auch die Möglichkeit über einen längeren Zeitraum 1x wöchentlich Bergantraining in das Vorbereitungsprogramm zu integrieren. Die Gestaltung ist dann vom aktuellen Ausbildungsschwerpunkt abzuleiten."

Ich selbst absolviere gerne kurze Tempoläufe (bergauf und bergab) über 6km bei leichter Steigung/leichtem Gefälle von 3 bis 5% einmal wöchentlich, im Spätherbst/Winter laufe ich gelegentlich die genannten 8 bis 12× 400m (oder 300m) zusätzlich. Ist gut zur Vorbereitung von Crossläufen.

Nun bin ich aber auch ein Freund von angenehm hartem Training!

Ist nicht jedermanns Sache.

Einfach immer Mal wieder mit vollem Tempo hochlaufen.
Aber zum Ausdauer aufbauen solltest Du einfach erstmal laufen ohne zu schnaufen und wenn du nicht mehr kannst, zwei Minuten Gehpausen machen.
Die Ausdauer kommt dann von ganz allein.
Musst natürlich am Ball bleiben und wenn möglich jeden zweiten Tag laufen gehen.

Speedmaster90 hat geschrieben:jeden zweiten Tag laufen gehen.

Schrägstrich vergessen? Also ein Tag laufen, ein Tag gehen?

Wernerjerry hat geschrieben:Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?

Einfach oft genug im bergigen Terrain laufen ...

movingdet65 hat geschrieben:Einfach oft genug im bergigen Terrain laufen ...

Ich glaube ja, dass die Antwort auf die Frage so einfach war, dass es der TE einfach nicht sehen konnte. Der typische Wald vor lauter Bäumen nicht gesehen-Effekt. Dabei ist Keep it simple, stupid oft einfach das Beste.