RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

welche Nahrungsergänzung benutzt ihr regelmäßig/ wirklich?
Bei der unglaublichen Menge von Produkten am Markt fehlt mir a) der Überblick b) was ist wirklich sinnvoll und hilft bei der Regeneration und/oder Performance.

Vielen Dank!

Ich benutze nur die NEM die mir mein Arzt empfiehlt oder verschreibt.
Zurzeit gibt's keine Notwendigkeit dafür...

Keine. Meine Empfehlung zum Thema NEM ist die Suchfunktion. Es gibt mindestens -wenn nicht sogar mehr- Threads und Beiträge zu dem Thema.

- 1 x Folsäure 5 mg (Folsan)
- 2 x die Woche Vitamin D3 20.000 iE.(Dekristol)
- 3 x Omega 3 Seefisch Öl 1.000 (Doppel Herz)
- gelegentlich vor bzw. bei "harten" Trainings: Liquid Gel + Natrium (Dextro Energy)
- meist nach "harten" oder Nüchtern-Einheiten: Recovery Drink (Dextro Energy), alternativ Buttermilch + Natrium (Müller)
Nach lockeren Trainings am Abend in der Regel Bier (Sünner-, Gilden- oder Früh Kölsch)

Vielleicht auch interessant: Proteinshake nach einer Laufeinheit

Tictac

Ich orientier mich da am aktuellen Stand der Dopingliste. Da ich Hobbyist bin nennt man das dann NEM.

Sanostol

bones hat geschrieben:Im Ziel nach Wettkämpfen habe ich immer gerne eine Bratwurst gegessen und mir eingebildet, sie sei isotonisch und proteinangereichert. Ein leckeres Placebo.

Dazu als Nahrungsergänzung natürlich Senf.

Benutzername12 hat geschrieben:Hallo zusammen,

welche Nahrungsergänzung benutzt ihr regelmäßig/ wirklich?

Coffein

Wie ich finde eine ganz passende Diskussion zum Thema im aktuellen Lauf-Podcast von stern: Ketone und Pre-Workout-Drinks - Zaubermittel oder gefährliches Doping Ist ein kritischer Dialog zwischen zwei lauf affinen Redakteuren, Fachleute und/oder Mediziner kommen hier nicht zu Wort!

dicke_Wade hat geschrieben:Coffein

Der TE will Markennamen

Fishermens Friend, eine vor jedem Lauf !

bones hat geschrieben:Im Ziel nach Wettkämpfen habe ich immer gerne eine Bratwurst gegessen und mir eingebildet, sie sei isotonisch und proteinangereichert. Ein leckeres Placebo.

bones hat geschrieben:Dazu als Nahrungsergänzung natürlich Senf.

Zur besseren Verwertung und zum Auffüllen der Fettreserven -die Bratwurst alleine ist ja beinahe fettfrei - selbstverständlich mit Pommes,
je nach Typ mit Ketchup (normale Leute) oder Mayo (Aliens)

JoelH hat geschrieben: Der TE will Markennamen

Ok. Meine mit Abstand wichtigeste sportmäßige Nahrungsergänzung ist die hier:

https://www.hamburgwasser.de/privatkund ... rqualitaet

Leider nicht in jeder Region verfügbar.

Ich habe die besten Erfahrungen gemacht mit:
- Snickers
- Haferkekse (Lidl)
- Marzipan

Bewapo hat geschrieben:Wie ich finde eine ganz passende Diskussion zum Thema im aktuellen Lauf-Podcast von stern: Ketone und Pre-Workout-Drinks - Zaubermittel oder gefährliches Doping Ist ein kritischer Dialog zwischen zwei lauf affinen Redakteuren, Fachleute und/oder Mediziner kommen hier nicht zu Wort!

Also wenn man in diese Liga eintauchen will, dann sollte man erstmal trainieren wie für die Tour de France ...

Es gibt nach meiner Wahrnehmung verdammt viele Leute die Ernährung für den Sport ziemlich überbewerten. Natürlich wird das von solchen Podcasts und Instagram-Posts gerne befeuert und bespielt.

feu92 hat geschrieben:... selbstverständlich mit Pommes,
je nach Typ mit Ketchup (normale Leute) oder Mayo (Aliens)

Was bin ich für ein Typ, wenn ich Pommes Schranke bevorzuge?

Mein Schatzi ist ein Alien!

heikchen007 hat geschrieben:Was bin ich für ein Typ, wenn ich Pommes Schranke bevorzuge?

Ruhrpottlerin im Berliner Exil?

Oder Veganerin, die keine Mantaplatte/Taxiteller mag?

feu92 hat geschrieben:Zur besseren Verwertung und zum Auffüllen der Fettreserven -die Bratwurst alleine ist ja beinahe fettfrei - selbstverständlich mit Pommes,
je nach Typ mit Ketchup (normale Leute) oder Mayo (Aliens)

Wie tituliert man dann Menschen, die Pommes (ganz klar Grundnahrungsmittel) am Liebsten puristisch ohne alles essen.

Steffen42 hat geschrieben:Oder Veganerin...

Um Gottes Willen

Steffen42 hat geschrieben:...die keine Mantaplatte/Taxiteller mag?

Großartiges Gericht !

DoktorAlbern hat geschrieben: Es gibt nach meiner Wahrnehmung verdammt viele Leute die Ernährung für den Sport ziemlich überbewerten. Natürlich wird das von solchen Podcasts und Instagram-Posts gerne befeuert und bespielt.

Da bin ich vollkommen bei dir. Daher sind "kritische" Beiträge - wie u.a. der zitierte Podcast auch - mE. ein wertvolles Medium für die eigene Meinungsbildung! Letztendlich steht es jedem frei, wie intensiv oder eben nicht er/sie sich mit dem Thema Ernährung und aktuellen Entwicklungen befassen möchte! Du hast es ja scheinbar auch getan und Dinge für dich gefunden, die gut "funktionieren"! Als chronisch Kranker, bei dem Ernährung ein wichtiger Teil der Therapie ist, habe ich vermutlich wieder einen ganze anderen Zugang oder Blick auf das Ganze! Oder wie man so schön bei uns im Rheinland sagt: Jeder Jeck ist anders...

Bewapo hat geschrieben:Da bin ich vollkommen bei dir. Daher sind "kritische" Beiträge - wie u.a. der zitierte Podcast auch - mE. ein wertvolles Medium für die eigene Meinungsbildung! Letztendlich steht es jedem frei, wie intensiv oder eben nicht er/sie sich mit dem Thema Ernährung und aktuellen Entwicklungen befassen möchte! Du hast es ja scheinbar auch getan und Dinge für dich gefunden, die gut "funktionieren"! Als chronisch Kranker, bei dem Ernährung ein wichtiger Teil der Therapie ist, habe ich vermutlich wieder einen ganze andern Zugang oder Blick auf das Ganze! Oder wie man so schön bei uns im Rheinland sagt: Jeder Jeck ist anders...

Mein oben gesagtes gilt selbstverständlich nur für Menschen ohne einen Nährstoffmangel oder Unverträglichkeiten. Gerade bei den Nährstoffen nehme ich gerade sehr stark wahr, dass man einfach mal alles breitbandig nachfüllt, weil könnte ja was helfen.

"Mit meinem Shake am morgen hab ich meinen Nährstoffbedarf schon mal gedeckt" ... ob da vorher irgendwas ungedeckt war bleibt höchst fraglich ...

DoktorAlbern hat geschrieben: ob da vorher irgendwas ungedeckt war bleibt höchst fraglich ...

Als ausgewiesener Deckhengst weiss ich das .
Sorry, beinahe Vollmond - bin ich entschuldigt?

Knippi

hardlooper hat geschrieben:Als ausgewiesener Deckhengst weiss ich das .
Sorry, beinahe Vollmond - bin ich entschuldigt?

Knippi

Dann werde ich in Zukunft bei solchen Fragen dich zu Rate ziehen. Nehme an das gilt auch für Fragen zur Kontodeckung?

Grünkohl mit Bregenwurst nehme ich die nächsten Monate auch regelmäßig zu mir. Lungenkraut (Camel Filter) meide ich seit meiner späten Jugend.

Onkel_TOM hat geschrieben:

	Morgens ("grün")	Wirkung
1	Vitamin C	divers, Harnsäuresenkung
2	Brennessel	Bluthochdruck, Harn, Prostata
3	Spirulina+Chlorella	divers, Entgiftungsalgen
4	Olivenblattextrakt	divers
5	Moringa	Lunge, Blutdruck/Zucker, umstritten!
6	Weizengras	divers, Darm, Augen
7	Gerstengras	divers, Darm, Blutzucker
8	Grünkohl	Blutfette, Vitamin K1
9	Vitamin-B-Komplex	Senkt Homocystein (B6,B9,B12)
	Abends (zum Essen)
1	Leberkräuter	Bitterstoffe, stärken Leber+Nieren
2	Vitamin D3/K2	divers, im Sommer Astaxanthin
3	Obst&Gemüse	divers, Vitamine
4	Basenkräuter	Säurehaushalt
5	Triphala	divers, Haut, Lunge, Herz
6	"Haarvitamine"	divers, Haut&Haare, Gelenke
	Sonstiges (bei Bedarf)
1	Bienen-Propolis	Heuschnupfen/Allergien
2	Magnesium/Kalium	Herzklopfen/Blutdruck
3	Sauerkirschen	Harnsäure
4	Heilpilze	Harnsäure
5	Immun-Komplexe	Erkältungszeit
6	Knoblauch(extrakte)	divers
7	Sulphoraphan (Brokkoli)	für die Telomere
9	Lungenkraut	Lunge

Echt jetzt? Das ist doch Wahnsinn!

Wieso?
Grünkohl zum Frühstück, schön mit Kasseler und Pinkel. Lecker!

jonny68 hat geschrieben:Echt jetzt? Das ist doch Wahnsinn!

Ja, nein!

Wenn nach langfristiger Einnahme hinten ein läuferisches Hochleistungsgeschoss raus kommt - also ich bitte Dich .

Knippi

Milcheis in jeder Variante - zu jeder Tageszeit - in jeder Jahreszeit = sehr leckerer Eiweißlieferant + Kohlenhydrate

blende8 hat geschrieben:Wieso?
Grünkohl zum Frühstück, schön mit Kasseler und Pinkel. Lecker!

und mit Rosinen und dann auf dem Teller eingemachte Pflaumen dazu! Köstlich!

Onkel_TOM hat geschrieben:

	Morgens ("grün")	Wirkung
1	Vitamin C	divers, Harnsäuresenkung
2	Brennessel	Bluthochdruck, Harn, Prostata
3	Spirulina+Chlorella	divers, Entgiftungsalgen
4	Olivenblattextrakt	divers
5	Moringa	Lunge, Blutdruck/Zucker, umstritten!
6	Weizengras	divers, Darm, Augen
7	Gerstengras	divers, Darm, Blutzucker
8	Grünkohl	Blutfette, Vitamin K1
9	Vitamin-B-Komplex	Senkt Homocystein (B6,B9,B12)
	Abends (zum Essen)
1	Leberkräuter	Bitterstoffe, stärken Leber+Nieren
2	Vitamin D3/K2	divers, im Sommer Astaxanthin
3	Obst&Gemüse	divers, Vitamine
4	Basenkräuter	Säurehaushalt
5	Triphala	divers, Haut, Lunge, Herz
6	"Haarvitamine"	divers, Haut&Haare, Gelenke
	Sonstiges (bei Bedarf)
1	Bienen-Propolis	Heuschnupfen/Allergien
2	Magnesium/Kalium	Herzklopfen/Blutdruck
3	Sauerkirschen	Harnsäure
4	Heilpilze	Harnsäure
5	Immun-Komplexe	Erkältungszeit
6	Knoblauch(extrakte)	divers
7	Sulphoraphan (Brokkoli)	für die Telomere
9	Lungenkraut	Lunge

.. und in 80 Jahren wirst du feststellen das alle deine Freunde nicht mehr leben :-)

Onkel_TOM hat geschrieben:

4	Heilpilze

Damit ist es doch im Grunde getan

Als Ergänzung zur Nahrung nehme ich oft gern ein Getränk. Passt super zusammen.

bones hat geschrieben:Grünkohl mit Bregenwurst nehme ich die nächsten Monate auch regelmäßig zu mir. Lungenkraut (Camel Filter) meide ich seit meiner späten Jugend.

Jap Filter unbedingt vermeiden wenn das gute Kraut gerollt wird.

Watstiefel hat geschrieben:Als Ergänzung zur Nahrung nehme ich oft gern ein Getränk. Passt super zusammen.

Zum Grünkohl ein "Herrengedeck".

siebenstein77 hat geschrieben:.. und in 80 Jahren wirst du feststellen das alle deine Freunde nicht mehr leben :-)

Dir Frage ist, ob man das wirklich erleben will?

Immerhin, wer früher stirbt ist länger Tod.

Im Wesentlichen sind dies Zutaten für „grüne Smoothies“, also eigentlich nichts Besonderes. Man kann also ein solches „Elixier“ trinken oder einfach die Kapseln einnehmen. Statt Sulforaphan in Kapseln konsumiere ich übrigens selbst gezogene Brokkoli-Sprossen!
Ein anderes Thema sind bestimmte Blutwerte. Für die Gesundheit ist es sinnvoll, Blutzucker, Harnsäure und auch Homocystein möglichst niedrig zu halten. Am besten geht dies alles durch Ernährung und Ausdauersport. Mit manchen Kräutern kann man dies jedoch noch unterstützen.

Onkel_TOM hat geschrieben:Im Wesentlicen sind dies Zutaten für „grüne Smoothies“, also eigentlich nichts Besonderes. Man kann also ein solches „Elixier“ trinken oder einfach die Kapseln einnehmen.

Man kann auch beides lassen. So wie ich.

Einzig auf mein täglich Magnesium möchte ich nicht mehr verzichten, der Verdauung wegen

Gruss Tommi

Hat sich schon mal jemand ernsthaft zwischen Hauptgericht und Nachspreise neben dem Esstisch ausgetauscht, wohin es im nächsten Urlaub gehen soll?
Das war das biste NEM ever .

Knippi

Onkel_TOM hat geschrieben:Im Wesentlichen sind dies Zutaten für „grüne Smoothies“, also eigentlich nichts Besonderes. Man kann also ein solches „Elixier“ trinken oder einfach die Kapseln einnehmen. Statt Sulforaphan in Kapseln konsumiere ich übrigens selbst gezogene Brokkoli-Sprossen!
Ein anderes Thema sind bestimmte Blutwerte. Für die Gesundheit ist es sinnvoll, Blutzucker, Harnsäure und auch Homocystein möglichst niedrig zu halten. Am besten geht dies alles durch Ernährung und Ausdauersport. Mit manchen Kräutern kann man dies jedoch noch unterstützen.

Unkrautergänzungsmittel fürn Smoothie.. Brennessel, Loewenzahn .. waechst sogar jetzt im November fast noch überall (beliebig erweiterbar mit Apfel, Spinat, Grünkohl, Gurke usw.) ..

blende8 hat geschrieben:Wieso?
Grünkohl zum Frühstück, schön mit Kasseler und Pinkel. Lecker!

stimmt, als ich noch in Achim b. Bremen wohnte eines meiner Leibgerichte, Problem ist nur der Nachbrenner der den Pace mit anwirft

Gruss Konrad

Hat hier zufällig jemand Erfahrung mit Weihrauch zur Regeneration? Dieser soll stark entzündungshemmend wirken oder wäre das eher kontraproduktiv für die Regeneration?

Weihrauch fördert die Libido. Unzählige katholische Pfarrer bestätigen das.

Ja Weihrauch ist das stärkste pflanzliche entzündungshemmende Präparat und ja das ist kontraproduktiv das ohne entzündliche Erkrankung einzunehmen, denn Entzünungsprozesse im Rahmen sind für eine Trainingsanpassung notwendig.

Wenn du etwas nehmen wilst um unphysiologische "stille Entzündungen" zu vermeiden sollte man ein gutes Omega3/6-Verhältnis haben, und da bei der hier üblichen Ernährung in aller Regel zu viel Omega6 FS gegessen werden, sollte man Omega3 ergänzen.

Halte ich nach Vit D für die 2.wichtigste Nahrungsergänzung, so man denn möchte.

@Vögelchen:
bzgl. Omega-3
Das wird oft behauptet, aber es gibt dafür leider keine Evidenz. Das wurde inzwischen mehrfach untersucht.

Hier ein paar allgemeine Infos zum Thema:

https://www.quarks.de/gesundheit/ernaeh ... n-sollten/

Nochmal zur ursprünglichen Frage, nur für diejenigen, die das interessiert.

Dr. Nun Amen-Ra ist ehemaliger Weltmeister im Powerlifting und beschäftigt sich auch mit der Ernährung um das Thema "Longevity" herum. U.a. isst er nur einmal am Tag (OMAD) und nimmt diverse Supplements.

https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM

Hier ist eine kostenlose Zusammenfasssung von seinem kommerziellen Buch. Die Supplements stehen auf Seite 18ff.

https://www.docdroid.net/vAinQAQ/amen-r ... nt-2-1-pdf

Extreme sind immer herrliche Beispiele. Giovanni di Lorenzo über Helmut Schmidt:

"Er raucht ja nicht nur Zigaretten. Jedes Mal bringt er Schnupftabak mit und trinkt dazu Kaffee mit Milch und extra viel Zucker."

Ginny hat geschrieben: 08.11.2023, 10:57 Gerade

Schade, aber egal: besser jetzt als nie!

Knippi