RUNNER'S WORLD

Hallo, ich werde wohl einen Marathon am 9.06 laufen

2 Dinge wollte ich noch erledigen:
Einen Kurzen schnellen Lauf (15,5 km) mit ca 88% Hf max und einen langsamen langen Lauf 30-36 km


ist da irgendeine bestimmte Reihenfolge sinnvoll ?

dachte morgen den schnellen Lauf, und Montag ( oder das Wochenende) den langen Langsamen, uind dann Tapering... was dann so 11 Tage wären...


Notfalls wenn es angeraten ist mach ich auch nur einwas von beiden...

Andy4u hat geschrieben:dachte morgen den schnellen Lauf, und Montag ( oder das Wochenende) den langen Langsamen, uind dann Tapering... was dann so 11 Tage wären...

Hört sich doch gut an, genau so würde ich es machen.

Grüße
Jan

habe nur angst das es eine zu kurze Tapering Zeit wird und ich noch leicht überlastet bin zu Marathon beginn.. (11-12 Tage Erholungszeit)

Kommt drauf an, wie dein Trainingzustand ist. Wieviele lange Läufe hast du denn gemacht und was war so dein Wochenumfang.

Der Wochenumfang lag so zw. 35 und 45 km.
Ich habe ca 5 lange Läufe gemacht so um die 30 km und bin auch 2 mal weit mim Rad gefahren.

leider musste ich rund 8 Wochen lang das Training sehr stark einschränken, aufgrund von BeinProblemen...

Andy4u hat geschrieben:Der Wochenumfang lag so zw. 35 und 45 km.
Ich habe ca 5 lange Läufe gemacht so um die 30 km und bin auch 2 mal weit mim Rad gefahren.

leider musste ich rund 8 Wochen lang das Training sehr stark einschränken, aufgrund von BeinProblemen...

aja, und jetzt will Du Dich in 3 Tagen komplett abschießen....

Du weißt schon selber genau warum Du fragst....


gruss hennes

Dein Plan ist ok und 11 Tage Tapering auch völlig ausreichend.
Aber wie kommst du bei 5 langen Läufen von ca. 30 km auf 35-45 Wochenkm?

@ Hennes
Irgendwie war das sogar auch eine Antwort auf meine Frage ...
Ich schau mal wie´s mir morgen geht, wenn´s mir da gut geht mach ich noch nen halbwegs langen lauf.

@ Peter7Lustig
bin hier und da dann eben mal noch zusätzlich 5 km gelaufen, manchmal auch 3 oder 4 mal 14 ... so genau weiss ich das auch nicht mehr war eben nur so ne ungefär Angabe. habe zwischendurch auch mal schlagartig meine Wochenkilometers erhöht.

Andy4u hat geschrieben:@ Hennes
Irgendwie war das sogar auch eine Antwort auf meine Frage ...
Ich schau mal wie´s mir morgen geht, wenn´s mir da gut geht mach ich noch nen halbwegs langen lauf.

klar wars das

Du solltest aber vor dem Lauf festlegen, was Du machst und nicht währenddessen bei "km25" es auf einmal "zu warm" finden

Mach einen anständigen Langen, aber spar Dir die 88% Bretterei, das ist HM-PACE. Beides wäre zuviel des Guten, da zu spät.....

gruss hennes

den 88% Lauf hatte ich nun vor ein paar Stunden, (ca 15 Uhr) (hab leider die Frage etwas spät reingestellt)...
trotzdem danke für eure Hinweise...

Hört sich irgendwie unstrukturiert an, was du da veranstaltest. Warum dann überhaupt nen Marathon, wenn du so scheinbar planlos (so kommts hier gerade rüber) vorgehst? Dann ist die Gefahr da, dass der Lauf an sich keine Freude machen wird. Sorry für den Pessimismus, ich bin gerade erkältet und deshalb schlecht drauf.

@MCAwesome

Hört sich irgendwie unstrukturiert an, was du da veranstaltest. Warum dann überhaupt nen Marathon, wenn du so scheinbar planlos (so kommts hier gerade rüber) vorgehst?

... jetzt fängt das schon wieder an...

Ja wollte einfach mal nen Marathon machen und hab jetzt die letzten Wochen festegestellt das das Problem mit dem Bein immer kleiner wird.
so hab ich mich noch mals schnell entschlossen noch nen Langen und nen schnellen zu machen, und Sonntag wirds wohl dann noch ein letzter Lange Lauf werden... 2 Leute meinten ja das es ganz gut so ist.


Ich denke das wird schon irgendwie werden, mein kumpel ist wesentlich schlechter trainiert und wird demnach enorme Probleme bekommen.

Andy4u hat geschrieben:und Sonntag wirds wohl dann noch ein letzter Lange Lauf werden

14 Tage vorher habe ich nur noch 25 gemacht, Du solltest es jetzt auch nicht mehr übertreiben - aber ich hatte ja zumindest bis dahin schon trainiert

Ich denke das wird schon irgendwie werden, mein kumpel ist wesentlich schlechter trainiert und wird demnach enorme Probleme bekommen.

Na, das ist ja klasse - man muss sich nur das richtige Maß für sich finden


gruss hennes

jo, denke auch 25 sind In Ordnung, übertreiben muss und alles auf´s Spiel setzen muss ich´s nicht.


Danke für eure Antworten.

Moin,

irgendwie sehe ich den Hammermann jetzt schon voller Vorfreude um das Lagerfeuer tanzen!

Andy4u hat geschrieben:jo, denke auch 25 sind In Ordnung, übertreiben muss und alles auf´s Spiel setzen muss ich´s nicht.

Schau das Du in den nächsten 2 Tagen einen "etwas längeren Lauf" in einen "Dich nicht überfordernden Tempo" dranhängst. Bei der Vorbereitung ist das eh egal. Als Renntaktik geht's Du mit Deinem Kumpel einfach möglichst entspannt in den Marathon und dann versucht ihr Euch unterwegs 42,2 km lang so gut es geht durchzuschlagen.

Wünsch Euch viel Glück am 6. Juni
Vittorio

Ich find ja Spontanität gut, aber etwas zu unstrukturiert wär mir das dann doch.

Vor allem könnte ich nicht mit kürzlich auskurierten (?) "Beinproblemen" eine M-Vorbereitung machen. So rein mental. Aber vielleicht ist das auch ne Typfrage und Du bist einer der "ich lauf jetzt ein paar Mal und dann mach ich nen Marathon"-Menschen. (ja, überspitzt formuliert)

Das ist jetzt nicht böse gemeint :-)

@ keks2010

Das ist jetzt nicht böse gemeint :-)

Schon i.O.

@ Vittorio ...

irgendwie sehe ich den Hammermann jetzt schon voller Vorfreude um das Lagerfeuer tanzen!

...der kann sich seine Freude sonst wo hinstecken Wer zu letzt lacht!!!

naja die letzten 4 km sag ich mal wird schon mal bei mir vorbeischauen... aber zuversichtlich bin ich ersteinmal

Hallo Andy,

wie läuft es denn, fühlst Du Dich fit?

Viel Spaß dann!
Keks

Hat es geklappt?

Ja hat es - und das gar nicht schlecht !

http://forum.runnersworld.de/forum/laufberichte/73177-mein-erster-marathon-done.html

Ich meinte Andy?!

Aber Glückwunsch zum Marathon

jo, hat geklappt, Laufzeit: 2 Stunden und nicht ganz 85 Minuten,
Mein Kumpel der weniger trainiert hat hat ihn in 3 Stunden und ca 80 Minuten geschafft - also auch ne vernünftige Leistung

War eine Super-Stimmung , schade das der nur einmal im Jahr ist.

Danke für eure GlückWünsche!

Andy4u hat geschrieben:jo, hat geklappt, Laufzeit: 2 Stunden und nicht ganz 85 Minuten,
Mein Kumpel der weniger trainiert hat hat ihn in 3 Stunden und ca 80 Minuten geschafft - also auch ne vernünftige Leistung

War eine Super-Stimmung , schade das der nur einmal im Jahr ist.

Danke für eure GlückWünsche!

Das sind bei mir 3 Stunden und 25 Minuten, oder irre ich etwa

@MDeus

Naja stimmt schon , aber 2 h und85 Minuten klingt besser :-D

Andy4u hat geschrieben:Laufzeit: 2 Stunden und nicht ganz 85 Minuten

Boooooaaaahhhh!!!!!! RESPEKT!!!

2h:XX:XX, Da ziehe ich meinen Hut!


Leute!: Die Stunde hat nach Internationalen SI-Einheiten genau 60min und endet auch genau danach, also redet's Euch doch nicht auf solche Art und Weise "schön".