RUNNER'S WORLD

Die Zeit, als ein Marathon bei mir fast 6 Stunden dauerte, sind zum Glück vorbei (4:52 in Berlin 2005 oder 2006), so dass ich mir jetzt mal wieder einen richtig langen Lauf als Ziel vorgenommen habe. Anfang November steigt im schönen Troisdorf ein 6 Stunden Lauf, und ich habe die vage Idee, dort mitzulaufen.

Ein paar Frage drängen sich auf:
- wie vorbereiten auf einen M in Berlin Ende September mit Ziel 3:20 und dann in weiteren 5 Wochen auf Troisdorf?
- was für eine Pace ist realistisch? Ich habe haben riesen Respekt vor den letzten 3 Stunden, aber auch den Ehrgeiz, die 60km zu knacken.
- was ist der größte Unterschied zum Marathon? Was wird mich überraschen?
- Der Lauf ist auf einem Rundkurs. Gibt es bei der Ausrüstung etwas zu bedenken?

Und: wie viele Tage sollte ich danach Urlaub einplanen ;-) ?

Puuh!

Das ist alles nicht so tragisch. Du machst deine normale Marathonvorbereitung, der ja für dich den Höhepunkt darstellen wird. In den 5 Wochen machst du neben Tapering und Regeneration noch 2 normale Trainingswochen ein, in denen du weniger Tempo machst sondern noch mal Kilometer sammelst. Ich würde drei Lange in dieser Zeit laufen, vielleich in der Mitte auch mal einen Langen an einem Tag und einen Längeren am nächsten.

Die 6 h würde ich im persönlichen Wohlühltempo (wahrscheinlich 5.30 - 5.40) angehen und nach 4 h entscheiden, wie schnell es weiter geht..
Der Hauptunterschied zum Marathon ist, dass es deutlich entspannter ist. Troisdorf ist wohl auch ziemlich regenanfällig.

In einer regensicheren Box kannst du am Streckenrand alles bereitstellen, was du ggf. brauchen könntest (spezielle Ernährung, Jacken, Wechselschuhe....). Du hat alle paar Minuten Zugriff drauf.

Da du langsamer als beim Marathon läufst, bist du hinterher eher weniger breit.

du solltest für die Verpflegung etwas mehr Zeit einplanen, die ist in Troisdorf nämlich viel besser als in Berlin.

Danke! Wechselschuhe: nur für den Notfall (blasen), oder sollte ich einen Wechsel einplanen?
Und als Schuhe nehme ich einfach meine Marathon Schuhe, oder?

Ich empfindeden Unterschied zwischen einem 6h-Lauf und einem gemütlich gelaufenem Marathon als nicht besonders groß (wobei ich mit knapp unter 4h nicht sehr schnell auf dem Marathon unterwegs bin, und daher der Zeitunterschied zum 6h nicht besonders groß ist).

Geh die Sache einfach entspannt und locker an, versuch nichts übers Knie zu brechen und nimm dir beim ersten mal nicht gleich herausfordernde km-Leistungen vor. Du wirst dann schon selber merken, dass es wesentlich einfacher und unmkomplizierter ist, als gedacht, vor allem weil es viele Läufer auch gemütlicher angehen lassen als einen Marathon.

Schuhwahl hängt davon ab, was du im Marathon trägst. Ist es ein normaler Trainingsschuh oder ein Lightweighttrainer, dann kannst du ihn auch bei den 6h verwenden. Nur bei Wettkampfschuhen wäre ich etwas vorsichtiger (die Ausnahme bestätigt die Regel). Wechselschuhe haben die wenigsten dabei - ist bei einem gut passenden Marathonschuh aber auch nicht notwendig.

Lauf und hab Spaß dabei

pflluegler hat geschrieben:Danke! Wechselschuhe: nur für den Notfall (blasen), oder sollte ich einen Wechsel einplanen?
Und als Schuhe nehme ich einfach meine Marathon Schuhe, oder?

In der Regel hat man die Kiste oder Tasche voll und braucht nichts davon, aber es beruhigt.

Der Unterschied zwischen HM und Marathon empfinde ich im übrigen erheblicher als vom Marathon zum Ultra.
Daher von der Ausrüstung alles wie beim Marathon nur unterwegs entspannter an den Verpflegungstellen sein (nicht durchlaufen) und regelmäßig von Anfang an etwas essen.
Ich habe immer den Rhythmus bis km 30 alle 5 km (in T also etwa alle 4 Runden) etwas trinken/essen, dann alle 10 km schon bei einer Runde weniger (wg. der Gehpausen ;-) )

Falls du nachlesen willst, der Bericht von meinem ersten 6er ist hier.

Hallo
@ pflluegler

wenn nichts dazwischen kommt , sehen wir uns in Troisdorf. Ich will dort auch meinen ersten 6-h Lauf absolvieren ( Ziel 50 Km plus 1 Meter :-) ,
angemeldet bin ich schon und Zimmer ist auch schon reserviert.

@ 19joerg61

danke für die Tipps und den Link.
Schönen Abend