RUNNER'S WORLD

Hallo!
Am kommenden Samstag ist mein erster kleiner Stadtlauf von nur 3 km. Ich Anfang des Jahres mit dem Laufen angefangen, mittlerweile laufe ich 3 - 4 mal die Woche 5 km. In den letzten Wochen so um die 36 min. In den letzten zwei Wochen komme ich auf 31 min. Zwischendurch bin ich auch einmal angefangen gaanz laaangsam längere Strecken zu laufen 8 km bis zu 10 km. Jetzt meine Frage, da ich nie so wirklich 3 km "auf Zeit gelaufen bin", was wäre eine gute Zeit für 3 km. Sollte ich am Anfang schnell laufen?? Oder besser die "Puste" aufheben fürs Ende?? Momentan habe ich mehr Ausdauer als "Schnelligkeit auf die kurzse Distanz von 3 km". Ich hoffe ich habe mich einigermaßen verständlich machen können.
Viele Grüße
Heike

D.h deine Bestzeit auf 5Km ist derzeit ca. 6:12 Min (pro Kilometer) Da du beim Wettkampf "nur" 60 % von 5 Kilometer läufst könntest du mit einer Pace von 5:45 - 5:50 die ersten 1.5 - 2 Kilometer laufen und dann versuchen auf dem letzten Kilometer durchzuhalten oder noch was drauf zu legen. Wenn du das schaffst (also so 17:00 - 17:30 Min für den ganzen Lauf) wäre das schon eine tolle Leistung.

Auf jeden Fall den ersten KM nicht zu schnell angehen (abern eben auch nicht zu langsam...). Aufgrund der Wettkampfaufregung wirst du auch etwas mehr Kräfte freisetzen als im Training.