Brauche dringend Hilfe 5KM unter 25 ?
Verfasst: 21.10.2012, 20:13
Hallo lieber Community,
ich habe da so ein ziemliches Problem. :/
Habe eine 2monatige Verletzungspause hinter mir... bin vorher aber die 5km mit hängen und würgen in 25:30 gelaufen.
Seit 4 Wochen habe ich mit leichtem Training einmal die Woche Stadtpark(5,0) mit Treppen ect... und meine Hausstrecke (4,2 km in 23,12) und letzte WOche SOnntag die 5000 in 28: 35 min. gelaufen.. soll heißen jede WOche ein kleines Training...Zwischen durch mal wieder die Hausstrecke.
(Ich wollte erst das MRT vom Knie abwarten, bevor ich wieder in die volen gehe)
Am Donnerstag war bei uns die Abhnahme ich war aber zu diesem Zeitpunkt leider Krank und wusste nicht dass ich diese am Freitag nachholen sollte... ok, innerlich habe ich vielleicht ein wenig damit gerechnet...Also bin ich Donnerstagabend nochmal die hausstrecke gelaufen mit anschließenden 400 meter intervallen mit 400 metern gehen... alles in Ordnung soweit...
Am Freitag kam denn für mich die Abnahme wahnsinige 26:50 für 5000 Meter...
- Abnhame versemmelt -
Gefordert waren 25: 30 für das Minimalzeil
Die ersten 6 Runden waren super was die Zeit angeht aber vom Gefühl gings mir schlecht und ich habe jede Runde mehr abgebaut..Musst fast erbrechen.
Ich glaube das Prblem liegt am Laufstil (Plattfüße mit Maßeinlagen in Nike zoom 14+)
Es gibt kollegen die sagen dass ich mit den Füßen aufklatsche...
Ich darf die 5000 Wiederholung in 4 oder 5 WOchen nachholen!!!
naja. Ich mache einen vorbereitungsdienst zum Beamten, welcher Richtung gerne per PM.
Ich habe dann aber am Samstag morgen wieder Schmerzen an den Schienbeinen gehabt.. die wurden besser bin denn aber trotzdem Sonntag morgen auf die Kampfbahn und wollte unbedingt wissen wie schnell ich denn bin um nä. mal evtl. die rundenzeiten auf dem Punkt abzustimmen ( 2 min. pro Runde)
Nach 2,4 Kilometern musste ich abrechen die Schmerzen wurden zu groß.. jetzt hab ich die A. - Karte.. morgen wollten Kollegen mit mir eigentlich ein Intervalltraining machen ich überlege ob ich es sein lassen sollte..
Meine Fragen wären..: Was soll ich jetzt blos machen?
- 5000 meter Lauftaktikten
- Laufstil,
- Trainingsplan, bwz. Trainingsplan trotz Shinsplints?
- Wenn Pause, wegen Shinsplints, wie lang?
- Ernährung usw...
- alternatives Training dass die schienbeine schont..gibt es da sinnvolles?
usw. usw.. Ich bin über jeden Tipp dankbar.
Hab im WWW gesucht aber nichts gefunden was anährend zu mir passt...
Ich bin 181cm bei 93,8 Kilo (abnehmphase leichte DIät und Ernährungsumstelung)
und bin 33 Jahre alt.
Ich weiß kein Rat und wende mich und ich bedanke mich auch schon jetzt, an euch
Es es kann meine ganze Zukunft an diesem Lauf hängen..evtl.. zumindest. Stichwort : Entlassung.
Vielen Dank und MfG
Flo
ich habe da so ein ziemliches Problem. :/
Habe eine 2monatige Verletzungspause hinter mir... bin vorher aber die 5km mit hängen und würgen in 25:30 gelaufen.
Seit 4 Wochen habe ich mit leichtem Training einmal die Woche Stadtpark(5,0) mit Treppen ect... und meine Hausstrecke (4,2 km in 23,12) und letzte WOche SOnntag die 5000 in 28: 35 min. gelaufen.. soll heißen jede WOche ein kleines Training...Zwischen durch mal wieder die Hausstrecke.
(Ich wollte erst das MRT vom Knie abwarten, bevor ich wieder in die volen gehe)
Am Donnerstag war bei uns die Abhnahme ich war aber zu diesem Zeitpunkt leider Krank und wusste nicht dass ich diese am Freitag nachholen sollte... ok, innerlich habe ich vielleicht ein wenig damit gerechnet...Also bin ich Donnerstagabend nochmal die hausstrecke gelaufen mit anschließenden 400 meter intervallen mit 400 metern gehen... alles in Ordnung soweit...
Am Freitag kam denn für mich die Abnahme wahnsinige 26:50 für 5000 Meter...
- Abnhame versemmelt -
Gefordert waren 25: 30 für das Minimalzeil
Die ersten 6 Runden waren super was die Zeit angeht aber vom Gefühl gings mir schlecht und ich habe jede Runde mehr abgebaut..Musst fast erbrechen.
Ich glaube das Prblem liegt am Laufstil (Plattfüße mit Maßeinlagen in Nike zoom 14+)
Es gibt kollegen die sagen dass ich mit den Füßen aufklatsche...
Ich darf die 5000 Wiederholung in 4 oder 5 WOchen nachholen!!!
naja. Ich mache einen vorbereitungsdienst zum Beamten, welcher Richtung gerne per PM.
Ich habe dann aber am Samstag morgen wieder Schmerzen an den Schienbeinen gehabt.. die wurden besser bin denn aber trotzdem Sonntag morgen auf die Kampfbahn und wollte unbedingt wissen wie schnell ich denn bin um nä. mal evtl. die rundenzeiten auf dem Punkt abzustimmen ( 2 min. pro Runde)
Nach 2,4 Kilometern musste ich abrechen die Schmerzen wurden zu groß.. jetzt hab ich die A. - Karte.. morgen wollten Kollegen mit mir eigentlich ein Intervalltraining machen ich überlege ob ich es sein lassen sollte..
Meine Fragen wären..: Was soll ich jetzt blos machen?
- 5000 meter Lauftaktikten
- Laufstil,
- Trainingsplan, bwz. Trainingsplan trotz Shinsplints?
- Wenn Pause, wegen Shinsplints, wie lang?
- Ernährung usw...
- alternatives Training dass die schienbeine schont..gibt es da sinnvolles?
usw. usw.. Ich bin über jeden Tipp dankbar.
Hab im WWW gesucht aber nichts gefunden was anährend zu mir passt...
Ich bin 181cm bei 93,8 Kilo (abnehmphase leichte DIät und Ernährungsumstelung)
und bin 33 Jahre alt.
Ich weiß kein Rat und wende mich und ich bedanke mich auch schon jetzt, an euch
Es es kann meine ganze Zukunft an diesem Lauf hängen..evtl.. zumindest. Stichwort : Entlassung.
Vielen Dank und MfG
Flo