RUNNER'S WORLD

Hallo Laufkollegen,

hätte da mal gleich zwei Fragen zur Trainingsvorbereitung eines Halbmarathons.
Dieser findet am 05.05. statt (Trollinger Marathon).
Kurz zu mir: Bin langjähriger Läufer 3mal die Woche um die 40 km. Seit zwei Wochen mit einer vierten Einheit. Momentan um die 50 km pro Woche. Meine gewünschte Zielzeit besser 1.45 Std.
Nun findet morgen ein Probelauf auf der Orginalstrecke statt. Es werden verschiedene Endzeiten angeboten. 1.45/2.00/2.15 und 2.30 Std.
Nun frage ich mich, welcher Gruppe ich mich anschliessen soll? Was würdet ihr mir raten, 2.00 oder 2.15?
Die letzten beiden 20 km Läufe habe ich im 6.10 Schnitt absolviert.
Frage zwei:
Eine Woche vor dem HM findet ein Volkslauf statt,bei welchem ich mitlaufen möchte.
Dort wird ein 10 km Lauf und ein 18,4 km Berglauf angeboten.
Zu welchem Lauf und was für eine Pace würdet ihr mir raten? wann sollte dann der letzte lange 20er Lauf vor dem HM stattfinden? Danke im Voraus für Eure Ratschläge.

Hallo asbach73,

hast Du denn eine Referenzzeit im 10km Lauf???
Wie sind deine Trainingsgeschwindigkeiten (TDL, LDL etc.)?
Ich laufe am 05.05. auch einen Halbmarathon und strebe eine 1:42er Zeit an...

Ich würde bei dem Probelauf nicht unbedingt die 1:45er Gruppe wählen, sondern es eher als LDL nutzen und die 2:00 nehmen.

6:10er Schnitt hört sich für mich für die Langen Läufe recht vernünftig an. Mein Tempo liegt da meist so bei 5:30-5:45...

asbach73 hat geschrieben: Nun findet morgen ein Probelauf auf der Orginalstrecke statt. Es werden verschiedene Endzeiten angeboten. 1.45/2.00/2.15 und 2.30 Std.
Nun frage ich mich, welcher Gruppe ich mich anschliessen soll? Was würdet ihr mir raten, 2.00 oder 2.15?

was in deinen Trainingsplan passt , eigentlich wär´s ja langsam Zeit für nen vollen 10er . Wär dein Lala eigentlich am Sonntag , dann stell um, lauf den Samstag auch langsam und verlängere mit ein und auslaufen auf 25km

Eine Woche vor dem HM findet ein Volkslauf statt,bei welchem ich mitlaufen möchte.
Dort wird ein 10 km Lauf und ein 18,4 km Berglauf angeboten.
Zu welchem Lauf und was für eine Pace würdet ihr mir raten?

Wenns denn sein muss, den 10er in HMRT, aber kannst du das?

wann sollte dann der letzte lange 20er Lauf vor dem HM stattfinden? Danke im Voraus für Eure Ratschläge.

14 Tage vorher, und es dürfen auch ruhig 25km sein

Hallo Bennytru,

10 km Zeit von 2012 ist 44.40
HM von 2012 1:45,06
Bestzeit HM von 2008 ist 1:37,20 war Trainingsvorbereitung auf einen Marathon, dessen ich dann mit 4:12 Std. gefinisht habe.
Danach immer wieder kleinere Probleme. Letztes Jahr dann einigermasen wieder im Saft.

Laufe nicht unbediengt nach Plan. Zwei Läufe unter der Woche, einmal 10 km davon 7 oder 8 zwischen 5:00 und 5:10 und einmal 12 km komplett zwischen 5:30 und 5:40. Dazu Intervall mit 4x2 km zwischen 4:20 und 4:40. (Davor waren es 1 km Intervalle in 4:10) Zuletzt noch am Wochenende der lange 20 km Lauf in besagten 6:10.
Puls lasse ich aussen vor. Bin eher ein Gefühlsläufer.