RUNNER'S WORLD

Hallo Gemeinde,

ich habe mich über das Thema "High Intensity Interval Training" informiert und wollte mich erkundigen, wie ich diesen Trainingsansatz in meinen derzeitigen Trainingsplan integrieren kann.
Mein Plan sieht im Moment so aus:

Montag: Langlauf
Dienstag: Kraftausdauer
Mittwoch: Intervalltraining
Donnerstag: Kraftausdauer
Freitag: Langlauf
Samstag: Kraftausdauer
Sonntag: Ruhetag

Meine Trainingsziele sind insbesondere die Ausdauer über längere Strecken auszubauen.

Hi Nico.

Wenn Du täglich 1 x trainierst, bliebe nur der Sonntag. Oder eben ein Wochentag, der ein ordentliches Stück vom Intervalltraining entfernt ist. Ein Kraftausdauertraining (was immer das auch bei Dir ist) ersetzen?

Knippi

Wenn Du nur 3x läufst dann wechsle doch wochenweisse normales IV-Training und HIIT ab. Ich verwende das auch als Tempoeinheit.

Die Frage zielte ein wenig darauf ab, inwiefern ich meinen Trainingsplan anpassen könnte. Die drei Kraftausdauereinheiten muss ich auf jeden Fall beibehalten (Kraftausdauer ist Krafttraining mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen, um längeren Belastungen standzuhalten). Ich habe bisher unterschiedlichste Empfehlungen gelesen. Angefangen von einer bis drei Trainingseinheiten HIIT pro Woche.
Meine Überlegung dazu ist, eventuell den Sonntag für 6 Wochen einbauen:

Montag: Langlauf
Dienstag: Kraftausdauer
Mittwoch: HIIT
Donnerstag: Kraftausdauer
Freitag: Langlauf
Samstag: Kraftausdauer
Sonntag: HIIT

Vorschläge oder Verbesserungen?

So long.