Maximales rausholen.
Verfasst: 12.11.2013, 21:27
Hallo,
ich laufe am 8.12 einen flachen 10km Lauf, den ich auf jedenfall unter 36 laufen will. Ein Traum wäre natürlich 35:30.
Ich laufe 4 mal die Woche, selten auch 5 mal.
Folgendermaße aufgeteilt:
Mittwochs: Intervalltraining auf der Bahn
Freitags: 1h im 4:45 Schnitt
Sonntags: 20km im 5:00min/km
Montags: 1h hügelig mit 6 Steigerungen.
Am 2.11 bin ich einen hügeligen 10km Lauf gelaufen mit sehr starken Windböen in 36:59.
Wie soll ich jetzt bis dahin trainieren?
Mein Gedanke ist: Freitags den langen Lauf machen und am Sonntag einen 5 km lauf im Renntempo mit 4km Einlaufen, 3Steigerungen vor dem Tdl und 3 km Auslaufen.
Eine Woche später dasselbe nur 6km im 10km Renntempo sprich 3:33min/km.
Eine Woche vor dem Wettkampf Sonntags 3*1000m im 10km Renntempo mit Ein- und Auslaufen.
Rest der Woche tapern? Nur wie?
Vielen Dank schonmal.
Lg Johannes
ich laufe am 8.12 einen flachen 10km Lauf, den ich auf jedenfall unter 36 laufen will. Ein Traum wäre natürlich 35:30.
Ich laufe 4 mal die Woche, selten auch 5 mal.
Folgendermaße aufgeteilt:
Mittwochs: Intervalltraining auf der Bahn
Freitags: 1h im 4:45 Schnitt
Sonntags: 20km im 5:00min/km
Montags: 1h hügelig mit 6 Steigerungen.
Am 2.11 bin ich einen hügeligen 10km Lauf gelaufen mit sehr starken Windböen in 36:59.
Wie soll ich jetzt bis dahin trainieren?
Mein Gedanke ist: Freitags den langen Lauf machen und am Sonntag einen 5 km lauf im Renntempo mit 4km Einlaufen, 3Steigerungen vor dem Tdl und 3 km Auslaufen.
Eine Woche später dasselbe nur 6km im 10km Renntempo sprich 3:33min/km.
Eine Woche vor dem Wettkampf Sonntags 3*1000m im 10km Renntempo mit Ein- und Auslaufen.
Rest der Woche tapern? Nur wie?
Vielen Dank schonmal.
Lg Johannes