RUNNER'S WORLD

Hallo Zusammen

Dieses Jahr möchte ich etwas mehr und vor allem intensiver Trainieren. Deshalb habe ich mir für das Jahr 2014 drei Ziele vorgenommen. Für Euch wohl eher "lockere Angelegenheiten", für mich aber dennoch eine Herausforderung

Ziel 1: 5 Kilometer unter 20 Minuten
Bisher habe ich eine Bestzeit von rund 00:21:30 über eine Distanz von 5km. Ziel ist es wie gesagt unter 20min zu kommen.

Ziel 2: 10 Kilometer unter 42 Minuten
Bisher habe ich eine Bestzeit von rund 00:45:20 über eine Distanz von 10km. Ziel ist es wie gesagt unter 42min zu kommen.

Ziel 3: Meinen ersten Halbmarathon laufen
Gerne würde ich im September 2014 an einem Halbmarathon teilnehmen. Dies wäre meine erste Teilnahme. Ehrlich gesagt zweifle ich hier nicht wirklich am Gelingen, dennoch möchte ich eine einigermassen "gute" Zeit erreichen. Ziel ist es, in der vorderen Hälfte der Rangliste zu sein. Gemäss letzter Rangliste wäre das in etwas eine Zeit von rund 01:44:00.

So, nun schon die erste und wohl wichtigste Frage - Ist das realistisch und vor allem Sinnvoll? Oder sollte ich mich eher auf nur eines der oben genannten Ziele konzentrieren?

Ich habe mir vor kurzem das Buch "Das grosse Laufbuch" von Herbert Steffny besorgt. Hier gibt es ja diverse Trainingspläne, nach welche man laufen kann. Vermutlich werde ich mich auch auf diese Pläne konzentrieren. Das Problem hier ist aber, dass mir teilweise die Zeit fehlt um mich strikt an die Vorgaben zu halten (Arbeit, Weiterbildung etc.).

Nun im allgemeinen, wie schätzt Ihr die Chancen? Vorschläge für das Vorgehen? Tipps?

Grüsse

Allgemein würde ich mal behaupten das nix dagegen spricht. Du bist ja noch jung.
Ich würd mal sagen deine Chancen stehen gut. ;)

Ist allerdings immer schwer zu sagen wenn man nicht weiß wie bisher trainiert wurde, wie ernst der Vorsatz ist, ...

Das man mit Arbeit, Weiterbildung, Privatleben, etc. manchmal Probleme hat sich 100% an Trainingspläne zu halten ist nix besonderes. Mit ein bisschen Zeitmanegement und gesundem Menschenverstand lässt sich das aber meistens ganz gut vereinbaren oder gegebenenfalls anpassen.

Gruß
Cass

Hi ,

da irrt der Finger des Besitzers eines "Schlauen Buches" doch recht unschlüssig über die Zeilen der Tabelle, wenn er raten muss, was "nicht strikt" bei Dir bedeutet und bedeuten wird . Macht aber nichts und gut wäre es, wenn nicht nur Arbeit und Weiterbildung hinderlich wären, das etc. hat ja auch seine schönen Seiten .

Angenommen, Du trainierst optimal (ohne Lücken und Verletzungen) dann sind über 5 km 19, über 10 km 40 und über den Halbmarthon 90 Minuten möglich. Du hast Ausdauerprobleme und hinkst aktuell über 10 km um 1 1/2 Minuten hinterher - gemessen an Deiner 5-km-Zeit.

Quelle: Die Laufformel, Jack Daniels, über den Daumen alle 6 Wochen einen Punkt Fortschritt - übers Jahr 7 Punkte. Tabellen nach Jack Daniels

Knippi

DoppelJoker hat geschrieben:Für Euch wohl eher "lockere Angelegenheiten", für mich aber dennoch eine Herausforderung

Immer diese Verallgemeinerungen! *heul*

Ob das realistisch ist liegt an vielen Faktoren. Dein Gewicht, dein bisheriges Training, deine Verletzungsanfälligkeit etc. Und wie hart du trainieren möchtest, natürlich auch. Ziele sind unter anderem dafür da, sich fürs Training zu motivieren. Utopisch sehen deine Ziele nicht aus. Also mach was draus und ackere fleißig.

Gruss Tommi

Hey,
ich verfolge auch ungefähr die gleichen Ziele im Jahr 2014.
Dafür habe ich sogar angefangen, was ich vorher nie gemacht hatte, nach einem Trainingsplan zu trainieren.
Nehme dir die Zeit und trainiere ordentlich auf die Ziele hin. Dann wird es vielleicht auch was.
Also meine Ziele sehen so aus :
5km in ca. 18-19min
10km in ca. 40-43min
und meinen ersten HM (am 22.Februar)in 1:40-1:45(beim zweiten im April sollte es zwischen 1:30-1:38 pendeln)

AUDI 11 hat geschrieben: Also meine Ziele sehen so aus :
5km in ca. 18-19min
10km in ca. 40-43min

Wenn Du 19 Min über 5KM läufst, warum willst Du dann nur 43 Min über 10KM joggen?

AUDI 11 hat geschrieben:Also meine Ziele sehen so aus :
5km in ca. 18-19min
10km in ca. 40-43min
und meinen ersten HM (am 22.Februar)in 1:40-1:45(beim zweiten im April sollte es zwischen 1:30-1:38 pendeln)

Diese Ziele passen weder irgendwie hinten noch vorn zueinander. Und das, obwohl sie so vage formuliert sind. Am besten läufst Du möglichst bald mal einen Wettkampf (10 km oder HM), um zu sehen, wo Du stehst. Anschließend machst Du Dir dann Gedanken über eventuelle Ziele.