RUNNER'S WORLD

Hallo!
Ich trainiere für den "Wings for Life Run" Anfang Mai 2014 und möchte dort die 21 km in 1 Stunde und 52 Minuten laufen.
Mein Trainingsplan sieht am Ende der Woche 7, das ist Sonntag, der 09.03.2014, einen Testlauf über 10 km vor.
Welche Zielzeit bzw. welches Tempo pro km soll ich dafür anpeilen?
Danke für eure Hilfe!
Nuts37

Nuts37 hat geschrieben:Welche Zielzeit bzw. welches Tempo pro km soll ich dafür anpeilen?

10'er geht eigentlich immer nur Full Power
Für deine geplante HM Zielzeit solltest Du in der Lage den 10'er so Pi mal Daumen in 50 Minuten zu laufen.

Grüsse

Hallo,

ich würde als Zielzeit für die 10km 50min bzw. 5min/km anpeilen. Das ist in etwa die 10km-Zeit, die deiner geplanten HM-Zeit entspricht.

Hi ,

50 bis 50 dreizig. Hoffentlich knickst Du nicht ein - mit der Erfahrung "einiger" 10er wäre die Gefahr geringer.

Knippi

Testlauf. Der heißt ja so, weil man vorher genau weiß, was dabei raus kommt. Klar.

Gib die 1:52 in einen beliebigen Rechner (z.B. hier) ein, lauf mit der errrechneten 10er-Pace los und wenn du unterwegs merkst, dass da mehr geht, dann werde schneller. Und wenn du unterwegs merkst, dass weniger geht, dann werde keinesfalls langsamer.

Viel Spaß,
3fach

3fach hat geschrieben: Und wenn du unterwegs merkst, dass weniger geht, dann werde keinesfalls langsamer.

Viel Spaß,
3fach

Super, danke für den Tipp

HM-Pace abzüglich 10-15 Sekunden sollte deine 10er Pace sein.