Intervalltraining
Verfasst: 02.04.2014, 12:08
Hallöchen,
ich mache seit langem wieder was Sport und habe jetzt angefangen Intervalltraining auf dem Crosstrainer (wegen Knieproblemen) zu machen.
Im Moment mache ich folgendes Intervalltraining:
- 10 Minuten aufwärmen ~140 Puls
- 10x abwechselnd 1 Minute Belastungsphase (~180-190 Puls) und 2 Minuten Langsam (Puls ist am Ende wieder bei 150)
- 10 Auslaufen
Der Puls ist also kurz bevor wieder eine Belastungsphase kommt auf 150 Schläge runter.
Ist in der Ausruhephase niedrig genug oder sollte ich langsamer laufen/niedrigere Schwierigkeit einstellen?
Ich habe gehört man soll einen Tag Pause zwischen Intervalltraining lassen. Ist es denn ratsam dazwischen 1-2 Std. Ausdauerlauf zu machen falls man Lust auf Sport hat?
Ist 30 mal eine Minute Intensiv, 2 Minuten Ausruhphase ein guter Intervalltrainingsplan? Ich hab das so vom Fitnessstudio gesagt bekommen.
Danke schonmal und liebe Grüße
EDIT: Bin 21
ich mache seit langem wieder was Sport und habe jetzt angefangen Intervalltraining auf dem Crosstrainer (wegen Knieproblemen) zu machen.
Im Moment mache ich folgendes Intervalltraining:
- 10 Minuten aufwärmen ~140 Puls
- 10x abwechselnd 1 Minute Belastungsphase (~180-190 Puls) und 2 Minuten Langsam (Puls ist am Ende wieder bei 150)
- 10 Auslaufen
Der Puls ist also kurz bevor wieder eine Belastungsphase kommt auf 150 Schläge runter.
Ist in der Ausruhephase niedrig genug oder sollte ich langsamer laufen/niedrigere Schwierigkeit einstellen?
Ich habe gehört man soll einen Tag Pause zwischen Intervalltraining lassen. Ist es denn ratsam dazwischen 1-2 Std. Ausdauerlauf zu machen falls man Lust auf Sport hat?
Ist 30 mal eine Minute Intensiv, 2 Minuten Ausruhphase ein guter Intervalltrainingsplan? Ich hab das so vom Fitnessstudio gesagt bekommen.
Danke schonmal und liebe Grüße
EDIT: Bin 21
