RUNNER'S WORLD

Hey zusammen!

Ich laufe schon seit ca. 5 Jahre und in letzter Zeit laufe ich täglich etwa 7km nach der Arbeit... Muss ich da Pausentage einlegen, was meint ihr? Braucht der Körper diese Zeit um sich zu regenieren? Und wie sieht es nach einem 10km-Lauf aus?

Danke für Eure Hilfe!

Sicher

Jeder Körper, auch wenn man sehr sehr Fit ist, und Jahre lang Sport macht, braucht Regeneration.
Das ist sehr wichtig, besonders für die Muskeln aber auch für die Gelenke, Sehnen und dem ganzen Bewegungsapparat.

Du solltest auf jeden fall einen Tag in der Woche Pause machen und keinen Sport treiben.

In der Schweiz gibt es noch die die 7 Tage Arbeitswoche?

R32 hat geschrieben: Du solltest auf jeden fall einen Tag in der Woche Pause machen und keinen Sport treiben.

Na, das mit der Pause versteh ich ja noch, aber wieso der TE gänzlich mit Sport aufhören sollte

R32 hat geschrieben:Sicher

Jeder Körper, auch wenn man sehr sehr Fit ist, und Jahre lang Sport macht, braucht Regeneration.
Das ist sehr wichtig, besonders für die Muskeln aber auch für die Gelenke, Sehnen und dem ganzen Bewegungsapparat.

Du solltest auf jeden Fall einen Tag in der Woche Pause machen und keinen Sport treiben.

Ich pers. habe bemerkt je länger man über Monate und Jahre dabei ist umso weniger Pausen benötigt man zur Regeneration.
Gerade diese normalen Laufeinheiten in angenehmer Pulsfrequenz 70% HF.Max belasten überhaupt nicht.
Weil sie Normalität schon bei mir sind.

Heute war ich schon zwei Mal Laufen.
Heute Morgen...18km und gerade 7km.

Axxel hat geschrieben:Heute Laufe ich auch schon mal eine Woche durch ohne Pause.

Mensch Klausi, Du läßt aber rapide nach!

styleza hat geschrieben:Hey zusammen!

Ich laufe schon seit ca. 5 Jahre und in letzter Zeit laufe ich täglich etwa 7km nach der Arbeit... Muss ich da Pausentage einlegen, was meint ihr? Braucht der Körper diese Zeit um sich zu regenieren? Und wie sieht es nach einem 10km-Lauf aus?

Danke für Eure Hilfe!

Na, du läufst schon seit 5 Jahren, da solltest du deinen Körper schon etwas kennen, wenn du 7 km täglich läufst und dich gut dabei fühlst (keine Schmerzen etc..) dann sehe ich kein Problem damit.
VG.

styleza hat geschrieben:Hey zusammen!

Ich laufe schon seit ca. 5 Jahre und in letzter Zeit laufe ich täglich etwa 7km nach der Arbeit... Muss ich da Pausentage einlegen, was meint ihr? Braucht der Körper diese Zeit um sich zu regenieren? Und wie sieht es nach einem 10km-Lauf aus?

Danke für Eure Hilfe!

Mit 7km hast du doch schon deinen täglichen Pausentag. Wann trainierst du überhaupt`?

Jonny the lame hat geschrieben:Mit 7km hast du doch schon deinen täglichen Pausentag. Wann trainierst du überhaupt`?

Pures Gold!!

Frag das mit den Pausentagen mal die Streakrunner

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Frag das mit den Pausentagen mal die Streakrunner

Wenn die mal 2 Tage Pause brauchen, gehen die in der Halbzeitpause bei Darmstadt 98/Arminia Bielefeld eine Meile laufen und am Ende der Sendung "heimspiel" vom hr noch einmal . Richtig so - oder habe ich da etwas vergessen?

Knippi

styleza hat geschrieben:Hey zusammen!

Ich laufe schon seit ca. 5 Jahre und in letzter Zeit laufe ich täglich etwa 7km nach der Arbeit... Muss ich da Pausentage einlegen, !

Nein!

Ich lauf so 340 Tage im Jahr und geh jetzt auch noch 1-2 Stunden danach ins "Studio"

Ich brauch keine Pause.

((und kratz schon ein ganz klein wenig an der 100er Grenze bei Gewichten)

dicke_Wade hat geschrieben:Frag das mit den Pausentagen mal die Streakrunner

Gruss Tommi

Mindestanforderung am Tag sind 1600 Meter.
Ist ja auch nicht die Welt.

In der Zeit raucht man gerade mal ne Zigarette.

Es ist völlig unterschiedlich wieviel Pause ein Körper braucht. Je durchtrainierter man ist, desto weniger Pause benötigt man, weil der Körper immer schneller regeneriert. Die meisten Anfänger steigern aber viel zu schnell, da ist Vorsicht geboten. Anfangs geht es noch ganz gut, die Kondition entwickelt sich schnell. Nicht ganz so schnell entwickeln sich die passiven Komponenten wie etwa Sehnen und dann kommen die Schmerzen, die Probleme, die einen wochenlang keinen Sport machen lassen.
Wenn du 5 Jahre lang z.B. 2x pro Woche laufen warst und nun 7x pro Woche laufen gehst, ist das eine zu große Steigerung. Ich empfehle dir, langsam zu steigern und dennoch wenigstens 1 Ruhetag pro Woche einzuplanen, damit sich auch die Sehnen mal ganz erholen können.

Es wäre auch eine Möglichkeit anfangs nur 3 bis 4x pro Woche laufen zu gehen und dafür die Strecken langsam zu steigern. Ich weiss ja nicht, was dein Ziel ist...

Wenn du entsprechend trainiert bist, kannst du auch täglich laufen. Machen ja sehr viele Streakrunner auch. Ob es aus Sicht deines Trainingszieles sinnvoll ist, steht auf einem anderen Blatt. Jeden Tag 7 km zu laufen ist sicher gut für die Gesundheit (wenn man dabei verletzungsfrei bleibt), aber es ist trainingsmethodisch fragwürdig. Ein stets gleicher Reiz, an den der Körper sich gewöhnt, löst keine Anpassungsreaktion mehr aus.

Außerdem ist nicht das tägliche Laufen an sich entscheidend, sondern die Intensität. Ob man nun einen Tag Pause macht oder einen lockeren und entsprechend langsamen Regenerationslauf, ist nicht so ein Unterschied.

styleza hat geschrieben: Ich laufe schon seit ca. 5 Jahre und in letzter Zeit laufe ich täglich etwa 7km nach der Arbeit... Muss ich da Pausentage einlegen, was meint ihr? Braucht der Körper diese Zeit um sich zu regenieren? Und wie sieht es nach einem 10km-Lauf aus?

7 km jeden Tag ist schon gar nicht so übel und mehr als 90 % deiner Mitmenschen laufen.
Die Notwendigkeit von Regenerationstage besteht bei strukturiertem Training, wo die regelmäßige Belastung für den Körper hoch ist und der Trainingseffekt durch Regenerationspausen erhöht wird.
Jeden Tag 7 km und vielleicht immer im gleichen mäßigen Tempo ist jedoch kein strukturiertes Training. Wenn du keine Probleme hast, mußt du auch nicht zwingend eine Pause machen.
Das gleiche gilt für den Tag nach einem 10-km-Lauf. Eine Pause ist sicher für den Körper nicht schlecht, aber viel wird auch nicht passieren, wenn du wieder läufst.

Jonny the lame hat geschrieben:Mit 7km hast du doch schon deinen täglichen Pausentag. Wann trainierst du überhaupt`?

Guter Witz..
Leute wie du, sind dann wahrscheinlich die die es gerade mal vom Sofa an den Kühlschrank schaffen ohne Schnappatmung zu bekommen

R32 hat geschrieben:Guter Witz..
Leute wie du, sind dann wahrscheinlich die die es gerade mal vom Sofa an den Kühlschrank schaffen ohne Schnappatmung zu bekommen

Bravo absolut qualifiziert!

Mal ehrlich, jemand der 5 Jahre läuft und dann 7km mal eine Runde dreht wird doch wohl seinen Körper innerhalb der darauf folgenden 23 Stunden und 15 Minuten regenerieren können?

Jeder Läufer der 50WKM+ in 3-4 Einheiten läuft hat eine höhere Belastung als bei 7x7km

R32 hat geschrieben:Guter Witz..
Leute wie du, sind dann wahrscheinlich die die es gerade mal vom Sofa an den Kühlschrank schaffen ohne Schnappatmung zu bekommen

Genau, das war es in der Tat, ein Witz. Nur du hast ihn nicht verstanden

Gruss Tommi

Dann habe ich die Ironie übersehen..(kann immer noch keine entdecken).

R32 hat geschrieben:Dann habe ich die Ironie übersehen..(kann immer noch keine entdecken).

Ich kenne jetzt Jonnys Lauf-Vita nicht. Aber möglicherweise ist er in ähnlichen Laufregionen wie ich unterwegs und für mich wäre ein lockerer 7-km-Lauf durchaus auch so nichtbelastend wie ein Pausentag

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Ich kenne jetzt Jonnys Lauf-Vita nicht. Aber möglicherweise ist er in ähnlichen Laufregionen wie ich unterwegs und für mich wäre ein lockerer 7-km-Lauf durchaus auch so nichtbelastend wie ein Pausentag

Gruss Tommi

Übertreiben mit viel zuviel Sport ist doch auch nix.
Einfach so den Laufschuh an den Nagel hängen geht dann nicht.

Runter Trainieren ist dann angesagt.
Damit das Sportler Herz sich langsam wieder zurück entwickeln kann.

Axxel hat geschrieben:Übertreiben mit viel zuviel Sport ist doch auch nix.
Einfach so den Laufschuh an den Nagel hängen geht dann nicht.

Runter Trainieren ist dann angesagt.
Damit das Sportler Herz sich langsam wieder zurück entwickeln kann.

Was in diesem Forum so alles an Schwachsinn gepostet wird.......

Mich macht sowas einfach nur noch sprachlos

Gruss Tommi

Egal ob jemand 15, 10 oder 7 km pro Tag läuft, pauschal kann man nicht sagen wer einen oder auch mehrere Pausentage braucht und wer nicht. Das muss jeder selber herausfinden. Der Körper spricht eine mehr als deutliche Sprache auf die man unbedingt hören sollte. Geht es einem gut mit 7 … Km pro Tag, dann bitte schön, weitermachen. Wenn nicht, dann einfach variieren: Jeden zweiten Tag ein bisschen weniger wenn man unbedingt jeden Tag laufen will oder dann eben tatsächlich der Pausentag. Ich laufe zwischen 50 und 75 Km in der Woche, mein Körper braucht auf jeden Fall Regeneration wobei das nicht zwingend ein Tag off heißen muss. Es reicht auch schon wenn ich anstatt meiner 15 Km gestern, heute gemütliche 8 oder 10 Km laufe. Aber auch das kommt wiederum auf meine Tages-/Wochenform an. Hinhören, auf keinen Fall ignorieren und v.a. dem Körper geben was er braucht. Ob das nun die 2-3 Liter Wasser/Tag sind oder Eiweiß oder das 20-Minuten-Nickerchen oder oder oder, das gilt es einfach zu testen. Und abgesehen davon: 1-2 Mal im Jahr ein Check beim Arzt schadet nie. Amen!! Happy running!!

bones hat geschrieben:Was in diesem Forum so alles an Schwachsinn gepostet wird.......

Da habe ich mal fix Google darüber befragt.

Google hat folgenen Link mir präsentiert .... Link

Axxel hat geschrieben:Da habe ich mal fix Google darüber befragt.

Google hat folgenen Link mir präsentiert .... Link

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Tja

chillie_ hat geschrieben:Tja

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http://forum.runnersworld.de/forum/22734-bones.html

Axxel hat geschrieben:Da habe ich mal fix Google darüber befragt.

Google hat folgenen Link mir präsentiert .... Link

Alex dein Link funzt nicht.