RUNNER'S WORLD

Hi Guys

ich möchte demnächst gern mit dem Training für meinen ersten Halbmarathon beginnen. Die Pläne die hier zur Verfügung gestellt werden, scheinen ziemlich gut zu sein. Allerdings kann ich mit einem Trainingstag nichts anfangen.


Und zwar... Halbmarathon-Renntempo
Einlaufen
Zeit: 5 min

Halbmarathon-Renntempo Dist: 3 km

Auslaufen
Zeit: 5 min

...was bitte ist mit Halbmarathon Renntempo Dist: 3km gemeint??? ...und bin die ganze Zeit nur 10er und etwas weiter gelaufen. Ist es dann egal ob ich da einen Trainingsplan 1:45 oder 2:00 Stunden wähle???


Da kann mir doch bestimmt jemand weiterhelfen

Vielen Dank

Halbmarathon-Renntempo ist ungefähr Dein 10km-Renntempo (sofern Du einen halbwegs aktuelle 10er Zeit aus einem Wettkampf hast) plus 10-15 Sekunden.

Hi und .

Bei einer 10-km-Leistung von 40 Minuten: 12:30 Minuten.
Bei einer 10-km-Leistung von 50 Minuten: 15:45 Minuten.
Bei einer 10-km-Leistung von 60 Minuten: 19:00 Minuten.

Quelle.

Knippi

Der Plan gibt ja deine Zielzeit an also,

Plan sagt HM in unter 2h dann ist dein Renntempo ca. 5:40 min./km
Plan sagt HM in unter 1:40h dann ist dein Renntempo ca. 4:44 min./km