RUNNER'S WORLD

Hallo liebe Community,
Ich habe Ende Juli einen 1000er zu absolvieren. Bin vor 2 Wochen probehalber 3:20 gelaufen. Habe von März bis Mai 2-3 mal die Woche Grundlage trainiert (immer so 10 km in gemütlichen 53 Minuten). Seit 3 Wochen mache ich anstatt der Grundlage 2-3 mal die Woche eher ungemütliche Intervalle in dieser Form:
6-7 * 200 in 33-36 Sekunden
Oder
200-300-400-300-200
Oder
200-200-400-200-200.
Ziel wäre in den verbleibenden fünf Wochen primär auf 3:10 zu kommen im Optimalfall 2:59 zu kommen. Ist dies realistisch? Ist der Plan dafür geeignet?
Vielen Dank im voraus schon mal für eure Antworten!

Liebe grüße

Ich würde dir auf jeden fall mehr intervalle am Stück verordnen.

Vorher immer schön einlaufen...
6x200m, dann 5 min Pause und noch mal 6x 200m.

10-12x400m

Alle normalen Läufe mit 5 Steigerungsläufen beenden.

Bergsprints, Treppensprints ausgiebiges Lauf-ABC

Stabiübungen.

Hintergrund: Du brauchst in der Mitteldistanz spritzigkeit, Kraft, Technik, Laktatverträglichkeit und Leidensfähugkeit.

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