Seite 1 von 1
Wie Schrittfrequenz bei Dauerlauf auf 180 steigern?
Verfasst: 15.10.2014, 20:49
von k0y0
Hallo, ich mache seit ein paar Jahren kaum noch Fortschritte bei der Geschwindigkeit. Dabei ist mir aufgefallen dass meine Schrittfrequenz erst ab der Wettkampfgeschwindigkeit von 10km (3:20) die magischen 180 erreicht. Bei Dauerläufen und Marathontempo (3:55 - 3:45) sind es kaum 170. Habt ihr Tipps wie ich die Frequenz steigern kann? Intervall und Sprints sind schon wöchentlich im Trainingsplan enthalten.
Verfasst: 15.10.2014, 21:00
von NordicNeuling
Das habe ich richtig verstanden: Du wilst einen Marathon mit derselben Frequenz laufen wie einen 10er?
Verfasst: 15.10.2014, 21:05
von k0y0
Ja ich will quasi immer die gleiche Frequez Laufen und die Geschwindigkeit über die Schrittlänge machen, bzw. bei einem 10er die Frequenz wenn möglich steigern.
Verfasst: 15.10.2014, 21:17
von CarstenS
k0y0 hat geschrieben:Dabei ist mir aufgefallen dass meine Schrittfrequenz erst ab der Wettkampfgeschwindigkeit von 10km (3:20) die magischen 180 erreicht. Bei Dauerläufen und Marathontempo (3:55 - 3:45) sind es kaum 170.
Das ist völlig normal. Such mal hier nach den entsprechenden Beiträgen:
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... 7-180.html
Verfasst: 15.10.2014, 21:27
von k0y0
Danke für den Link, hab mich vom Willi hereinlegen lassen ^^. Dann mach ich also mit der Frequenz alles richtig, bedeutet aber auch dass ich härter und mehr trainieren muss :-/