RUNNER'S WORLD

Ich habe eine Frage.. immer wenn ich laufen gehe dann habe ich extremen Bauchmuskelkater die nächsten Tage. Meine Freunde mit denen ich laufe die haben das nie. Mache ich irgendetwas falsch beim Laufen oder so?

Versuch einfach mal den Bauch zu entspannen und locker zu laufen.

Gruss Tommi

Vllt mal noch ein paar Übungen für den Kern mit ins Training aufnehmen, oder so.

Meinst du wirklich die Bauchmuskulatur oder den Bereich ums Becken bis runter zu den Adduktoren?

Die Bauchmuskulatur ;D

Bei den langen Läufen >25km hab ich das am nächsten Tag auch manchmal. Das erinnert mich dann immer sträflich dran, dass ich zu wenig Zeit in Stabi Übungen investiere.

Seitenstich vielleicht? Falsche Atmung? Oder am besten die Bauchmuskulatur strecken und dehnen.

Yin hat geschrieben:Bei den langen Läufen >25km hab ich das am nächsten Tag auch manchmal. Das erinnert mich dann immer sträflich dran, dass ich zu wenig Zeit in Stabi Übungen investiere.

Hmmm aber ich hab das schon nach 20 minuten =(

jahne293 hat geschrieben:Seitenstich vielleicht? Falsche Atmung? Oder am besten die Bauchmuskulatur strecken und dehnen.

Seitenstchen ist das nicht, das ist wirklich halt ein Muskelkater, aber mit dehnen hab ichs noch nciht versucht danke

Sportsman2015 hat geschrieben:Hmmm aber ich hab das schon nach 20 minuten =(

Das lässt mich stark zweifeln, dass du da irgend eine Art von Muskelkater hast. Du wirst die 20 Minuten ja nicht wie ein Sprinter durch die Gegend rennen, kurz vorm Kollaps, dass deine Bauchmuskulaur so belastet wird, dass sie mit Muskelkater reagiert. Ich würde das an deiner Stelle mal einem Sportarzt vorstellen. Da gibt es viel, was weh tun und ausstrahlen kann und dann hält man es fälschlicherweise für Muskelkater.

Gruss Tommi

Ich hatte bei meinen letzten Läufen einer Art Krampf / oder Stechen in der Bauchmuskulatur. Zweimal war es so stark, dass ich den Lauf abbrechen musste. Bisher (in knapp zwei Jahren) trat das Problem nie auf. Zuvor hatte ich auch nie Probleme mit Seitenstechen. Von der Lokalisation her war es eher mittig (linea alba) und oberhalb des Bauchnabels. Hat jemand eine Idee?

Sportsman2015 hat geschrieben:Seitenstchen ist das nicht, das ist wirklich halt ein Muskelkater, aber mit dehnen hab ichs noch nciht versucht danke

Hallo Sportsman,

Dehnen der Bauchmuskulatur kannst du vergessen. Vorm Laufen dehnt man nicht, beim Laufen geht nicht und nach dem Laufen ist auch witzlos. Bauchmuskulatur hat eine völlig andere "Bauweise" bzw. "Struktur" als Muskeln, die für die Bewegung zuständig sind. Bauchmuskeln müssen nicht bewegen sondern halten. Wenn du tatsächlich einen Muskelkater nach dem Laufen im Bereich der Bauchmuskeln bekommst, also dich in diesem Bereich überlastet hast, dann hast du ev. eine ausgeprägte Schwäche in diesem Bereich oder eine extrem verkrampfte Laufhaltung. Versuche über ein paar Wochen deine Bauchmuskulatur mit Situps zu stärken, am besten an all jenen Tagen, an denen du nicht läufst. Zugleich trainierst du normal weiter. Wenn sich das Problem in diesem Zeitraum nicht gibt, bleibt dir keine andere Wahl als der Sache auf den Grund zu gehen. Das hieße dann einen Sportarzt aufzusuchen.

Noch ein Hinweis: Stärke aber auch die Gegenspieler der Bauchmuskeln, die Rückenmuskeln mit einer weiteren Übung, damit das nicht einseitig wird. Welche Übungen das sind: Einfach googeln unter "Krafttraining für Läufer". Oder du guckst auf unsere Laufseite im Menü <Ein Weg zum Marathon><7. Marathon und Gesundheit><3.3.2 Krafttraining für Läufer> (Stör dich nicht am Begriff "Marathon", die Übungen sind für alle Läufer gleich).

Alles Gute

Gruß Udo

U_d_o hat geschrieben:Hallo Sportsman,

Dehnen der Bauchmuskulatur kannst du vergessen. Vorm Laufen dehnt man nicht, beim Laufen geht nicht und nach dem Laufen ist auch witzlos. Bauchmuskulatur hat eine völlig andere "Bauweise" bzw. "Struktur" als Muskeln, die für die Bewegung zuständig sind. Bauchmuskeln müssen nicht bewegen sondern halten. Wenn du tatsächlich einen Muskelkater nach dem Laufen im Bereich der Bauchmuskeln bekommst, also dich in diesem Bereich überlastet hast, dann hast du ev. eine ausgeprägte Schwäche in diesem Bereich oder eine extrem verkrampfte Laufhaltung. Versuche über ein paar Wochen deine Bauchmuskulatur mit Situps zu stärken, am besten an all jenen Tagen, an denen du nicht läufst. Zugleich trainierst du normal weiter. Wenn sich das Problem in diesem Zeitraum nicht gibt, bleibt dir keine andere Wahl als der Sache auf den Grund zu gehen. Das hieße dann einen Sportarzt aufzusuchen.

Noch ein Hinweis: Stärke aber auch die Gegenspieler der Bauchmuskeln, die Rückenmuskeln mit einer weiteren Übung, damit das nicht einseitig wird. Welche Übungen das sind: Einfach googeln unter "Krafttraining für Läufer". Oder du guckst auf unsere Laufseite im Menü <Ein Weg zum Marathon><7. Marathon und Gesundheit><3.3.2 Krafttraining für Läufer> (Stör dich nicht am Begriff "Marathon", die Übungen sind für alle Läufer gleich).

Alles Gute

Gruß Udo

Danke , mittlerweile bin ich draufgekommen bzw durch ein Rücken MRT ist man draufgekommen, dass ich durch meinen Rücken (Wirbel verwachsen) sehr schwache Muskeln im Bauch/Becken habe, weshalb ich auch noch andere Proleme habe, denk es wird dann daran liegen.. Aber ich probiere trotzdme jetzt immer ein wenig zu trainieren. Danke für den Beitrag!