RUNNER'S WORLD

Hi

Ich hoffe, ihr könnt mir helfen.
Mein Ziel: Meine Zeit in der angegeben Distanz (2400m) zu verbessern (alles, was bei mir möglich ist)

Meine letzte Zeit: 10:17 min

Zu mir: Ich bin 24 Jahre, 1.83 m gross und ca. 90 kg.

Bisheriges Training: In meiner Jugend war ich 4 Jahre lang Sprinter, hab dann aufgehört zu trainieren und jetzt fang ich wieder an, regelmäßig zu trainieren.
Meine wichtigste Distanz auch für die Zukunft sind 2.400 m.
Nebenbei mach ich ab und zu Krafttraining (ca. 2x pro Woche).

Vor 2 Monaten hab ich einen Testlauf gemacht, bei dem ich 11:40 min brauchte.
Beim neuerlichen Lauf (vor 3 Wochen) bin ich es in 10:17 min gelaufen.

Mein Training sieht so aus, dass ich jeden Tag in der Früh Zeit habe laufen zu gehn.
3 Tage langsames laufen - zw. 6 & 10 km.
1 Tag Intervall: 7x400 m mit je 1:30 - 1:35 min
1 Tag Sprint: 100 m - 150 m

Zeitvorgabe habe ich keine, jedoch möchte ich schon Ergebnisse in den nächsten 3-4 Monaten sehn.

Danke!!!

Hallo .

Passt doch. Schau mal, was alle 6 - 8 Wochen dabei herauskommt.

15 kg leichter wären auch nicht schlecht, nur törnt evtl. der Anblick das/die Mädel/z ab.

Knippi

Albin90 hat geschrieben:Meine letzte Zeit: 10:17 min

Zu mir: Ich bin 24 Jahre, 1.83 m gross und ca. 90 kg.

Meine wichtigste Distanz auch für die Zukunft sind 2.400 m.

Hallo,

im Prinzip sehe ich es wie Knippi: Training ist okay, aber Gewicht zu hoch. 15 kg ist vielleicht übertrieben; aber auch mit 10 kg weniger solltest Du deutlich an Tempo gewinnen. Nicht mit der Brechstange, sondern schön langsam und nachhaltig. Dann sollte auch eine Pace über 2400 m möglich sein, wie Du sie jetzt über 400m läufst (also ca. 3:45). Wären dann für die Strecke ca. 9 Minuten.

Danke für die Antworten!!

Ich mach jetzt mal so weiter wie gehabt und dann schau ich weiter.

Der Fettgehalt wird hoffentlich durchs Laufen weniger, Ernährung hab ich auch schon verbessert - nimm weniger Zucker zu mir.
Bzgl Gewicht - Ich war schon seit meiner Jugend nicht mehr bei 80 kg... 85 kg würden bestimmt möglich sein

Unter 9 min wären schon super!

Mein weiterer Ablauf:
Montag: langsames laufen
Dienstag: Intervall
Mittwoch: langsames laufen
Donnerstag: Sprint
Freitag: langsames laufen
Sa & So: Pause
+ 2x pro Woche Kraftausdauer im Oberkörperbereich

Bzgl. Intervall: mind 7x400 mit 1:30-1:35min pro Runde mit einer Pause von 1:30 min
Wenn das gut geht: 2x800m mit 3:00 min und 3x400m mit 1:30 min.
Danach evtl unter 1:30 min.

Zwei getrennte Pausentage wären besser - und die 1:30 auf 100 m sind sicher ein Tippfehler?

Ja genau...
1:30 min / 400m

kurze Zwischefrage wenns erlaubt ist, warum genau 2400m?

Beruflich hab ich öfters Lauftests - also 2.400 m

Danke für den Link. Ich probiere den 8-Wochen-Trainingsplan für 5000 m.