RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

Ich bin eigentlich Läuferin, musste aber wegen langer langer Krankheit seit Oktober aussetzen. Jetzt starte ich also praktisch wieder bei Null. Ich muss im Juli (Ende Juli) einen 3000m Lauf auf der Bahn in 12:15Minuten bewältigen. Leider finde ich dazu keine Trainingspläne und wollte nun euch bitten/fragen: Habt ihr Ideen/Trainingspläne/Tipps, wie ich dafür am besten trainiere? Ich habe letztes Jahr zB. nach einem Trainingsplan von Runnersworld trainiert und bin dann 5000m in 21:00 gelaufen. Ich habe auch eine Garmin, die Interallläufe etc.ermöglicht...
Danke schonmal im voraus!

ich bin übrigens weiblich ;)

Moin,

man könnte mal die Suche benutzen?
Das Thema kommt hier ziemlich oft:

http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... -test.html

http://forum.runnersworld.de/forum/fore ... nuten.html

http://forum.runnersworld.de/forum/fore ... -lauf.html

http://forum.runnersworld.de/forum/fore ... 000-m.html

Pheophin hat geschrieben: einen 3000m Lauf auf der Bahn in 12:15Minuten bewältigen... und bin dann 5000m in 21:00 gelaufen!

Bist ja richtig schnell...nur:
Jemand, der 5k in 4:12/km laufen kann, weiß auch, wie 3k in 4:05/km zu erreichen sind

berodual_junkie hat geschrieben: Jemand, der 5k in 4:12/km laufen kann, weiß auch, wie 3k in 4:05/km zu erreichen sind

"wenn"...

Rolli hat geschrieben:"wenn"...

So wollte ich's rüberbringen