RUNNER'S WORLD

[font=&quot]…nachdem ich die letzten Monate fleißig trainiert habe, steht am 27.08.2016 der „Wolmirstedter Kanal Ultra“ über 30 km an.[/font]
[font=&quot]Aktuell laufe ich dreimal die Woche, in der Regel einen schnellen Lauf über 5 bis 7 km, einen Lauf mit mittlerem Tempo über 10 km sowie einen langen Lauf über 20 bis 25 km. Das Ganze passiert nicht nach fundierten Plänen, eher nach dem Motto „ich habe Lust zu laufen“.[/font]
[font=&quot]Meine Frage konkret, wie sollte ich die letzte Woche vor dem 30km Lauf laufen, wie haltet ihr es mit der Ernährung am Tag vor dem Lauf bzw. an dem Lauftag?[/font]
[font=&quot]Was ich gemerkt habe ist die Tatsache, dass zwei Scheiben Toast, ein Ei und ein Joghurt definitiv zu wenig sind, da bekomme ich am km 20 Hunger.[/font]

1. So, das Du locker und ausgeruht am Start stehst.
2. Ich würde am Tag vor dem Lauf ganz normal essen.
3. Ich würde am Morgen vor dem Lauf ein leichtes Frühstück zu mir nehmen und ausreichend trinken. Keinesfalls ein Ei oder
Joghurt. Mir macht es allerdings auch überhaupt nichts aus, 2 Stunden ohne Nahrungsaufnahme zu laufen. Im Gegenteil,
beim Laufen sollen ja die Beine arbeiten und nicht der Magen.