RUNNER'S WORLD

Hallo Zusammen

gleich vorab, ich bin kein Laufexperten :-) und auch nicht besonders schnell (6,15 km).
ich bin dieses Jahr zum ersten Mal einen Halbmarathon gelaufen. Jetzt hatten wir die Idee uns eine Staffel beim Frankfurt Marathon in 4 Wochen zu zweit zu teilen. Ich würde das Jahr gerne nochmal mit einem Halbamarthon beenden :-) müsste allerdings dir 23km in der Staffel laufen.

Meine Frage ist, wie schaffe ich es in 4 Wochen noch 9km auf meine eigentlichen Läufe "draufzupacken".
Ich laufe ca. 40km die Woche. Davon Sonntags einen langen Lauf zwischen 12 und 14km.
Habt ihr Ideen für einen Trainingsplan?

Danke und viele Grüße

Wie jetzt? Ich dachte du bist dieses Jahr schon HM gelaufen? Wären also 2km mehr. Was hast du für den HM trainiert? Wenn du das Training nicht eingestellt hast, schaffst du die 2km mehr ohne große Probleme. 4 Wochen ist ohnehin etwas knapp. Ich würde diese Woche versuchen Sonntags 16km zu laufen. Nächste Woche dann 18km. Langsames Tempo.