Konditionstraining für Berge
Verfasst: 28.04.2017, 21:08
Hallo ihr,
ich klettere leidenschaftlich gerne in den Bergen und meine Kondition hat für diverse Zustiege von bis zu 1000hm mit teilweise doch recht vollgepacktem Rucksack immer ausgereicht. Beim Klettern selbst war Ausdauer bisher nicht der limitierende Faktor. Allerdings hab ich neidvoll feststellen müssen, dass meine Kletterpartner teilweise leichter zu irgendwelchen Hütten oder Einstiegen hochmarschieren. Vorallem längere Anstiege fallen immer recht wortlos aus, weil der frisch eingeatmete Sauerstoff bei mir nicht leichthin durch Worte verschwendet werden will...
Neben dem ganzen Training für's Klettern hat sich mein Ausdauertraining in den letzten Jahren auf etwa einmal alle 2-3 Monate joggen gehen beschränkt - hab ich mir doch eingeredet, Kondition ist genug da und braucht nicht extra trainiert werden!
Da sich meine alpinen Ambitionen etwas gesteigert haben und neben dem alpinen Felsklettern auch kombinierte Touren mit Schnee-/Eisfeldern hinzugekommen sind, ist eine Steigerung meiner Grundlagenausdauer definitiv notwendig. Schon allein deshalb, damit meine Waden bei Eiskontakt nicht mehr ganz so arg leiden müssen...
Dementsprechend hab ich in den letzten drei Wochen meine Laufschuhe etwas öfters aus dem Schrank geholt. Tatsächlich habe ich von Lauf zu Lauf eine Steigerung feststellen können und es fängt sogar an, Spaß zu machen. Ich laufe mit Pulsuhr, bin mir aber bezüglich meiner Maximalherzfrequenz etwas unsicher. Nach der Faustformel liegt diese mit meinen 28 Jahren bei etwa 198 Schläge pro Minute.
Hier mal die harten Fakten, die das bisherige Laufen ergeben haben:
Bei meinem vorletzten Lauf war ich 45 Minuten bei einer durchschnittlichen Pace von 5:57 min/km und einem Puls bei etwa 152 bpm unterwegs. Gestern habe ich bewusst ein Tempo von etwa 6:30 min/km gehalten, mit dem ich gefühlt ewig unterwegs hätte sein können.
Um dem Lauftraining etwas Struktur zu geben, hab ich mal nach Trainigsplänen gesucht und bin dabei auf den "10 km unter 55 Minuten" hier auf dieser Seite gestoßen. Man muss dazu sagen, dass mein eigentliches Ziel keine persönliche Bestzeit bei einem Laufwettbewerb ist, sondern eine verbesserte Kondition in den Bergen. Bergläufe erscheinen da natürlich am effektivsten, nur leider lässt sich das in meiner näheren Umgebung nur schwer realisieren.
Erachtet ihr den Trainingsplan für die 10 km in meinem Fall dennoch als sinnvoll, oder würdet ihr da ganz anders rangehen?
Danke für eure Hilfe!
ich klettere leidenschaftlich gerne in den Bergen und meine Kondition hat für diverse Zustiege von bis zu 1000hm mit teilweise doch recht vollgepacktem Rucksack immer ausgereicht. Beim Klettern selbst war Ausdauer bisher nicht der limitierende Faktor. Allerdings hab ich neidvoll feststellen müssen, dass meine Kletterpartner teilweise leichter zu irgendwelchen Hütten oder Einstiegen hochmarschieren. Vorallem längere Anstiege fallen immer recht wortlos aus, weil der frisch eingeatmete Sauerstoff bei mir nicht leichthin durch Worte verschwendet werden will...
Neben dem ganzen Training für's Klettern hat sich mein Ausdauertraining in den letzten Jahren auf etwa einmal alle 2-3 Monate joggen gehen beschränkt - hab ich mir doch eingeredet, Kondition ist genug da und braucht nicht extra trainiert werden!
Da sich meine alpinen Ambitionen etwas gesteigert haben und neben dem alpinen Felsklettern auch kombinierte Touren mit Schnee-/Eisfeldern hinzugekommen sind, ist eine Steigerung meiner Grundlagenausdauer definitiv notwendig. Schon allein deshalb, damit meine Waden bei Eiskontakt nicht mehr ganz so arg leiden müssen...
Dementsprechend hab ich in den letzten drei Wochen meine Laufschuhe etwas öfters aus dem Schrank geholt. Tatsächlich habe ich von Lauf zu Lauf eine Steigerung feststellen können und es fängt sogar an, Spaß zu machen. Ich laufe mit Pulsuhr, bin mir aber bezüglich meiner Maximalherzfrequenz etwas unsicher. Nach der Faustformel liegt diese mit meinen 28 Jahren bei etwa 198 Schläge pro Minute.
Hier mal die harten Fakten, die das bisherige Laufen ergeben haben:
Bei meinem vorletzten Lauf war ich 45 Minuten bei einer durchschnittlichen Pace von 5:57 min/km und einem Puls bei etwa 152 bpm unterwegs. Gestern habe ich bewusst ein Tempo von etwa 6:30 min/km gehalten, mit dem ich gefühlt ewig unterwegs hätte sein können.
Um dem Lauftraining etwas Struktur zu geben, hab ich mal nach Trainigsplänen gesucht und bin dabei auf den "10 km unter 55 Minuten" hier auf dieser Seite gestoßen. Man muss dazu sagen, dass mein eigentliches Ziel keine persönliche Bestzeit bei einem Laufwettbewerb ist, sondern eine verbesserte Kondition in den Bergen. Bergläufe erscheinen da natürlich am effektivsten, nur leider lässt sich das in meiner näheren Umgebung nur schwer realisieren.
Erachtet ihr den Trainingsplan für die 10 km in meinem Fall dennoch als sinnvoll, oder würdet ihr da ganz anders rangehen?
Danke für eure Hilfe!