RUNNER'S WORLD

Liebe Community,

ich habe ein Problem bzgl. der Bestimmung meiner Trainingszonen für einen Marathon Trainingsplan.
Vergangenen Oktober bin ich einen Halbmarathon in 1:58 gelaufen.

Mein Polar Trainingsplan verlangt nun jedoch viele sehr einfache Trainingseinheiten in den Herzfrequenzonen 1-3 (von 5), wobei die Zone 2 etwa bei 137 Schlägen aufhörtund Zone 3 bei 157 Schlägen.

Ich hatte michzunächst konsequent daran gehalten, fand es aber merkwürdig, dass ich nunständig mit einer Pace von langsamer als 8min/km trainiere.

Deshalb habeich gestern eine Laktatmessung gemacht. Hier bin ich eine Geschwindigkeitsstufe immer 3 Min gelaufen, anschließend wurde Puls + Laktakt(mmol/l) gemessen. Die Ergebnisse dazu wie folgt (km/h, Puls, Laktakt):

9 138 1,8
10 165 2,4
11 176 3,3
12 184 4,6
13 190 7,4
14 195 10,4

Basierend auf diesen Messwerten würde ich nun gerne meine aerobe Schwelle, anaerobe Schwelle sowiedie untere Laktaktschwelle kennen. Darauf basierend würde ich gerne meine 5 Trainingsbereiche festlegen.

Hat da jemand Erfahrung und könnte mir da ggf. helfen? Zu mir noch: 23 Jahre, 100 kg, 198 cm

MeinTrainingsplan:

Montag ca 1hZonen 1-2
Mittwoch ca 45min Intervall
Freitag ca 1hZonen 2-3
Sonntag ca 2hZonen 1-2 (oder Rad 4h)

Dies wäre zumindest der Trainingsplan, den mir Polar vorgibt

Danke schonmal für eure Hilfe.

siggi571 hat geschrieben:Basierend auf diesen Messwerten würde ich nun gerne meine aerobe Schwelle, anaerobe Schwelle sowie die untere Laktaktschwelle kennen. Darauf basierend würde ich gerne meine 5 Trainingsbereiche festlegen.

Es verwundert mich doch sehr stark, dass der, bei dem du den Test absolviert hast dir diese Werte nicht mitgeteilt hat, denn dafür wurde der Test ja gemacht. Nur mit den Zahlen hätte ich mich nicht abspeisen lassen. Normalerweise sollten da noch weitere Daten zu dir rüber gewandert sein.

Kommt drauf ab, wer den Test gemacht hat. Den Laktatwert kann man ja losgelöst von einer Sportanalyse bestimmen. Aber das Entscheidende ist ja, was ich mit den Resultaten anfange.

Ich weiß nicht, ob man bei HM-Zeit von 1:58 und einem geplanten Marathon nun soo viel Trainingswissenschaft reinstecken muss.
Wenn das deine aktuelle HM-Zeit ist, warum speist du sie nicht einfach hier ein und trainierst nach den angegebenen Bereichen?

http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws

Bei mir kam das immer sehr gut hin.

Wo liegt denn deine HF Max? Vielleicht bist du eher ein Hochpulser und kannst dich deshalb nicht an die vorgegebenen Bereiche halten.