Strukturierter Trainingsplan vs. Freestyle
Verfasst: 18.08.2019, 22:52
Hallo zusammen
Ich bin neu im Forum, aber lese schon einige Zeit mit da ich eure Erfahrungsberichte und Tipps sehr interessant finde. Jetzt also endlich mein erster Beitrag :-)
Kurz zu mir: m/38, laufe seit Februar 2017 (2.5 Jahre, 2450km). Vorher 15 Jahre nahezu Sportpause. Viel Ausdauersport in der Jugend (u.a. Rennrad).
1 Marathon in 3:20 (April 2019, konservativ gelaufen, auf 3:15 trainiert). 5k 19:45 Trainingslauf, HM 1:32 Trainingslauf. Jan-April 2019 ca. 2.7 Trainings pro Woche, 28km/Woche (jeweils 1x IV, 1x Dauerlauf Mittel, 1x LaLa).
Nächste Ziele: HM 21.Sept.2019 (1:25-1:30), M im Okt.2019 (sub3). Dafür trainiere ich seit Juni ca. 3.5x pro Woche, im Schnitt 35km (1.5km IV mit 3:50 pace geht gut). Jetzt im August sind es bis 55km peak, was ich gut vertrage. Ausserdem möchte ich deutlich schneller werden auf HM und M, ebenfalls auch Schnelligkeit im 10er. Für diese Ziele frage ich mich, wie ich trainieren soll. Mich schrecken diese massiven umfangreichen Trainingspläne ab, welche 60-100km und 5-6 Trainings suggerieren, um Sub3 zu erreichen. Sind das nicht alte Zöpfe, kann ich mir nicht einfach willkürlich einige Trainingselemente rausnehmen?
Was ist effektiver: TE's in 3 verschiedenen Paces/Intensitäten oder Umfänge steigern?
Ich kann aufgrund beruflicher und familiären Verpflichtungen nicht nach einem strukturierten Trainingsplan arbeiten (Trainingstage und Umfänge variieren jede Woche!). Mehr als 4 Trainings/Woche liegen nicht drin. Allenfalls mal 5 für 2 Wochen während M-Vorbereitung.
Was würdet ihr mir empfehlen?
Vielen Dank schon mal für eine angeregte Diskussion :-)
LG
Shawiz
Ich bin neu im Forum, aber lese schon einige Zeit mit da ich eure Erfahrungsberichte und Tipps sehr interessant finde. Jetzt also endlich mein erster Beitrag :-)
Kurz zu mir: m/38, laufe seit Februar 2017 (2.5 Jahre, 2450km). Vorher 15 Jahre nahezu Sportpause. Viel Ausdauersport in der Jugend (u.a. Rennrad).
1 Marathon in 3:20 (April 2019, konservativ gelaufen, auf 3:15 trainiert). 5k 19:45 Trainingslauf, HM 1:32 Trainingslauf. Jan-April 2019 ca. 2.7 Trainings pro Woche, 28km/Woche (jeweils 1x IV, 1x Dauerlauf Mittel, 1x LaLa).
Nächste Ziele: HM 21.Sept.2019 (1:25-1:30), M im Okt.2019 (sub3). Dafür trainiere ich seit Juni ca. 3.5x pro Woche, im Schnitt 35km (1.5km IV mit 3:50 pace geht gut). Jetzt im August sind es bis 55km peak, was ich gut vertrage. Ausserdem möchte ich deutlich schneller werden auf HM und M, ebenfalls auch Schnelligkeit im 10er. Für diese Ziele frage ich mich, wie ich trainieren soll. Mich schrecken diese massiven umfangreichen Trainingspläne ab, welche 60-100km und 5-6 Trainings suggerieren, um Sub3 zu erreichen. Sind das nicht alte Zöpfe, kann ich mir nicht einfach willkürlich einige Trainingselemente rausnehmen?
Was ist effektiver: TE's in 3 verschiedenen Paces/Intensitäten oder Umfänge steigern?
Ich kann aufgrund beruflicher und familiären Verpflichtungen nicht nach einem strukturierten Trainingsplan arbeiten (Trainingstage und Umfänge variieren jede Woche!). Mehr als 4 Trainings/Woche liegen nicht drin. Allenfalls mal 5 für 2 Wochen während M-Vorbereitung.
Was würdet ihr mir empfehlen?
Vielen Dank schon mal für eine angeregte Diskussion :-)
LG
Shawiz