Trainingsplanung für Ultramarathon und 10km sub 36:45,54
Verfasst: 08.02.2020, 14:47
Hallo Community,
ich möchte diese Laufsaison zu zwei Terminen meine Bestleistung erbringen. Die angestrebten Wettkämpfe sind dabei der Rennsteig Supermarathon mit 74km am 16.05.2020 und ein 10km Rennen am 29.08.2020. Letztes Jahr bin ich den Rennsteig-Marathon in 3:34:26 gelaufen. Die 10km in 36:45,54.
Für den Supermarathon in diesem Jahr hab ich keine Bestzeit geplant. Hier möchte ich die Distanz bewältigen. Ende August möchte ich aber eine neue 10km Bestzeit erreichen. Jetzt stehe ich vor der folgenden Schwierigkeit. Letztes Jahr habe ich für den Marathon Steffnys Trainingsplan für 2:59:00 verwendet. Dort waren auch gut Tempo Einheiten vorhanden. Das heißt als mein Trainingsplan für den 10km Lauf gestartet ist, hatte ich bereits eine gute Tempohärte.
Dieses Jahr soll es aber eben nicht nur der Marathon, sondern der Ultramarathon sein. Nach meinen Recherchen soll im Ultramarathon Training komplett auf Tempotraining verzichtet werden, also nur Ausdauerläufe. Mit Blick auf den 10km Wettkampf Ende August ist das natürlich kein schönes Gefühl. Ich habe mir jetzt folgende Trainingsblöcke für die Zeit bis Ende August überlegt und würde gerne eure Einschätzung hören, ob ihr die Aufteilung sinnvoll findet:
1: 17.02 - 16.05: Ultramarathon-Trainingsblock. (Ausschließlich Ausdauerläufe. Kein Tempotraining)
2: 17.05 - 29.05: Regenerationsblock
3: 30.05 - 11.07: 6 Wochen Tempoblock I
4: 12.07 - 17.07: Regenerationsblock
5: 18.07 - 29.08: 6 Wochen Tempoblock II
Was haltet Ihr davon? Ist das Grundgerüst erstmal sinnvoll oder quatsch? Gerne könnt Ihr auch schreiben, wie Ihr an die Situation herangehen würdet.
Danke für eure Hilfe.
Viele Grüße,
Philipp
ich möchte diese Laufsaison zu zwei Terminen meine Bestleistung erbringen. Die angestrebten Wettkämpfe sind dabei der Rennsteig Supermarathon mit 74km am 16.05.2020 und ein 10km Rennen am 29.08.2020. Letztes Jahr bin ich den Rennsteig-Marathon in 3:34:26 gelaufen. Die 10km in 36:45,54.
Für den Supermarathon in diesem Jahr hab ich keine Bestzeit geplant. Hier möchte ich die Distanz bewältigen. Ende August möchte ich aber eine neue 10km Bestzeit erreichen. Jetzt stehe ich vor der folgenden Schwierigkeit. Letztes Jahr habe ich für den Marathon Steffnys Trainingsplan für 2:59:00 verwendet. Dort waren auch gut Tempo Einheiten vorhanden. Das heißt als mein Trainingsplan für den 10km Lauf gestartet ist, hatte ich bereits eine gute Tempohärte.
Dieses Jahr soll es aber eben nicht nur der Marathon, sondern der Ultramarathon sein. Nach meinen Recherchen soll im Ultramarathon Training komplett auf Tempotraining verzichtet werden, also nur Ausdauerläufe. Mit Blick auf den 10km Wettkampf Ende August ist das natürlich kein schönes Gefühl. Ich habe mir jetzt folgende Trainingsblöcke für die Zeit bis Ende August überlegt und würde gerne eure Einschätzung hören, ob ihr die Aufteilung sinnvoll findet:
1: 17.02 - 16.05: Ultramarathon-Trainingsblock. (Ausschließlich Ausdauerläufe. Kein Tempotraining)
2: 17.05 - 29.05: Regenerationsblock
3: 30.05 - 11.07: 6 Wochen Tempoblock I
4: 12.07 - 17.07: Regenerationsblock
5: 18.07 - 29.08: 6 Wochen Tempoblock II
Was haltet Ihr davon? Ist das Grundgerüst erstmal sinnvoll oder quatsch? Gerne könnt Ihr auch schreiben, wie Ihr an die Situation herangehen würdet.
Danke für eure Hilfe.
Viele Grüße,
Philipp