RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich habe die letzten Monate sukzessive Aufbautraining für meinen Zweiten Marathon in Hamburg betrieben.
Wie wir alle wissen finden momentan keine Wettkämpfe statt, das soll mich aber nicht daran hindern einen Marathon zu laufen.

Geplant wäre der Marathon für nächste Woche Sonntag, da ich aber eine nette Radbegleitung Organisieren konnte, würde ich den Lauf gerne auf nächste Woche Dienstag vorziehen und ich wollte mir Ideen von euch holen, wie ich meine Taperphase bis dahin gestallten könnte.

Auf meinem Plan stehen noch Folgende Einheiten:

07.04. 12km @ 5:40
09.04. 3x5km @ 4:37
11.04. 9km @ 5:40
12.04. 25km@ 5:45

14.04. 10km @ 6
15.04. 3x1,5km @ 4:37
16.04. 8km @ 6
18.04. 5km @ 6
19.04. Marathon @ 4:37

Ich muss das ganze jetzt ein bisschen eindampfen. Ich halte die 3x5km @ 4:37 als Qualitätseinheit für wichtig.
Zusätzlich würde ich jetzt noch 3x ~8-10km @ 6 laufen, so habe ich 4 einheiten mit Insgesamt 50km vor mir bevor ich den Marathon laufe.

Also vielleicht so:

07.04. 10km@6:00
09.04. 3x5km @ 4:37 (20km)
10.04. 9km @6:00
12.04. 8km @6:00
14.04. Marathon @ 4:37

Was haltet Ihr davon?

VG

Caliban

Was ist das? Ein gepimpter 2:59 Steffny? Mit Zusatzeinheiten?

Ich würde die Einheiten, die du nicht mehr rein bekommst ab jetzt skippen. Sprich, wenn ich richtig gerecht habe, heute mit dem 25er weiter machen und den Restplan einhalten. Die 3*5 sollten ein Witz für dich sein, die braucht beim Marathon keiner, Distanz in die Beine bekommen ist m.E. wichtiger.

Am Ende kackt die Ente, nicht auf den ersten 15km. Denn wenn du die jetzt noch nicht drauf hast, dann wird das eh nix.

Hey Joel,

das sind die letzten 2 Wochen vom Steffny Sub 3:15. Der ist im Gegensatz zu dem 2:59 noch deutlich Entspannter...

Auf die Idee bin ich noch gar nicht gekommen, einfach die komplette Woche zu Skippen. Gar nicht schlecht.
Ich hoffe nur das ich die 25 km heute hin bekomme (Hüfte meckert).
Zum glück wurden die langen immer 2 km länger als geplant, vielleicht hilft mir das.

VG

Caliban

Heute: Lass es Dir gut gehen!
8.4. 4 x 2000 m in 4:37/km mit 1600 m Trabpause
10.4. 5 x 1000 m in 4:37 mit 600 m Trabpause
12.4. 5 km in 5:45/km
13.4. morgens und abends je 2 km in 6:00/km

Die Messe ist eh gelesen. Ist alles nur hallo wach, nicht einpennen - am 14.4. ist marathon-time .

Lasse die Sohlen Deiner Laufschuhe qualmen.

Knippi

Hallo Leute,

mal als Rückmeldung.
Ich habe das Training dahingehend angepasst, das ich die letzten Trainingseinheiten vorgezogen habe.
Am "Raceday" hat es für eine 3:13:30 gereicht. https://www.strava.com/activities/3298065828

Mit ordentlichen Tapperingich hätte ich wahrscheinlich ein paar Sek schneller seinen können, aber ich habe mein Ziel von 3:15 deutlich unterboten.
Damit ist der Steffnyplan doch ganz gut, ich hatte lange bedenken. Wichtig war aber auch die Grundlagenarbeit im Winter.

VG

Caliban

Na dann herzlichen Glückwunsch zum Ergebnis des Solo-Marathons!

Das mact mir Mut für meine 25km am Sonntag!