Suche Trainingsplan bzw. Tipps für Laufanfänger
Verfasst: 08.12.2020, 15:22
Hallöchen liebe Leserinnen und Leser,
Mein Name ist Phillip, bin 18 Jahre alt und bin auf der Suche nach Lauftipps.
Begonnen mit dem Laufen habe ich eigentlich schon im Frühling 2020 zum fitt halten und zwischenzeitig auch für ein Einstellungsverfahren der Polizei. Aufgrund einer Trainingsverletzung am Fuß (Hobby: American Football) Ende September musste ich mein Training für sechs Wochen pausieren und auch meinen Einstellungstest absagen. Nun möchte ich langsam wieder ins Laufen kommen und mich auf den Einstellungstest (Juni 2021) neu vorbereiten.
Nun ein paar Daten zu mir:
- männlich 18 Jahre alt
- 1,83m
- 78kg
- vielleicht wissenswerte Vorerkrankungen: X-Beine, Morbus Scheuermann in der Lendenwirbelsäule (ausgeheilt,jedoch noch bemerkbar)
- Training vor Einstellung des Trainingsbetriebs und Schließung des Fitnessstudios: Dienstag,Freitag Training AF/Mittwoch,Sonntag Fitnessstudio)
- Laufzeiten vor der Verletzung 5:00min/km (Laufdistanz 3km)
- ersten beiden Laufzeiten nach der Verletzung ca. 5:40min/km (Laufdistanz 3km)
mein Ziel ist es 2km in unter 9:20min zu laufen. Es ist sicherlich alles andere als leicht dieses Ziel zu erreichen, doch ich bin optimistisch, was die Trainingszeit bis Tag X betrifft. Wichtig wäre mir nur ein nicht zu harter Start um meinen Fuß nicht sofort wieder schwer zu belasten.
Ich würde mich sehr über Tipps oder einen Trainingsplan von lerfahrenden Läufern freuen. Gerne berichte ich auch über den Stand des Trainings.
LG Phillip
Mein Name ist Phillip, bin 18 Jahre alt und bin auf der Suche nach Lauftipps.
Begonnen mit dem Laufen habe ich eigentlich schon im Frühling 2020 zum fitt halten und zwischenzeitig auch für ein Einstellungsverfahren der Polizei. Aufgrund einer Trainingsverletzung am Fuß (Hobby: American Football) Ende September musste ich mein Training für sechs Wochen pausieren und auch meinen Einstellungstest absagen. Nun möchte ich langsam wieder ins Laufen kommen und mich auf den Einstellungstest (Juni 2021) neu vorbereiten.
Nun ein paar Daten zu mir:
- männlich 18 Jahre alt
- 1,83m
- 78kg
- vielleicht wissenswerte Vorerkrankungen: X-Beine, Morbus Scheuermann in der Lendenwirbelsäule (ausgeheilt,jedoch noch bemerkbar)
- Training vor Einstellung des Trainingsbetriebs und Schließung des Fitnessstudios: Dienstag,Freitag Training AF/Mittwoch,Sonntag Fitnessstudio)
- Laufzeiten vor der Verletzung 5:00min/km (Laufdistanz 3km)
- ersten beiden Laufzeiten nach der Verletzung ca. 5:40min/km (Laufdistanz 3km)
mein Ziel ist es 2km in unter 9:20min zu laufen. Es ist sicherlich alles andere als leicht dieses Ziel zu erreichen, doch ich bin optimistisch, was die Trainingszeit bis Tag X betrifft. Wichtig wäre mir nur ein nicht zu harter Start um meinen Fuß nicht sofort wieder schwer zu belasten.
Ich würde mich sehr über Tipps oder einen Trainingsplan von lerfahrenden Läufern freuen. Gerne berichte ich auch über den Stand des Trainings.
LG Phillip