Effizient abnehmen
Verfasst: 04.09.2021, 23:40
Hallo 
Ich bin 28 Jahre alt, 188cm groß und habe derzeit 78Kg.
Ich möchte gern effizient abnehmen
. Also ich habe eigentlich nur Zeit 3 mal die Woche 10km zu laufen. Ich laufe jetzt schon ca 2Monate, davor auch immer mal so ein paar Monate lang mit pausen dazwischen. Ich habe nie Schmerzen oder Beschwerden während oder nach dem Laufen. Anfangs bin ich jetzt ohne Pulsmesser die 10km in knapp unter 70min gelaufen, wahrscheinlich dauernd im Anaeroben Bereich und war danach eigentlich immer sehr ausgelaugt. Die letzten paar mal dann mit Pulsmesser und immer im Aeroben Bereich gelaufen, also langsamer gelaufen wenn der Puls zu hoch wurde (ca 75min), dabei war ich dann nie müde, auch danach nicht .
Zu meiner Frage: Wie sollte ich meine 10km laufen damit ich optimal abnehme? Ich laufe alle 2 Tage, Energiebilanz achte ich darauf immer min ca300kcal im minus zu sein. Sollte ich vielleicht 10min lang im Anaeroben Bereich laufen, dann 30min Aerob und den Rest in der Fettverbrennungszone oder eher die gesamten 10km in der Fettverbrennungszone? Oder vielleicht etwas ganz anderes? Ich möchte optimal abnehmen, also auch mit Nachbrenneffekt und eventuell Muskelaufbau um nachhaltig schlank zu bleiben, auch wenn ich dann ab meinem Wunschgewicht dann weniger Zeit zum Laufen aufbringen möchte, also nur noch 1 bis 2 mal in der Woche meine 10km zu laufen. Und wie sollte ich dann ab Wunschgewicht laufen um keine Muskelmasse zu verlieren, ich möchte effizient aber weniger Zeit mit dem Training aufwenden um mich anderen Hobbies mehr zuzuwenden.
Bin für alle Vorschläge und auch für Kritik offen

Ich bin 28 Jahre alt, 188cm groß und habe derzeit 78Kg.
Ich möchte gern effizient abnehmen

Zu meiner Frage: Wie sollte ich meine 10km laufen damit ich optimal abnehme? Ich laufe alle 2 Tage, Energiebilanz achte ich darauf immer min ca300kcal im minus zu sein. Sollte ich vielleicht 10min lang im Anaeroben Bereich laufen, dann 30min Aerob und den Rest in der Fettverbrennungszone oder eher die gesamten 10km in der Fettverbrennungszone? Oder vielleicht etwas ganz anderes? Ich möchte optimal abnehmen, also auch mit Nachbrenneffekt und eventuell Muskelaufbau um nachhaltig schlank zu bleiben, auch wenn ich dann ab meinem Wunschgewicht dann weniger Zeit zum Laufen aufbringen möchte, also nur noch 1 bis 2 mal in der Woche meine 10km zu laufen. Und wie sollte ich dann ab Wunschgewicht laufen um keine Muskelmasse zu verlieren, ich möchte effizient aber weniger Zeit mit dem Training aufwenden um mich anderen Hobbies mehr zuzuwenden.
Bin für alle Vorschläge und auch für Kritik offen
