Lauf-Plan für Läuferin ohne Ziel gesucht
Verfasst: 17.09.2022, 09:05
Hallo zusammen,
klingt vielleicht ein bisschen paradox, aber ich suche einen Plan, der in meinen Alltag passt, ohne dass ich ein konkretes Ziel vor Augen hab.
Ich (w38, normalgewichtig) hab vor 4 Monaten wieder mit dem Laufen angefangen. Nach 3 Jahren Sportpause war das anfangs echt die Hölle. Inzwischen bin ich bei 3x Laufen die Woche, allerdings immer noch bei 18-20WKM. Ne vierte Einheit würde ich gerne noch dazunehmen, weil ich lieber mehrmals kurz lauf als super lang und weit.
Seit ein paar Wochen mache ich 1x die Woche Intervalle und finde das mal richtig cool, auch wenn ich hinterher platt bin und auch einen Tag Pause brauche. Die würde ich gerne beibehalten.
Ich möchte einfach nur schneller werden und Spaß haben, das wars auch schon. Aber Spaß heißt bei mir halt auch, strukturiertes Training mit Abwechslung. 3x die Woche einfach "nur" laufen empfinde ich als eher eintönig, ich hätte gerne mehr Abwechslung, ohne die langen Läufe am Sa/So jetzt wirklich länger als 60 min zu machen - mir fehlt dafür schlicht die Zeit und Lust.
Nun hab ich mir den Flex-Plan von Lauftipps.ch für 5km mit einer Zielzeit <26min rausgesucht. Aber die Intervalle kommen mir irgendwie mit 4min seltsam lang vor, ich laufe aktuell eher 5x200m oder Pyramiden 200/400/600m. Dann habe ich mir zum Vergleich einen Plan von Steffny aus dem optimalen Lauftraining angesehen, aber mit den Plänen werde ich nie so warm. Laufe viel lieber nach Pace-Vorgaben, weil ich meine HFmax nicht kenne und dann mit %-Angaben nix anfangen kann. Ich komme mit den Angaben bei Steffny auch nie auf die angegebenen km. Andere Pläne sollen ja sehr knackig und für Anfänger eher nix sein, will mich auch nicht in Übertraining oder Verletzung stürzen.
Kurzum: habt ihr Idee, wo ich noch nach Plänen kucken kann? Denke für meine "Vorlieben" sollte es eher was für 5km Distanz sein, oder? Und gerne mit kurzen, knackigen Intervallen und mal einem Tempolauf, aber bitte keine Horror-Intervalle von 1000m und mehr. Und mit Pace-Vorgaben statt HF.
klingt vielleicht ein bisschen paradox, aber ich suche einen Plan, der in meinen Alltag passt, ohne dass ich ein konkretes Ziel vor Augen hab.
Ich (w38, normalgewichtig) hab vor 4 Monaten wieder mit dem Laufen angefangen. Nach 3 Jahren Sportpause war das anfangs echt die Hölle. Inzwischen bin ich bei 3x Laufen die Woche, allerdings immer noch bei 18-20WKM. Ne vierte Einheit würde ich gerne noch dazunehmen, weil ich lieber mehrmals kurz lauf als super lang und weit.
Seit ein paar Wochen mache ich 1x die Woche Intervalle und finde das mal richtig cool, auch wenn ich hinterher platt bin und auch einen Tag Pause brauche. Die würde ich gerne beibehalten.
Ich möchte einfach nur schneller werden und Spaß haben, das wars auch schon. Aber Spaß heißt bei mir halt auch, strukturiertes Training mit Abwechslung. 3x die Woche einfach "nur" laufen empfinde ich als eher eintönig, ich hätte gerne mehr Abwechslung, ohne die langen Läufe am Sa/So jetzt wirklich länger als 60 min zu machen - mir fehlt dafür schlicht die Zeit und Lust.
Nun hab ich mir den Flex-Plan von Lauftipps.ch für 5km mit einer Zielzeit <26min rausgesucht. Aber die Intervalle kommen mir irgendwie mit 4min seltsam lang vor, ich laufe aktuell eher 5x200m oder Pyramiden 200/400/600m. Dann habe ich mir zum Vergleich einen Plan von Steffny aus dem optimalen Lauftraining angesehen, aber mit den Plänen werde ich nie so warm. Laufe viel lieber nach Pace-Vorgaben, weil ich meine HFmax nicht kenne und dann mit %-Angaben nix anfangen kann. Ich komme mit den Angaben bei Steffny auch nie auf die angegebenen km. Andere Pläne sollen ja sehr knackig und für Anfänger eher nix sein, will mich auch nicht in Übertraining oder Verletzung stürzen.
Kurzum: habt ihr Idee, wo ich noch nach Plänen kucken kann? Denke für meine "Vorlieben" sollte es eher was für 5km Distanz sein, oder? Und gerne mit kurzen, knackigen Intervallen und mal einem Tempolauf, aber bitte keine Horror-Intervalle von 1000m und mehr. Und mit Pace-Vorgaben statt HF.