HM-Vorbereitung nach Marathon-Abbruch
Verfasst: 29.09.2022, 15:18
Hallo zusammen,
ich lese im Forum schon seit einiger Zeit interessiert mit, ohne mich zu registrieren. Hab mich mit meiner Frage jetzt aber endlich dazu durchgerungen.
Ich suche nach Vorschlägen/Ideen/Anmerkungen für folgende Ausgangssituation:
Ich habe am Sonntag einen Marathon-WK nach ca. 35 km wegen Magenproblemen abgebrochen. Zu diesem Zeitpunkt waren meine Beine noch nicht völlig zerstört. Im Nachgang hat sich die Muskulatur auhc nicht wie nach einem voll gelaufenen Mararthon angefühlt, sodass wohl weniger Regeneration als üblich erforderlich ist. Der Körper hat das eher als besonders harten LR mit jeder Menge M-Pace wahrgenommen.
Da das Training vorher sehr gut lief und ich keine Verletzungen oder sonstige Schäden davongetragen habe, würde ich die Form gern für einen guten Halbmarathon nutzen. In 5 Wochen gäbe es dafür eine Möglichkeit. Vor 2022 habe ich allerdings nach dem Marathon immer längere recovery-Phasen eingelegt, sodass mir die Erfahrung fehlt. Im Frühjahr habe ich nach einem erfolgreichen Marathon dann schonmal versucht, fünf Wochen später einen HM draufzusatteln. Das ging irgendwie schief. Den HM bin ich langsamer gelaufen als die zweite Hälfte des Marathons. Das Training war also suboptimal, wenn nicht gar fehlerhaft.
Jetzt ist die Situation zwar nicht identisch, aber doch ähnlich. Deshalb würde ich gern auf das Wissen und die Erfahrung des Forums zurückgreifen. Wie würdet ihr das Training in den nächsten Wochen gestalten? Wie lange Regeneration? Welche Umfänge? Wieviel Intensität und welche? Longruns? Ab wann tapern?
Ach so: im Jahresschnitt laufe ich 70km/Woche, in der Marathonvorbereitung so 80 - 110.
Bin für jeden Input dankbar.
KH
ich lese im Forum schon seit einiger Zeit interessiert mit, ohne mich zu registrieren. Hab mich mit meiner Frage jetzt aber endlich dazu durchgerungen.
Ich suche nach Vorschlägen/Ideen/Anmerkungen für folgende Ausgangssituation:
Ich habe am Sonntag einen Marathon-WK nach ca. 35 km wegen Magenproblemen abgebrochen. Zu diesem Zeitpunkt waren meine Beine noch nicht völlig zerstört. Im Nachgang hat sich die Muskulatur auhc nicht wie nach einem voll gelaufenen Mararthon angefühlt, sodass wohl weniger Regeneration als üblich erforderlich ist. Der Körper hat das eher als besonders harten LR mit jeder Menge M-Pace wahrgenommen.
Da das Training vorher sehr gut lief und ich keine Verletzungen oder sonstige Schäden davongetragen habe, würde ich die Form gern für einen guten Halbmarathon nutzen. In 5 Wochen gäbe es dafür eine Möglichkeit. Vor 2022 habe ich allerdings nach dem Marathon immer längere recovery-Phasen eingelegt, sodass mir die Erfahrung fehlt. Im Frühjahr habe ich nach einem erfolgreichen Marathon dann schonmal versucht, fünf Wochen später einen HM draufzusatteln. Das ging irgendwie schief. Den HM bin ich langsamer gelaufen als die zweite Hälfte des Marathons. Das Training war also suboptimal, wenn nicht gar fehlerhaft.
Jetzt ist die Situation zwar nicht identisch, aber doch ähnlich. Deshalb würde ich gern auf das Wissen und die Erfahrung des Forums zurückgreifen. Wie würdet ihr das Training in den nächsten Wochen gestalten? Wie lange Regeneration? Welche Umfänge? Wieviel Intensität und welche? Longruns? Ab wann tapern?
Ach so: im Jahresschnitt laufe ich 70km/Woche, in der Marathonvorbereitung so 80 - 110.
Bin für jeden Input dankbar.
KH