Die letzten 3 Wochen vor HM wie trainieren?
Verfasst: 23.04.2012, 19:59
Hallo zusammen,
ich möchte in drei Wochen einen HM laufen und würde mich auf ein paar Anregungen und Hinweise freuen, die mir helfen die restlichen Trainingstage zu gestalten.
Normalerweise bin ich nicht der Wettkämpfer und laufe mehr für mich und die Gesundheit. Daher habe ich bisher keine Traingspläne erstellt oder verfolgt. Nachdem ich in 2008 begonnen habe das wöchentliche Pensum von ca. 25km/Woche auf ca. 50km/Woche zu steigern habe ich meist ein- oder zweimal jährlich an einem lokalen Laufevent teilgenommen. Seit 2010 laufe ich auch einmal im Jahr einen HM. Allerdings ist die Vorbereitung bisher alles andere als gezielt gewesen, wenn man einmal von etwas längeren Läufen im Vorfeld bis 20km absieht. Für den HM in drei Wochen habe ich zumindest darauf geachtet am Wochenende immer mal wieder ein paar Einheiten im HMRT zu absolvieren. Unter der Woche sind schnellere Läufe schwieriger, weil der Körper vor 6:00 Uhr noch nicht so auf Touren ist. Ich laufe dann in der Regel 10km zw. 4:50/km und 5:20/km und selten langsamer. Meine längeren Läufe absolviere wahrscheinlich ich auch immer zu schnell, aber irgendwie kann ich nicht langsamer als 5:30/km laufen.
Ende März habe ich einen 10km Vorbereitungslauf in knapp 41:00 min geschafft und denke zumindest von der Leistungsfähigkeit mein Ziel von 1:34:59 für den HM erreichen zu können. Obwohl ich die ersten beiden Kilometer deutlich unter 4:00 gelaufen bin konnte ich keinen richtigen Einbruch feststellen. Im Gegensatz zum letzten Jahr starte ich diesmal beim HM auch in der Gruppe für Zeiten um 1:35:00, was mir zu einem konstanten Tempo verhelfen sollte und einen unrythmisch Kampf durch die Massen erspart.
Samstag 21.04
14km
2km Aufwärmen
10km zw 4:24 und 4:33 /km mit 4:07 zum Abschluß
2km Auslaufen
Sonntag 22.04
16km 5:21/km
Montag 23.04
Pause
Oktober 2010 1:37:11
Mai 2011 1:41:22
Mai 2012: Zielzeit sub 1:35:00
Danke für Eure Antworten
Wickie
ich möchte in drei Wochen einen HM laufen und würde mich auf ein paar Anregungen und Hinweise freuen, die mir helfen die restlichen Trainingstage zu gestalten.
Normalerweise bin ich nicht der Wettkämpfer und laufe mehr für mich und die Gesundheit. Daher habe ich bisher keine Traingspläne erstellt oder verfolgt. Nachdem ich in 2008 begonnen habe das wöchentliche Pensum von ca. 25km/Woche auf ca. 50km/Woche zu steigern habe ich meist ein- oder zweimal jährlich an einem lokalen Laufevent teilgenommen. Seit 2010 laufe ich auch einmal im Jahr einen HM. Allerdings ist die Vorbereitung bisher alles andere als gezielt gewesen, wenn man einmal von etwas längeren Läufen im Vorfeld bis 20km absieht. Für den HM in drei Wochen habe ich zumindest darauf geachtet am Wochenende immer mal wieder ein paar Einheiten im HMRT zu absolvieren. Unter der Woche sind schnellere Läufe schwieriger, weil der Körper vor 6:00 Uhr noch nicht so auf Touren ist. Ich laufe dann in der Regel 10km zw. 4:50/km und 5:20/km und selten langsamer. Meine längeren Läufe absolviere wahrscheinlich ich auch immer zu schnell, aber irgendwie kann ich nicht langsamer als 5:30/km laufen.
Ende März habe ich einen 10km Vorbereitungslauf in knapp 41:00 min geschafft und denke zumindest von der Leistungsfähigkeit mein Ziel von 1:34:59 für den HM erreichen zu können. Obwohl ich die ersten beiden Kilometer deutlich unter 4:00 gelaufen bin konnte ich keinen richtigen Einbruch feststellen. Im Gegensatz zum letzten Jahr starte ich diesmal beim HM auch in der Gruppe für Zeiten um 1:35:00, was mir zu einem konstanten Tempo verhelfen sollte und einen unrythmisch Kampf durch die Massen erspart.
Samstag 21.04
14km
2km Aufwärmen
10km zw 4:24 und 4:33 /km mit 4:07 zum Abschluß
2km Auslaufen
Sonntag 22.04
16km 5:21/km
Montag 23.04
Pause
Oktober 2010 1:37:11
Mai 2011 1:41:22
Mai 2012: Zielzeit sub 1:35:00
Danke für Eure Antworten
Wickie