RUNNER'S WORLD

hallo zusammen

bin neu im forum und freue mich auf eine gute zeit"

möchte wieder mehr" laufen und habe mir auch schon einen sehr netten traingsplan downgeloaded, ziel sind 10km in/unter45min .
nun komme ich mit einigen erklärungen nicht klar, wie zbs.:

7x 3 min schnell (Pause zwischen den Belastungen: 2 min Traben),
mit jeweils 15 min Ein- und Auslaufen


das traben" ist klar, sehr leichter lauf zum ausruhen und pulssenken gedacht.
aber was ist mit "jeweils" 15min ein-auslaufen gemeint? es müßte doch nur "ein" einlaufen vor dem traing, und "ein" auslaufen nach dem gesamten training geben...?
weil 7x ein-auslaufen zwischen den schnellen spurts wäre einbisschen viel und macht nicht viel sinn...?

..oder habe ich zu lange pausiert...


textquelle:

Trainingsplan: - RUNNER’S WORLD

das "jeweils" ist zuviel

Du sollst die 15 min locker einlaufen. Dann läufst du 7 x 3 min schnell. Nach den 3 min immer 2 min locker. Anschließend dann noch 15 min locker auslaufen

Einlaufen
3 min Schnell
2 min Trabpause
3 min Schnell
2 min Trabpause
3 min Schnell
2 min Trabpause
3 min Schnell
2 min Trabpause
3 min Schnell
2 min Trabpause
3 min Schnell
2 min Trabpause
3 min Schnell
2 min Trabpause
Auslaufen

mauki hat geschrieben:Du sollst die 15 min locker einlaufen. Dann läufst du 7 x 3 min schnell. Nach den 3 min immer 2 min locker. Anschließend dann noch 15 min locker auslaufen

Einlaufen
3 min Schnell
2 min Trabpause
3 min Schnell
2 min Trabpause
.......
Auslaufen

genau..., so dachte ich mir das auch..."

so wärs besser:

15min einlaufen,
7x : 3min schnell, 2min traben,
15min auslaufen

-fertig"

Mr. Duccasto hat geschrieben:so wärs besser:

15min einlaufen,
7x : 3min schnell, 2min traben,
15min auslaufen

So kann man es natürlich auch sehen

Du liebe Güte - was man so alles mittels eines Fremdwortes aufblasen kann.

Da wird ein Trainingsplan "analysiert", nur weil man den Begriff "jeweils" nicht zuordnen kann ...

Gehts nicht noch eine Spur abgehobener?

Was mich interessieren wuerde:
Woher weiss man, ob man fuer einen bestimmten Trainingsplan "reif" ist?

Beispiel:
Ich meine z.B. einen 12-Wochen Trainingsplan fuer einen Marathon in 4:30.

Ein blutiger Anfänger kann natuerlich nicht 12 Wochen vorher einsteigen und ihn in nach 3 Monaten laufen..

Gibts da eine Regel, welche Leistungen man schon vorher bringen muss, um den Plan sinnvoll anwenden zu können?

MfG

Die LSF Münster schreiben u.a. dazu:

Als Grundlagen für einen Marathon gilt:

Meine Grundlagenausdauer habe ich durch regelmäßiges Laufen seit mindestens zwei Jahren entwickelt. Regelmäßig heißt, dass ich zwei bis drei Mal in der Woche in einem ruhigen Tempo (70 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz) laufe. Streckenlängen bis 15 km bereiten mir keine Schwierigkeiten.

Wenn du dir dann den dortigen 12-Wochen-Plan für Zielzeit 4:30 ansiehst, wirst du im Kopf des Trainingsplans folgende Angaben finden:

Voraussetzung: 2:05 Std über Halbmarathon oder 57:00 min über 10 km

Andere Väter von TP haben vielleicht andere Leistungen vorausgesetzt, aber in der Regel sind die entsprechenden Vor"bedingungen" aufgelistet.