RUNNER'S WORLD

Mal wieder eine Frage an die mit mehr Lauferfahrung: Ich wollte eigentlich am Berlin Marathon teilnehmen, trainiere gerade nach Steffny 3:59. Jetzt ist mir leider an dem Wochenende was Wichtiges dazwischengekommen, sodass ich auf München zwei Wochen später ausweichen muss. Ich habe also zwei Wochen länger Zeit. Im Plan sind 7 lange Läufe: 22, 25, 27, 30, 30, 32 und 22 km. Würdet ihr jetzt einfach 2 Wochen im Plan wiederholen, also auch 2 lange Läufe mehr machen oder ist das zu viel für den Marathon? Laut Plan kommt am Sonntag der 2. 30er. Danach habe ich immer noch 4 Wochen Zeit für München. Was würdet ihr tun?
Liebe Grüße, Flanna

22, 25, 27, 30, 30, 32, 32, 34 und 22 km.

An Deiner Stelle würde ich ab nächster Woche die 7. und 8. Woche des Trainingsplans wiederholen und bei den langen Läufen auf Qualität vor Quantität setzen. D.h. allmähliche Steigerung von 6:30 auf 6:00 pro km. Das Zieltempo solltest Du 10-11 km vor Schluß erreicht haben. Von der Länge her müßten dann 30 und 32 km reichen.

Danke euch beiden. Ich werde 2 lange Läufe mehr machen und versuchen, nicht die km, sondern das Tempo zu erhöhen.
LG, Flanna