Wie hart einen Halbmarathon laufen?
Verfasst: 03.09.2012, 14:51
Hallo,
ich bin gestern meinen zweiten Halbmarathon im Wettkampf gelaufen. Anfang August hab ich einen Test-10km-Lauf mit 46:30 im Training absolviert. Hier die Pulskurve:
Das war schon fordernd. Daraufhin habe ich mir über die gängen Rechner die Halbmarathonzielzeit ermittelt und da der Lauf etwas wellig war (2 Runden mit je 50 Höhenmeter auf den ersten 5km) gab es noch einen kleinen Puffer. Zielzeit hier 1:45. Am Ende waren es 1:43:34 und ich bin zu weich gelaufen. Bei welchen Pulsbereich sollte der Halbmarathon liegen?
Hier die Pulskurve von meinem ersten flachen Halbmarathon. Da dachte ich, es passt von der Intensität. Der gestern in Darmstadt war halt schwerer einzuschätzen, da man nicht von einer Durchschnittspace ausgehen kann (5km bergauf, 5km bergab, 5km bergauf, 5km bergab).
Grund der Frage. Ich laufe in 4 Wochen meinen Testhalbmarathon, bei dem ich die Pace für meinen ersten Marathon in Frankfurt bestimmen möchte.
ich bin gestern meinen zweiten Halbmarathon im Wettkampf gelaufen. Anfang August hab ich einen Test-10km-Lauf mit 46:30 im Training absolviert. Hier die Pulskurve:
Das war schon fordernd. Daraufhin habe ich mir über die gängen Rechner die Halbmarathonzielzeit ermittelt und da der Lauf etwas wellig war (2 Runden mit je 50 Höhenmeter auf den ersten 5km) gab es noch einen kleinen Puffer. Zielzeit hier 1:45. Am Ende waren es 1:43:34 und ich bin zu weich gelaufen. Bei welchen Pulsbereich sollte der Halbmarathon liegen?
Hier die Pulskurve von meinem ersten flachen Halbmarathon. Da dachte ich, es passt von der Intensität. Der gestern in Darmstadt war halt schwerer einzuschätzen, da man nicht von einer Durchschnittspace ausgehen kann (5km bergauf, 5km bergab, 5km bergauf, 5km bergab).
Grund der Frage. Ich laufe in 4 Wochen meinen Testhalbmarathon, bei dem ich die Pace für meinen ersten Marathon in Frankfurt bestimmen möchte.