RUNNER'S WORLD

hallo leute

ich laufe im olympiapark und nehme die 5 km als ausgangslauf. Da will ich mich vordergründig steigern. Zur Zeit laufe ich mindestens 3x die Woche allerdings ohne Plan, entweder 3-4 oder 5 oder 8-9 km.
Für 5km brauch ich ca 30 min.
In der Woche lege ich noch Krafttraining auf 3 Tage.

Was für einen Plan mache ich am besten?

essip hat geschrieben: Was für einen Plan mache ich am besten?

Der Plan, den Du Dir Januar 2012 gemacht hast war wohl nix? Zumal Du im März 1911 die 5 km in 28 Minuten laufen konntest: http://forum.runnersworld.de/forum/anfa ... ost1375939

Hast Du gesundheitliche Einschränkungen? Hast Du im Gefängnis gesessen, weil Du auf Deinen Lebenspartner / Deine Lebenspartnerin geschossen hast ?

Knippi

jop habe akne inversa bekommen und es ist unter der achsel aufgetreten, wurde rausoperiert , was ein fehler war weil die wunde gute 5-6 monate immer wieder auf war. Habe erst im Oktober wieder angefangen regelmäßig zu trainieren und jetz im jan wieder zu laufen

hardlooper hat geschrieben: Zumal Du im März 1911 die 5 km in 28 Minuten laufen konntest:

Klasse Altersklasse, die gewinnt er locker! Egal mit welcher Zeit.

Was ist denn akne inversa Fieses?

harriersand hat geschrieben:Klasse Altersklasse, die gewinnt er locker! Egal mit welcher Zeit.

Oh , haste ma 'n Ratzel ?

@essip: "die Leute" haben Dir vor ca. 1 Jahr ja einiges geschrieben. Was hast Du da für Dich mitgenommen - was war Deine Planung?

Zur Not eben einen Trainingsplan von Wewewe Runnersworld nehmen - vielleicht aus diesem Bereich? ***

Oder den großen Wurf wagen: Jack Daniels "Die Laufformel" (englisch "Running Formular"). Natürlich wird über den Inhalt auch diskutiert - so wie ich das sehe, aber eher wohlwollend.

Knippi

*** Ich merke gerade, dass das für Dich bereits etwas dünne sein könnte - schau mal, was dort in der "Umgebung" geschrieben steht.

A inversa sind beulen die unter der haut entstehen und sich entzunden. Ja die plane habe ich gesehen aber da sind nur 2 ei heiten die woche . Meinen alten thread hab ich nicht mehr gelesen . Damals bin ich auf dem laufband mit dieser beule gelaufen. Jetz habe ich keine und den olympiapark wo ich seit anfang jan a 3 x die woche laufe dazu bodybuilding jetzt suche ich einen alterierenden plan zum 3 x die woche laufen um nicht dauernd die glei hen laufeinheiten machen zu mussen

bump

essip hat geschrieben:bump

essip hat geschrieben:Meinen alten thread hab ich nicht mehr gelesen .

Schade, denn .....

essip hat geschrieben: Damals bin ich auf dem laufband mit dieser beule gelaufen. Jetz habe ich keine und den olympiapark wo ich seit anfang jan a 3 x die woche laufe dazu bodybuilding jetzt suche ich einen alterierenden plan zum 3 x die woche laufen um nicht dauernd die glei hen laufeinheiten machen zu mussen.

..... laufen bleibt nun einmal laufen - egal ob auf dem Laufband oder im Olympiapark. Und was soll man als Hilfswilliger schreiben, wenn von Dir ein nebliges "3 x die woche laufe" kommt?

Knippi

so meine zeit ist 27 min für 5km und mein ziel sind 25min

neue zeit ist 24,5 min für 5km