Langfristiges Ziel Marathon & evtl. länger - wie in langfristigen Aufbau einsteigen?
Verfasst: 03.07.2013, 11:17
Hallo! Ich habe dieses Thema bereits schonmal im Anfängerforum platziert - vielleicht passt es hier ja besser und führt zu etwas Resonanz Ich bin hier seit ewigen Zeiten Mitleser und habe bereits unzählige interessante Infos von hier erhalten. Erstmal hab ich ein kleines "technisches Problem" - ich kann keinen Zeilenumbruch per ENTER-Taste einfügen!? Also sorry für die Form dieses Posts Zu meinem Hintergrund: Ich habe so etwa von 2000-2005 mit wechselnder Intensität, aber gleichmäßiger Planlosigkeit dem Laufsport gefrönt, was mich auf ein "Leistungs"-Niveau von ca. 45 Minuten / 10km und 3:55h / Marathon gebracht hat (Ja, ich weiss, da fehlte die Ausdauer ). Nach Jahren des wenn überhaupt sporadischen Laufens aufgrund (ich weiss, das sind keine Gründe ) Kinder, Beruf etc. hat es mich nun, da die Waage und das Spiegelbild mich etwas erschrocken haben, wieder so richtig gepackt! Aus dem anfänglichen Laufen, um ein paar Kilos abzuspecken, ist ein großer Genuss geworden, das ganze wieder (oder erstmals) richtig regelmäßig und strukturiert zu machen. Langfristig reizen mich die längeren Strecken (also Marathon oder vielleicht auch mal darüber hinaus), aber ich frage mich, ob es sinnvoll wäre, "von unten" aufzubauen. Derzeit bin ich auf einem Level angekommen, wo es schon wieder Spaß macht und einigermaßen nach Laufen aussieht: 15 km am Stück (6er Schnitt) sind kein großes Problem mehr, ein "Tempotest" ergab letzte Woche, bei nicht ganz Anschlag, 10km in 52 Minuten - da war aber noch deutlich Luft so dass ich mein aktuelles Vermögen auf 10km bei etwa 50min taxieren würde. Derzeit laufe ich ca. 3 Mal / Woche, wobei ich versuche, 1 Mal etwas "schneller" und 2 Mal so etwa in 5:45 bis 6:00 min/km unterwegs zu sein. Nun meine erste Frage: Wie soll ich eurer Meinung nach weiter vorgehen? ich frage mich einfach, sollte ich eher die Lauflänge in den Fokus rücken und so möglichst kurzfristig wieder einen M laufen können? Dann fürchte ich aber, dass es dann vom Tempo her irgendwann stagniert. Die Alternative wäre ja (und das favorisiere ich) dass ich mich intensiv darum bemühe, über 10k mein Tempo zu optimieren und dann auf dieser Basis später die Strecke verlängere. Und vor allem vom Tempo ins Blaue geschossen... Zu mir vielleicht noch ein paar technische Daten: 36 Jahre, 1,87m, inzwischen wieder 86kg, kommend von 95... Das sollten gerne wieder so 82-83 werden, was subjektiv damals für mich absolutes Wohlfühlgewicht war. Vielen Dank schon jetzt und viele Grüße, Frank