Meine Vorbereitung zum Einstein-Marathon in Ulm
Verfasst: 24.09.2013, 20:19
Einstein Marathon in Ulm - am Sonntag, 29.9. gilt´s!
Nach meinem 100km- Lauf in Biel (im Juni) folgt am Sonntag der 2.Wettbewerb, auf den ich in diesem
Jahr gezielt hingerabeitet habe. Der Einstein Marathon!
Ich hatte mir 10 Wochen Vorbereitungszeit genommen, die ersten beiden Wochen noch zur Erholung
mit nur 23 bzw 45 Wochenkilometern. Dann ein 4-wöchiger intensiver Block mit 72, 97, 64 und 79
Kilometern pro Woche. Die ersten beiden Wochen eher noch im Grundlagenbereich mit wenigen Intervall- Einheiten.
Jedoch immer mindestens eine Lauf - ABC und Schnelligkeitseinheit.
Danach hochintensiv, aber immer abgestimmt mit Regenerationseinheiten und Ruhetagen, so gut es sich
eben in den Arbeitsalltag intergrieren ließ. Auf lange Läufe habe ich komplett verzichtet, das längste waren
23km im GA1-Bereich. Dafür ein paar Mal 15 km morgens zur Arbeit und abends wieder 15km zurück.
Ich habe die Erfahrung gemacht , dass mir das besser liegt wie die langen Läufe über 2 Stunden....
Dann folgte eine Erholungswoche mit "nur" 39 Wochenkilometern.
Anschließend nochmal 2 Wochen richtig intensiv mit 90 bzw. 82 Wochenkilometern und einem
Wettkampf über 10km zum Abschluß in 35:21 min.
Die beiden letzten Wochen sind schon Taper-Phase mit 49km/Woche und vor dem Marathon in der Woche noch 14 km.
Das macht über 10 Wochen einen Schnitt von 60km pro Woche an Laufkilometern, dazu noch etwa 100 Radkilometer
pro Woche. Zusätzlich 1-2 Stabilisationseinheiten und Black-Roll Einheiten.
Geschwommen bin ich so gut wie nie in diesem Sommer....aber dann im Herbst...;-))
Jetzt gilt es noch sich komplett zu erholen, gut zu ernähren und dann kanns am Sonntag losgehen....
mit 70kg Kampfgewicht optimal, Vorbereitung nahezu perfekt, nie krank, bestens gerüstet für eine neue Bestzeit.
Mein Plan ist flexibel, ich werde zwischen 3:50 und 3:55 pro Kilometer anlaufen und dann schauen wie ich mich am besten
fühle. Zielzeit Minimalziel sub 2:48,00. Gegen eine Zeit unter 2:45,00 hätte ich keine Einwände.
Ich hoffe auf trockenes Wetter, Sonne oder Wolken ist egal. Aber mir nemat´s wia´s kommd !!!
Im übrigen wird es ein großes Läufertreffen mit Marathonis aus der Region.
Julian Geiger, Markus Schnizer, Ingo Schröter, Gerhard Holler, Klaus Hirrle, Dimi Chrysa....., Matze Rapp und evt
noch Frank Fauser werden auch am Start sein, um mich dann auf den letzten Metern anzufeuern.(denn die meisten
werden beim Halbmarathon starten....)
So long, sportlich Grüße
Stefan
Nach meinem 100km- Lauf in Biel (im Juni) folgt am Sonntag der 2.Wettbewerb, auf den ich in diesem
Jahr gezielt hingerabeitet habe. Der Einstein Marathon!
Ich hatte mir 10 Wochen Vorbereitungszeit genommen, die ersten beiden Wochen noch zur Erholung
mit nur 23 bzw 45 Wochenkilometern. Dann ein 4-wöchiger intensiver Block mit 72, 97, 64 und 79
Kilometern pro Woche. Die ersten beiden Wochen eher noch im Grundlagenbereich mit wenigen Intervall- Einheiten.
Jedoch immer mindestens eine Lauf - ABC und Schnelligkeitseinheit.
Danach hochintensiv, aber immer abgestimmt mit Regenerationseinheiten und Ruhetagen, so gut es sich
eben in den Arbeitsalltag intergrieren ließ. Auf lange Läufe habe ich komplett verzichtet, das längste waren
23km im GA1-Bereich. Dafür ein paar Mal 15 km morgens zur Arbeit und abends wieder 15km zurück.
Ich habe die Erfahrung gemacht , dass mir das besser liegt wie die langen Läufe über 2 Stunden....
Dann folgte eine Erholungswoche mit "nur" 39 Wochenkilometern.
Anschließend nochmal 2 Wochen richtig intensiv mit 90 bzw. 82 Wochenkilometern und einem
Wettkampf über 10km zum Abschluß in 35:21 min.
Die beiden letzten Wochen sind schon Taper-Phase mit 49km/Woche und vor dem Marathon in der Woche noch 14 km.
Das macht über 10 Wochen einen Schnitt von 60km pro Woche an Laufkilometern, dazu noch etwa 100 Radkilometer
pro Woche. Zusätzlich 1-2 Stabilisationseinheiten und Black-Roll Einheiten.
Geschwommen bin ich so gut wie nie in diesem Sommer....aber dann im Herbst...;-))
Jetzt gilt es noch sich komplett zu erholen, gut zu ernähren und dann kanns am Sonntag losgehen....
mit 70kg Kampfgewicht optimal, Vorbereitung nahezu perfekt, nie krank, bestens gerüstet für eine neue Bestzeit.
Mein Plan ist flexibel, ich werde zwischen 3:50 und 3:55 pro Kilometer anlaufen und dann schauen wie ich mich am besten
fühle. Zielzeit Minimalziel sub 2:48,00. Gegen eine Zeit unter 2:45,00 hätte ich keine Einwände.
Ich hoffe auf trockenes Wetter, Sonne oder Wolken ist egal. Aber mir nemat´s wia´s kommd !!!
Im übrigen wird es ein großes Läufertreffen mit Marathonis aus der Region.
Julian Geiger, Markus Schnizer, Ingo Schröter, Gerhard Holler, Klaus Hirrle, Dimi Chrysa....., Matze Rapp und evt
noch Frank Fauser werden auch am Start sein, um mich dann auf den letzten Metern anzufeuern.(denn die meisten
werden beim Halbmarathon starten....)
So long, sportlich Grüße
Stefan