Wie trainieren?
Verfasst: 03.01.2014, 20:40
Hallo, ich laufe seit Anfang April 2013 regelmäßig. Allerdings, ist meine Kilometeranzahl ziemlich wechselhaft, weil ich noch eine andere Sportart betreibe, da fast jeden Tag trainiere und dazu eben am Wochenende oft Wettkämpfe habe. August habe ich z.B,196km gemacht, September 97,7km und Oktober nur noch 69,4km. November wieder 98,3km. Januar habe ich jetzt aber schon 35km gemacht, morgen ist Ruhetag und Sonntag 15km Wettkampf. Ich versuche erstmals die 200km zu knacken diesen Monat.
Bisher habe ich eigentlich nur normale Dauerläufe und Tempodauerläufe gemacht. Natürlich mit unterschiedlichen Distanzen (bis zu 23km), aber eben kein Intervalltraining oder Bergläufe.
Ich will dieses Jahr einen HM unter 1:40 laufen, dies ist das prinzipielle Ziel, was ich schon denke ich erreichen kann. Bisher habe ich 2 10km Wettkämpfe gemacht. Die beiden Zeiten waren 45:20 und 47:50. Mein Problem ist eben, dass ich eigentlich keinen spezifischen Trainingsplan verfolgen kann, weil ich immer wieder mal eine Woche habe wo ich gar nicht bzw. max. 1 mal richtig (also keine Regenerationsläufe) laufen kann aufgrund von meinen anderen sportlichen Beschäftigungen.
Ich würde eigentlich gerne das Intervalltraining in mein Training mit einbeziehen. Nur, weiss ich nicht genau wie ich es handhaben soll, ob z.B. 6*1000m oder 10*400m oder wie auch immer. Ich wäre hier sehr dankbar für etwaige Ratschläge vor allem zum Intervalltraining, aber auch gerne zu den normalen Dauerläufen.
Bisher habe ich eigentlich nur normale Dauerläufe und Tempodauerläufe gemacht. Natürlich mit unterschiedlichen Distanzen (bis zu 23km), aber eben kein Intervalltraining oder Bergläufe.
Ich will dieses Jahr einen HM unter 1:40 laufen, dies ist das prinzipielle Ziel, was ich schon denke ich erreichen kann. Bisher habe ich 2 10km Wettkämpfe gemacht. Die beiden Zeiten waren 45:20 und 47:50. Mein Problem ist eben, dass ich eigentlich keinen spezifischen Trainingsplan verfolgen kann, weil ich immer wieder mal eine Woche habe wo ich gar nicht bzw. max. 1 mal richtig (also keine Regenerationsläufe) laufen kann aufgrund von meinen anderen sportlichen Beschäftigungen.
Ich würde eigentlich gerne das Intervalltraining in mein Training mit einbeziehen. Nur, weiss ich nicht genau wie ich es handhaben soll, ob z.B. 6*1000m oder 10*400m oder wie auch immer. Ich wäre hier sehr dankbar für etwaige Ratschläge vor allem zum Intervalltraining, aber auch gerne zu den normalen Dauerläufen.