RUNNER'S WORLD

Hallo, ich trainiere aktuell für einen Halbmarathon nach einem RW-Trainingsplan (1:45 bis 2:00 h) und bin in der 5. Trainingswoche. Letzten Sonntag bin ich Bein einem 10 km-Rennen 50:50 min gelaufen. Der Halbmarathon ist am 19.10.14. Nun meine Frage:

Ein Freund von mir ist verletzt und kann bei einem Marathon am 28.09.14 nicht mitlaufen und ich könnte für ihn laufen. Das wären jetzt noch 3 Wochen, um vom Halbmarathonplan auf einen Marathonplan umzustellen.

- es wäre mein 11. Marathon (Bestzeit 3:15 h:min)
- letzter Marathon in 2011 mit 3:33 h:min
- dieses Jahr schon eine. Volkstriathlon gemacht
- und fit/gesund.

ist das Vorhaben, den Marathon mitzulaufen, SCHWACHSINN, da nicht machbar (die 3 h-Läufe fehlen bis dato logischerweise komplett).
Im Runnerworld Coach habe ich einen "Crash-Trainingsplan" gefunden, der allerdings von einem 4 Wochen-Crashplan ausgeht.

Meinungen, Erfahrungen?

Du hast 10 Marathons hinter Dir und Du weißt, was auf Dich zukommt. Wenn Du Dir das ohne Vorbereitung antun willst - irgendwie und irgendwann wirst Du ins Ziel kommen. Ein Trainingspan wird in den letzten 3 Wochen nicht viel reißen. RW hat auch einen für 4 Wochen im Angebot:

Trainingsplan Laufen: Schnelle Ergebnisse für den Marathon: 4 Wochen Vorbereitung nach Basis-Training für Marathon - RUNNER’S WORLD