RUNNER'S WORLD

Hallo Forum-Gemeinde,
ich habe mal eine Frage bezüglich dieses Trainingsplan´s:

Ich trainiere seit Montag nach diesem Plan, um am 21.06.15 am Hella-Halbmarathon Hamburg teil zu nehmen. Nun richten sich die einzelnen Trainingseinheiten nach der durchschnittlichen Herzfrequenz, z.B. Lockerer Dauerlauf - Puls etwa 80-85% der HFmax.So weit so gut.Nun habe ich nach den Vorgaben drei Trainingseinheiten absolviert und habe ein Problem. Bei meinem letzten lockeren Dauerlauf - der ja mit 80-85% der HFmax absolviert werden soll - hatte ich eine Durchschnittspuls von 83%, was ja den Vorgaben entspricht. Aber mein Tempo betrug bei diesem lockeren Dauerlauf durchschnittlich 5:00 Min/km. In erster Linie auch nicht tragisch. Nun steht aber demnächst ein zügiger Dauerlauf an, der folgende Vorgaben hat: etwa 20 sek/km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo. Da mein angestrebtes HM-Tempo bei 5:00 Min/km liegt (sonst komme ich ja nicht auf 1:45h) wäre der zügige Dauerlauf also 5:20 Min/km, langsamer als der lockere Dauerlauf. Und genau da liegt mein Verständnisproblem: ist denn das richtig so?? Ist der lockere Dauerlauf schneller als der zügige Dauerlauf? Wo genau liegt da der Sinn??
Ich fand auch, das der lockere Dauerlauf mit 80-85% HFmax ganz schön zügig und anstrengend war. Macht es nicht mehr Sinn den Trainingsplan mit Min/km vor zu geben?

Das darf man nicht so verbissen sehen

Solche Trainingspläne (egal welcher) sind Empfehlungen und keine Gesetze von Verfassungsrang.
Wenn es deine Tagesform erlaubt, dann darfst du auch schneller laufen.
Dir wird kein Schaden entstehen.

Miko1971 hat geschrieben: Macht es nicht mehr Sinn den Trainingsplan mit Min/km vor zu geben?

Für mich ja. Aber wie soll man dann die Pulsuhren an den Mann und die Frau bringen?

Es macht schon Sinn, sich an der Herzfrequenz zu orientieren. Unabhängig von der Pace ist es beim zügigen Dauerlauf wichtig im anaeroben Bereich, also über etwa 85% der maximalen HF zu laufen.

Mein Verdacht: Du gehst von einer falschen HFmax aus (zu hoch angesetzt) - oder von einem falschen Leistungsvermögen (zu niedrig angesetzt). Wobei ich auch 80-85 Prozent nicht mehr als locker ansehe. Wenn ich's mir recht überlege, liegt der Fehler vielleicht in den Angaben des Plans!?