RUNNER'S WORLD

Hallo Zusammen,

kennt von euch jemand das Buch "The Cardio Code" von Kenneth Jay und hat mal nach den darin enthaltenen Prinzipien / Beispielplänen trainiert?

Für alle, die es nicht kennen: Kenneth Jay empfiehlt, dass das Training hauptsächlich aus verschiedenen Intervalltrainings bestehen soll, lange, lockere Trainingseinheiten sieht er hauptsächlich als Regeneration an. Dabei geht es in den Buch nicht voranging um Bestzeiten im Laufen, sondern um den Gesundheitsaspekt für das Kreislaufsystem. Trotzdem finde ich die Pläne ganz interessant für Strecken bis 5km.

Der Beispielplan für Fortgeschrittene sieht dabei folgendermaßen aus (Aufwärmen und Auslaufen kommen jeweils dazu):
Montag: 5x 5min mit jeweils 10 Sekunden Sprint, 20 Sekunden "100-130% vVO2max", 30 Sekunden "jogging tempo"
Dienstag: 12x2 min bei 90% HRmax mit 1min aktiver Pause
Donnerstag: 12x20 Sekunden Sprint (max.) mit 200 Sekunden Pause
Samstag: 12x20 Sekunden bei "140% vVmax" mit 60 Sekunden Pause


Hat von euch jemand Erfahrungen damit?

Emil Zátopek trainierte auch nur Intervalle und war bekanntlich nicht der Schlechteste... Den kannst nur leider nicht mehr fragen. ;)

Rein vom Gesundheitsaspekt könnte das schon sinnvoll sein.
Aber es macht keinen Spaß.
Vielleicht, wenn Laufen nur Drittsportart ist.

blende8 hat geschrieben:Aber es macht keinen Spaß.

Warum sollte das keinen Spaß machen können? Kurze Sprints (Intervalle) als Teil eines Trainings kann sogar sehr viel Spaß machen. Vielleicht sollte man ab und zu mehr Abwechslung reinbringen; aber prinzipiell .....

Als Teil ja, aber ausschließlich?

blende8 hat geschrieben:Als Teil ja, aber ausschließlich?

Okay, dann sind wir uns ja einig.