Von sub45 zu sub40 - wie viel Zeit einplanen?
Verfasst: 30.05.2016, 13:00
Hallo,
ich komme eigentlich aus dem Mannschaftssport (Fußball), habe aber schon immer Spaß am Laufen gehabt. Ich bin bisher einen 10 km WK in sub45 gelaufen (schon 2 Jahre her) und einen HM in 1:52h. Aus privaten Gründen habe ich bis Anfang März für ca 5-6 Monate kaum Sport gemacht, seit dem aber wieder richtig losgelegt. 3 mal die Woche mit Krafttraining, 2-3 mal die Woche laufen gehen (bisher noch unkontrolliert, also keinem Trainingsplan folgend).
Da ich aber derzeit so motiviert bin, dachte ich, dass ich mir auch ein Ziel setzen kann und meine Zeit die ich sowieso schon investiere auch sinnvoll investieren kann, d.h. nach vernünftigem Trainingsplan trainieren. Mich motiviert es einfach ungemein mehr, wenn ich ein Ziel vor Augen habe und über mehrere Wochen hinweg sehe, dass ich mich steigere und dem Ziel näher komme. Derzeit komme ich bei 10 km auf ca. 48 min deswegen habe ich gestern mit einem Trainingsplan angefangen, um mich auf unter 45 min zu bringen. Da ich auf diesem Niveau schon einmal war, ohne speziell dafür zu trainieren, denke ich, dass ich sehr schnell dort wieder ankommen werde.
Mein langfristiges Ziel sind aber die 10 km in 40 min. Wie groß ist der Sprung von 45 min auf 40 min? Mit wie viel Zeit bei 5 Trainingseinheiten in der Woche muss ich da rechnen? Was für Zwischenschritte sollte ich da wählen? Für jede Minute weniger einen eigenen Trainingsplan von 8-12 Wochen? Ich habe für solche Vorhaben leider noch kein Gefühl...
Ich dachte dass ich mich für den Anfang auf den Trainingsplan der Running App "Runtastic" für 10 km unter 45 min festlege. Einfach weil ich damit ohne großen Leseaufwand in die verschiedenen Methoden des Lauftrainings reinkomme (Intervalls, TDL, Leicht, Mittel etc.), um zu sehen, ob mir das auch weiterhin Spaß bereitet. Hat irgend jemand schon Erfahrung mit den Trainingsplänen von Runtastic (nach Dieter Baumann) gemacht und kann mir sagen, ob die auch langfristig was taugen?
Vielen Dank im Voraus,
Adrian
ich komme eigentlich aus dem Mannschaftssport (Fußball), habe aber schon immer Spaß am Laufen gehabt. Ich bin bisher einen 10 km WK in sub45 gelaufen (schon 2 Jahre her) und einen HM in 1:52h. Aus privaten Gründen habe ich bis Anfang März für ca 5-6 Monate kaum Sport gemacht, seit dem aber wieder richtig losgelegt. 3 mal die Woche mit Krafttraining, 2-3 mal die Woche laufen gehen (bisher noch unkontrolliert, also keinem Trainingsplan folgend).
Da ich aber derzeit so motiviert bin, dachte ich, dass ich mir auch ein Ziel setzen kann und meine Zeit die ich sowieso schon investiere auch sinnvoll investieren kann, d.h. nach vernünftigem Trainingsplan trainieren. Mich motiviert es einfach ungemein mehr, wenn ich ein Ziel vor Augen habe und über mehrere Wochen hinweg sehe, dass ich mich steigere und dem Ziel näher komme. Derzeit komme ich bei 10 km auf ca. 48 min deswegen habe ich gestern mit einem Trainingsplan angefangen, um mich auf unter 45 min zu bringen. Da ich auf diesem Niveau schon einmal war, ohne speziell dafür zu trainieren, denke ich, dass ich sehr schnell dort wieder ankommen werde.
Mein langfristiges Ziel sind aber die 10 km in 40 min. Wie groß ist der Sprung von 45 min auf 40 min? Mit wie viel Zeit bei 5 Trainingseinheiten in der Woche muss ich da rechnen? Was für Zwischenschritte sollte ich da wählen? Für jede Minute weniger einen eigenen Trainingsplan von 8-12 Wochen? Ich habe für solche Vorhaben leider noch kein Gefühl...
Ich dachte dass ich mich für den Anfang auf den Trainingsplan der Running App "Runtastic" für 10 km unter 45 min festlege. Einfach weil ich damit ohne großen Leseaufwand in die verschiedenen Methoden des Lauftrainings reinkomme (Intervalls, TDL, Leicht, Mittel etc.), um zu sehen, ob mir das auch weiterhin Spaß bereitet. Hat irgend jemand schon Erfahrung mit den Trainingsplänen von Runtastic (nach Dieter Baumann) gemacht und kann mir sagen, ob die auch langfristig was taugen?
Vielen Dank im Voraus,
Adrian